هل تمريناتي صحيحه؟

[حيرتني يآزمآني]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

ياجماعة الخير انا محتار من وضعي وابي رايكم بصراحه ، انا ابتديت في نادي لي اسبوعين وبصراحه جسمي ماهو ناشف يعني عندي مشكله في الجهه السفليه من الجسم و عندي مشكله في البطن والصدر

سؤالي لكم انا ابي اشد جسمي وابيه يكون متناسق هذا هدفي، وابتديت تمارين بطن شد و رفع اوزان وبصراحه اشيل اوزان كبيره هل الي اسويه صحيح او لا؟

وعندي نفس الشي بجهت الصدر اشيل 60 وبصراحه صدري بادي يشد فهل الي انا اسويه صح ام لا؟

وفي سؤال ثاني لو سمحتو ، الحين في اكثر من جهاز للصدر هل المفروض اشتغل عليها كلها ولا اشتغل على جهاز واحد؟

وهل اسوي لي جدول حق التمرينات واجزئها ايام؟ اتمنى لو سمحتو تعطوني جدول تمرين الله يسعدكم

وهل المفروض اشيل اوزان او لا ؟

ارجوكم يا جماعة الخير انا بحاجه حق مساعدتكم وتوجيهكم لاني مبتدأ

[fouad.10]

يعطيك العافيه يا كبتن ..

الي اعرفه يالغالي ان كل ما شلت اوزان خفيفه ومتوسطه وتكرار اكثر كل ما كان الشد معاك بيكون افضل ..

وكل ما كان وزنك عالي وتكرارك قليل كذا راح يكبرلك العضله ..

وانت اعتقد انك تبغا تشد يعني اتوقع انو الافضل لك انك تلعب بأوزان متوسطه الى خفيفه وتكرار كثير ..

ولا تستعجل , ولا تتحطم , انا اتذكر اول ما دخلت النادي انواع الطقطقه على راسي من عيال الحاره ههههههه

الله يوفقك يا وحش

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انصحك اول شي تبدي تخسس شوي وتدريجيا تبدا بالحديد
وطبعا تبدا على برنامج مع مدرب يفترض وهو راح يوريك الطريقة يعني راح يكون جدول مقسم كل يوم عضلة وكل عضلة 5 تمارين تقريبا وهكذا

وبالنسبة للاوزان اهم شييييي تطبق التمرين بالشكككككككل السليم
يعني ماتشيل وزن ثقيل وانت ماجالس تتمرن صح

وانت وش هدفك حاليا يعني تبي تضخم فوق كذا او ناوي تخسس

[حيرتني يآزمآني]

بيض الله وجيهكم يالغالين

انا ابي اشد جسمي وهل اذا شلت اوزان كبيره بيساعد؟ ، مشكلة النادي مافيه مدرب وماعرف بصراحه هل علي اتمرن بطن يومياً او يوم وترك

من الامور الي بعد صراحه تحيرني اني في اكثر من جهاز لتمارين الصدر ، هل المفروض العب عليها كلها او العب ع جهاز واحد؟

واذا بغيت اظخم من اي وزن ابتدي اقصد وزني انا

جزاكم الله خير يا شباب معليه ازعجناكم بأسألتي