==> لـمست النتائائج التــضخيم ولكن المشكله في كبر حجم المؤخره

[مشتاق للرياض]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 98 كيلوجرام

نسبة الدهون : لا

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


مشكلتي في كورس الضخامه اني اكل كل ماريد والحمد لله لمست النتائج لكن المشكله هي كبر المؤخره عندي لدرجه انه بناطيل (( الجنز )) أصبحت ظيقه ومؤخرتي برزت من يوم مابديت اضخم وكل كل شيء امامي !!
سؤالي هل استطيع اضخم عضل صافي فقط بالأكل الصحي وانا مستعد ومتقبل شيء هذا !!
وهل المشي والركض يؤثر على العضل الي كسبته لإني اتمنى امشي وركض وهي هوايه بنسبه لي لكن خايف احرق العضل الي بنيته !!

اتمنى الافاده وشكراً

[daughtry]

هلا اخوي مشتاق
حط ببالك مع الاكل الصحي مفتاح كل شي سواء ضخامه وتنشيف ,

لا تبالغ باكل الدهون كونك في مرحله تضخيم
حاول تخفف الدهون وترفع الكارب والبروتيـن
ايه نعم بامكانك تضخم بعضل صافى
دائما استخدم بروتيـن قليل الفـات والاحماض الامينيـه
حط اعتمادك على اكلك احسب البروتين الى تحتاجه اليوم ومثل ما قلت قلل الفات ولا تبالغ
+
لا تبالغ بالركض والمشي
يعني اربع ايام بالاسبوع ,
بعد التمريـن مباشره العب العاب هوائيه مثل الجري او الدراجه بمعدل 20 الى 40 دقيقه كحد اقصى

وان شاء الله ما راح تحرق عضل

[مشتاق للرياض]

الله يجزاك خير ويطعيك العافيه فعلاً مميز وتستحق التكريم

[speed nawaf]

أنصحك بتخفيف الدهون واستعمال الكاربوهيدرات المعقدة ( مثل البطاطس . البطاطس الحلوة . الشوفان .. الرز الاسمر . القمح ) فهي عوامل مساعدة في تخفيف أو محافظة على الوزن
واضف على ذلك منتجات الالبان قليلة الدسم

يعني خل وجباتك من أربع الى خمس ( ثلاث منها يكون كاربوهيدرات وجبتني بدون كاربوهيدرات )
ولاتنسى الفواكه