عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مساكم الله بالخير
اخواني الافاضل محتاج جدول تمريني
لازلت مبتدى في كمال الاجسام واستفدت من المواضيع هنا
لكن احتاج جدول مرتب مثل كم مره اتمرن في الاسبوع .. وايش التمارين صدر لوحده او ظهر لوحده .. او اضيف معهم تمارين مثل الباي وغيرها
ياليت جدول او موضوع يوضح هالتقاط .. وكيف اعرف نسبه الدهون في الجسم ..!!!
شاكر لكم اعزائي
عضو مميز
اهلا وسهلا
لو مشيت مع جدول مع المدرب افضل حتى يوريك التمارين نظريا برايي
واذا ماعجبك شوف جدول الضخامة الي فيه له بنر بقسم كمال الاجسام واللياقة
وبالنسبة للجداول ترجع للراحة النفسية لك يعني تقدر تجمع صدر وباي او صدر وتراي او صدر لحال وتمرن كل يوم عضلة ولكل شكل وضعية والافضل انك كل شهرين ثلاث تغير الجدول
وبالنسبة للنسبة الدهون ممكن من الصيدليات او عند بعض المستوصفات او في بعض الاسواق اجهزة قياس
بالتوفيق واي استفسار احنا بالخدمة
عضو جديد
هلا اخوي شوف انا مبتدأ واستخدمت الجدول هذا وعطاني نيجة رهيبه
السبت- صدر+باي
الاحد-ظهر+تراي+سواعد
االاثنين-ارجل+اكتاف
الثلاثاء-صدر+باي
الاربعاء-ظهر+تراي+سواعد
الخميس-ارجل+اكتاف
تمارين البطن اختر 3 ايام وادخله مع الجدول
ممكن يكون الجدول قوي شوي ان شاء الله االوحوش ما يقصرون معك
بالتوفيق
عضو جديد
المدرب دخلني الاجهزة وسافر شهرينالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وجالس اطقطق مع الشباب في النادي بس احس اني ماأستفدت وخربطه الجدول
عضو جديد
اهلا وسهلا والله جدولك جامد .. بس شكلي راح امشي وياك بالجدول
لكن البطن بالنسبه لي كل يوم ادخله مع التمارين هل في اشكاليه
عضو كمال اجسام خبير
اشوف جدول الاخ مع احترامي له غلط لازم العضلع تريح اقل شي 48 ساعه بعد التمرين اخوي انا بكتب لك جدول واختار الي يعجبك
السبيت:صدر وتراي
الاحد:ظهر وباي و سواعد
الاثنين :ترابيس واكتاف
الثلاثاء:ارجل وبطن
الاربعاء:صدر وتراي
الخميس:ظهر وتراي
وكمل مع الجدول تحيااتي
إماا حيااة تطـــرب الرؤح بالكــيف ولآآ ممات أحسن الله عزااكم
ضوابط المشاركة
