عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
انا عندي يومين راحه بالاسبوع ... الثلاثاء +++ الجمعه
1 // اقدر اجري بيومين الراحه او هالشي يضر العضل ..؟
2 // كم المده اللي اجري فيها ..؟؟ كم دقيقه يعني ؟
3 // هل من الافضل يكون الجري قبل التمرين او بعده ؟؟؟
وشكراااااااااااااااااااااااااا جزيلا
عضو كمال اجسام خبير
انت وزنك قليل مايحتاج تحرق اكثر من كذا
ويوم الراحة خله للراحة ونمو العضل يكون بيوم الراحة فلاتخلي جسمك يحرق شيئ بهذا اليوم .
وأجعل الجري بيوم البطن فقط لمدة 10 دقائق فقط
عضو كمال اجسام خبير
مثل ماقالك اخوي عيسى
الجري راح يحرق العضل وانت وزنك نازل
فخليها مشي فقط
عضو جديد
اجابة على سؤالك ..
افضل الاوقات .
1- اول ما تصحى من النوم
او
2- بعد تمرين الحديد
عضو كمال اجسام خبير
مو شرط بإنك تكون سمين مشان تعمل كارديو !
الكارديو إلو فوائد كتير غير خسار وحرق الدهون !
افضل وقت للكارديو بعد التمرين ..
ولا تخاف الكارديو ما راح يضر العضل ..اكلك السيء هو إللي راح يضر
ادا كنت ما بتآكل بصوره جيده زي ..البروتين وكارب ودهون جسمك راح يبدأ بإستغلال مصادر طاقه تانيه زي بروتين العضل ..
.•° σαςђ₡ °•.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخي إن كنت تريد من الجري اللياقه وتقوية عضل القلب
لا مانع من تخصيص يوم واحد من يومين الراحه للجري فقط يوم واحد بالأسبوع , وهذا شي طيب
اما بقية الايام فقط قبل التمرين للتسخين
عضو كمال اجسام خبير
افضل وقت للكارديو من ناحيتي هو الوقت اللي انت فاضي فيه يعني لو حتى اخر الليل اهم شي طالما لقيت فاضي وتبي تجري لا توقف عشان الوقت مهوب مناسب ظروفك ماهيب مستقره دايم طول العمر بيحصل شي يشغلك استغل كل دقيقه في وقتك بشي ينفعك
عضو جديد
مشكورين يا اخواني على الردود
انا من كلامكم ان الكارديو اذا الاكل تمام ماراح يضر العضل
وش رايكم اتمرن بعد التمرين بالحديد 10 دقايق يوميا ماعدا ايام الراحه اللي هما الثلاثاء والجمعه
اتمنى تجاوبوني ..؟
عضو جديد
أفضل وقت حسب موضوع سابق قرأته لحرق الدهون هو بعد التمرين مباشرة ..
ويفضل بالنسبة لوزنك ألا تكثر من الكارديو (خليه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط) وكما قالوا الأخوان لو ما تهمك الزيادة في الوزن بالعكس الكارديو مفيد للجسم
ضوابط المشاركة
