عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم اخواني اتمنى الصحه للجميع
الموضوع استفسار ونقاش مخصص للبطن اخواني يكثر الحديث عن البطن والكل يرغب في عضلات المعده وكذالك تكثر الطرق لتمرين
هل التمرين في الصباح على معده خاليه صحيح وصحي؟
ام هو التمرين قبل النوم ؟
ام بعد تمرين الحديد او قبله؟
العدات الكثيره او الاوزان؟ العدات لشد البطن والازان لتكبير العضلات ؟
اتمنى الكل يشارك في رائيه
وشكرا لكم
ما شاء الله ما شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته,,
أخوي من وجهة نظري لازم تكون بعد كارديو تلعب بطن ثلاث مرات بالاسبوع مرة بأوزان وعدات قليله ومرة بدون وزن(حرق)والعدات كبيرة,
طبعا بمرحله الضخامه هذا النظام.
أتمنى شاركت معكم ننتظر الشباب ونشوف آرائهم
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
نقااش را~ع و ننتظر آراء الكبااتن و بالتوفيق
تحياااتي لك
عضو نشيط
بلعبها 3 مرات في الاسبوع , يومين بـ وزان ويوم بدون اوزان ,, العبها قبل التمرين الاساسي ,,
3 تمارين × 3 جلسات لكل يوم ,, العدات تختلف بالنسبة مع الاوزان تكون 12 بدون اوزان 20 ,,
طرح ممتاز , اتمنى اننا نستفيد ونفيد ,,
دمت بود
ســبـحان الله وبـحـمدهـ .. سـبـحان الله العـظـيم
عضو جديد
البطن عظلة
مثلها مثل اي عظلة ثانية
تحتاج منك قبل البداء تسخين
واثناء التمرين تركيز
والراحة بعد التمرين
( خليها من ضمن جدول التمرين )
رأي شخصي
عضو كمال اجسام خبير
ليش قبل النوم وليش بعد ؟
ليش عله معده خاليه وليش فاضيه ؟
تمارين المعده افضل الاوقات تشركهن مع برنامجك التدريبي
يعني ممكن تتمرن بعد التمرين او قبل او حتى لو كان عندك ايام فقط كارديو وهكذا
وبلنسبه للاكل فطبعا الشخص قبل التمرين لازم يكون ماكل اقل شي قبل ساعه او ساعتين علشان يعرف يتمرن صح وماتنخبط المعده
عضو كمال أجسام خبير
اشكر الجميع على ابداء ارائهم ويسعدني ان الموضوع نال اعجابكم
ما شاء الله ما شاء الله
عضو كمال أجسام خبير
تمارين البطن عالم غريب وعجيب
الدخول فيه ,,بحر مايخلص وكل مدرب له طريقته الخاص ,,,انت لازم تكون لك طريقتك الخاصه
في اشياء ااساسيه لا يمكن التفريط بها
التغذية والراحه ووالحذر من الـover training
اوقات تمرين البطن
يومين بالأسبوع كحد اقصي
مره بأوزان ومره بدون اوزان وتكرار عالي لايزيد عن 25 بالجلسه مقسمه إلي اربعه
عظلات البطن ماتتقسم وتطلع إلا بالتشكيل في التمرين
التشكيل في الزوايا ,,,تمارين جديد
الكرنش ماعاد يفيد مرتين ثلاث شهر شهرين
خلاص غير طريقة تمرينك وهكذا بمجموع تسع تمارين
كل تمرين يختلف عن الثاني ويستهدف نفس العظله لكن بزواية مختلفه وصعوبه ابلغ
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام
أشكرك اخوى على طرح هذا النقاش المفيد
أعتقد أنه أفضل وقت لتمارين البطن بعد التمرين أو بعد الكارديو
وأيضا عند الاستيقاظ من النوم .
عضو كمال أجسام خبير
شكرر على مروركم العطر
ما شاء الله ما شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
بإختصار ، بعد الكارديو لكي تجهز المعدة لحرق الدهون ، وتختلف التمارين و العدات والاوزان كل واحد على حسب وزنه ونسبة دهونه .
عضو كمال أجسام خبير
الافضل عن تجربة : بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة + بعد تمارين الحديد تلعب تمارين بطن ومن ثم كارديو وشكرا على الموضوع
عضو كمال اجسام خبير
+1المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
اتفق مع الكابتن بهذي الجزئية
أَشْهَدُ أَنْ لا إِلَهَ إِلا اللَّهُ وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضاء نفسه وزنةعرشه ومداد كلماته
اللهم إني أستغفرك من كل ذنب أذنبته وتعمدته أو جهلته. وأستغفرك من كل الذنوب التي لا يعلمها غيرك ، ولا يسعها إلا حلمك
عضو كمال أجسام خبير
شكرا لكم كثيرا فعلا تختلف وجهات النظر
ما شاء الله ما شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
بالنسبة لي...هذا اللي انا اسويه و نافع معي تماااااام
بالنسبة لتضخيم العضلة و تكبير حجمها...ألعب تمرين واحد إلى تمرينين في يوم تمرين الأرجل بأوزان ثقيلة و بـ 10-15 تكرار..مرة واحدة في الاسبوع
وقت تنشيف دهون البطن..العب تمرينين الى ثلاث تمارين مرتين في الأسبوع 25-30 تكرار[COLOR=#fafafa !important]
[/COLOR]
ضوابط المشاركة
