• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
    النتائج 1 إلى 15 من 25

    الموضوع: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

    1. #1
      الصورة الرمزية GNC
      GNC غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      رايق
       
      التسجيل
      02-08-2011
      الدولة
      ًًًًًًٌََََُُُ ًًًًًًََََُُُالـكـوQ8يـت ًًًًًًٌٌَُُُُ ًًًًًًَََُُُ
      المشاركات
      648
      المواضيع
      130
      شكر / اعجاب مشاركة

      Lightbulb الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	imagesCABRYZGH.jpg
المشاهدات:	13
الحجـــم:	8.1 كيلوبايت
الرقم:	350422

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

      موضوع جميل وقصير في نفس الوقت بس يعتمد على اخطاء الأغلبيه من الشباب فيـGYM

      يذهب الرجال إلى صالات الجيم بحماسة من أجل بناء عضلات بأقصى سرعة، ويرسمون في خيالهم صور أبطال كمال الأجسام التي يريدون أن يكونوا مثلها، لا نقول إن هذا مستحيل، ولكن اندفاع بعض الرجال يجعلهم يقعون في هذه الأخطاء.


      1. قضاء وقت طويل للتدرب في صالات الجيم

      يقضي الكثير من الشباب والرجال أغلب اليوم تقريباً في التدرب بالجيم، معتقدين بأن ذلك سيؤدي لظهور نتيجة سريعة على أجسادهم. ولكن الحقيقة أنه إذا اكتفيت بقضاء 30 دقيقة فقط في التمرن بجد وحركة جيدة وتركيز، فإن ذلك يعد كافياً لأن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ومن ثم يساعد في ظهور نتائج جيدة على الجسم بشكل أسرع. فقضاء وقت طويل في الجيم لن يفيد كثيراً وإنما سيتسبب في إنهاك الجسم والعضلات مما قد يؤثر على نموها.

      2. التركيز على الجزء العلوي من الجسم فقط

      يميل غالبية الرجال إلى التركيز على الجزء العلوي من الجسم فقط، وإهمال تقوية عضلات الجزء السفلي، مما يتسبب في أن يكونوا ضخام البنية من الكتفين إلى الوسط، أما الجزء السفلي فيكون صغيراً وضعيفاً، ولهذا يجب أن يعتني الرجال بتدريب الساقين والقدمين ليكونا بالقوة نفسها التي يتمتع بها الجزء العلوي من الجسم وكذلك ليكون أكثر تناسقاً.

      3. المبالغة في استخدام أوزان ثقيلة أثناء التمرن

      يقوم أغلب الرجال باستخدام أوزان شديدة الثقل لتقوية العضلات، والتباهي فيما بينهم بمن له القدرة على حمل أثقل الأوزان، ويتسبب ذلك في التحميل بإفراط على عضلات الجسد مما قد يؤدي إلى ضعفها أو في بعض الأحيان إلى تمزقها. تذكر دائماً أن الهدف من التدريب وممارسة التمارين في الجيم هو الحصول على جسم صحي جيد الهيئة وليس إنهاكه وإضعافه بالمبالغة في تحميله بالأوزان.

      4. استخدام الساقين في تمارين الـBench-Pressing

      من أكثر الأخطاء شيوعاً أنه أثناء القيام بهذا التمرين يقوم الرجال برفع أقدامهم عن الأرض ووضعها مع الجسم على البينج أثناء تمرينات الـBench-Pressing ، ويعللون القيام بذلك بأن رفع قدمهم يحمي ظهرهم من الإصابة، ولكن ما لا يعلمونه هو أنهم بذلك يزيدون من خطر الإصابة، لأن البينج ليس سميكاً بما يكفي ورفع الساقين عليه يجعل الجسم غير متوازن وأكثر ميولاً للسقوط، ولحماية الظهر لا يجب القيام بأي شيء سوى وضع الساقين وتثبيتهما بشدة على الأرض.

      5. القيام بجميع التمارين باستخدام كرة التدريبات

      تعد كرات الـStability Ball من أفضل الوسائل للقيام ببعض التمرينات الرياضية المعينة، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها للقيام بتمرينات لبناء العضلات، ومع ذلك يصر الكثير من الرجال على استخدامها في غالبية التمارين الرياضية، ولكن يجب أن يعلم الجميع أن هذه الكرات لن تساعد في بناء العضلات للصدر والذراعين.

      6. ارتداء شورت لاصق أثناء القيام بالتمارين الرياضية

      يقوم بعض الرجال بارتداء شورت لاصق أو الـ(Spandex Shorts) أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولكن من الأفضل ارتداء الشورتات التقليدية الواسعة كي تتمكن من الحركة بسهولة وحماية جسدك.

      .. ودمتم بحفظ الله ..
      ... تواضع للناس ... امنحهم الحب ... اقض حوائجهم ... لا تستهتربارائهم ... كن مبتسما لهم ... انا متاكد انك ستكسب قلوبهم ...



      ابــو مــحـمــد

      دخولي متقطع



    2. #2
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      كنت طايح في القعده مده طويله في الصاله لكن عالجتها بحاجه وحده ادخل وسلم و ابد تمرينك وسو نفسك ما تسمع لاحد ابدا . صرت اخلص العضله الكبيره خلال 45 واحيانا اقل والعضله الصغيره في ربع ساعه وبعدها مع الباب . شكرا لك




    3. #3
      التسجيل
      04-12-2011
      المشاركات
      34
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      مشكور وماقصرت

    4. #4
      الصورة الرمزية GNC
      GNC غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      رايق
       
      التسجيل
      02-08-2011
      الدولة
      ًًًًًًٌََََُُُ ًًًًًًََََُُُالـكـوQ8يـت ًًًًًًٌٌَُُُُ ًًًًًًَََُُُ
      المشاركات
      648
      المواضيع
      130
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي مشاهدة المشاركة
      كنت طايح في القعده مده طويله في الصاله لكن عالجتها بحاجه وحده ادخل وسلم و ابد تمرينك وسو نفسك ما تسمع لاحد ابدا . صرت اخلص العضله الكبيره خلال 45 واحيانا اقل والعضله الصغيره في ربع ساعه وبعدها مع الباب . شكرا لك

      المشكله هاذي تكثر عند المبتدئين بوجه الخصوص تلقاه مايخلي جهاز الا يتعبث فيه ولا مايشوف احد يتمرن الا يتمرن نفسه لو تمرينه صدر ويشوف الكابتن يتمرن تمرين ثاني تلقاه يقلده
      ولا اللي تلقاه ساعه بالجوله الوحده واذا خلص قعد يسولف لي نهاية دوام النادي وطلع ..

      فتحديد كل شي اهو افضل شي مثلا تحدد شنو بتلعب وكم مدة تمرينك لأن هاذا بيخليك تنتظم اولا بتمرينك ويعودك على الأنتظام بشكل عام ..
      ... تواضع للناس ... امنحهم الحب ... اقض حوائجهم ... لا تستهتربارائهم ... كن مبتسما لهم ... انا متاكد انك ستكسب قلوبهم ...



      ابــو مــحـمــد

      دخولي متقطع



    5. #5
      الصورة الرمزية GNC
      GNC غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      رايق
       
      التسجيل
      02-08-2011
      الدولة
      ًًًًًًٌََََُُُ ًًًًًًََََُُُالـكـوQ8يـت ًًًًًًٌٌَُُُُ ًًًًًًَََُُُ
      المشاركات
      648
      المواضيع
      130
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذويزن مشاهدة المشاركة
      مشكور وماقصرت
      العفو يابطل وشاكر تعليقك وتواجدك
      ... تواضع للناس ... امنحهم الحب ... اقض حوائجهم ... لا تستهتربارائهم ... كن مبتسما لهم ... انا متاكد انك ستكسب قلوبهم ...



      ابــو مــحـمــد

      دخولي متقطع



    6. #6
      صارم غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      03-12-2009
      المشاركات
      2,449
      المواضيع
      187
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      بارك الله فيك

      نصائح مفيده



    7. #7
      الصورة الرمزية GNC
      GNC غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      رايق
       
      التسجيل
      02-08-2011
      الدولة
      ًًًًًًٌََََُُُ ًًًًًًََََُُُالـكـوQ8يـت ًًًًًًٌٌَُُُُ ًًًًًًَََُُُ
      المشاركات
      648
      المواضيع
      130
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07 مشاهدة المشاركة
      بارك الله فيك

      نصائح مفيده
      وفيك يارب واتمنى تعم الفايده على الكل
      ... تواضع للناس ... امنحهم الحب ... اقض حوائجهم ... لا تستهتربارائهم ... كن مبتسما لهم ... انا متاكد انك ستكسب قلوبهم ...



      ابــو مــحـمــد

      دخولي متقطع



    8. #8
      ميعرو غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      25-04-2010
      الدولة
      مكة وجدة
      المشاركات
      883
      المواضيع
      40
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      جزاك الله خير
      نصائح مهمة لاي لاعب والله يوفق الجميع

    9. #9
      الصورة الرمزية Booyaka
      Booyaka غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      19-02-2008
      الدولة
      ҳ̸Ҳ̸ҳ ENIGMA ҳ̸Ҳ̸ҳ
      المشاركات
      2,094
      المواضيع
      21
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      3. المبالغة في استخدام أوزان ثقيلة أثناء التمرن

      هذه مشكلتي ، فيني حماس زايد بس ابي اكسر اوزان جديدة ، واحس ان عضلاتي ثبتت على شكل معين ومو قاعدة تتغير من فترة شهرين وحتى وزني مو راضي يتغير ثبت على 76 ، وهذه المسألة جداا مضايقتني عندما تبذل هذا الجهد الكبير وبالنهاية موقاعد تحصل اللي تبيه حتى النفسية تتعب لدرجة اني افكر حاليا لو ماوصلت لوزن 80 خلال الشهر القادم راح اوقف لعب الحديد ، مع ان استجابة جسمي بالبداية كانت جيدة عندما بدأت اللعبة قبل 7 شهور كان وزني 62 ، والحمد لله قدرت اوصل لوزني الحالي خلال هذه الفترة ، لكن الان مدري وش حصل هل بسبب زيادتي للوزن اللي اتدرب عليه ام هل المشكلة بكمية البروتين يمكن لانه جسمي حاليا يباله بروتين اكثر من الفترة السابقة ، اما عن الاوزان اللي ألعبها الصراحة ثقيلة على سبيل المثال بول اوفر جهاز اليوم لعبت عليه بـ 80 كيلو أعلى وزن بالجهاز مو المشكلة اني لو حطيت على وزن اقل احس اني مو قاعد أسوي شيئ بس احرك يدي وبنفس الوقت خايف اني أكثر وزن وأتلف ألياف العضلة بالوزن الزايد فأتحرت الصراحة ، اتمنى ان حل هذه المشكلة يكون على يدك وماشاء الله مواضيعك حلوة وغنية بالمعلومات يبدو انك خبرة بهذا المجال .


    10. #10
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      يعطيك العافية اخوي، معلومات حلوة

    11. #11
      الصورة الرمزية GNC
      GNC غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      رايق
       
      التسجيل
      02-08-2011
      الدولة
      ًًًًًًٌََََُُُ ًًًًًًََََُُُالـكـوQ8يـت ًًًًًًٌٌَُُُُ ًًًًًًَََُُُ
      المشاركات
      648
      المواضيع
      130
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو مشاهدة المشاركة
      جزاك الله خير
      نصائح مهمة لاي لاعب والله يوفق الجميع
      شرفني مرورك أخي ميعرو
      ... تواضع للناس ... امنحهم الحب ... اقض حوائجهم ... لا تستهتربارائهم ... كن مبتسما لهم ... انا متاكد انك ستكسب قلوبهم ...



      ابــو مــحـمــد

      دخولي متقطع



    12. #12
      الصورة الرمزية GNC
      GNC غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      رايق
       
      التسجيل
      02-08-2011
      الدولة
      ًًًًًًٌََََُُُ ًًًًًًََََُُُالـكـوQ8يـت ًًًًًًٌٌَُُُُ ًًًًًًَََُُُ
      المشاركات
      648
      المواضيع
      130
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka مشاهدة المشاركة
      3. المبالغة في استخدام أوزان ثقيلة أثناء التمرن

      هذه مشكلتي ، فيني حماس زايد بس ابي اكسر اوزان جديدة ، واحس ان عضلاتي ثبتت على شكل معين ومو قاعدة تتغير من فترة شهرين وحتى وزني مو راضي يتغير ثبت على 76 ، وهذه المسألة جداا مضايقتني عندما تبذل هذا الجهد الكبير وبالنهاية موقاعد تحصل اللي تبيه حتى النفسية تتعب لدرجة اني افكر حاليا لو ماوصلت لوزن 80 خلال الشهر القادم راح اوقف لعب الحديد ، مع ان استجابة جسمي بالبداية كانت جيدة عندما بدأت اللعبة قبل 7 شهور كان وزني 62 ، والحمد لله قدرت اوصل لوزني الحالي خلال هذه الفترة ، لكن الان مدري وش حصل هل بسبب زيادتي للوزن اللي اتدرب عليه ام هل المشكلة بكمية البروتين يمكن لانه جسمي حاليا يباله بروتين اكثر من الفترة السابقة ، اما عن الاوزان اللي ألعبها الصراحة ثقيلة على سبيل المثال بول اوفر جهاز اليوم لعبت عليه بـ 80 كيلو أعلى وزن بالجهاز مو المشكلة اني لو حطيت على وزن اقل احس اني مو قاعد أسوي شيئ بس احرك يدي وبنفس الوقت خايف اني أكثر وزن وأتلف ألياف العضلة بالوزن الزايد فأتحرت الصراحة ، اتمنى ان حل هذه المشكلة يكون على يدك وماشاء الله مواضيعك حلوة وغنية بالمعلومات يبدو انك خبرة بهذا المجال .

      اهلا اخي بالنسبه لك ما شاء الله عليك زيادة حلوه بالنسبه ل7 اشهر وثبات الوزن مشكلة الكل فلازم تعرف تتعامل مع المشكله هاذي مثلا قد يكون تعود جسمك على غذاء معين
      او يكون تغذيتك سيئه او يكون اعتمادك الكلي على المكملات فأنت فاجئ جسمك بجدول تغذيه جديد فأحيانا يكون الجسم او العضلات محتاجه مفأجأه بتمارين جديده او اوزان جديده او حتى تكرارات فأنت نفس ما قالو اكثر الكباتن الكبار من ناحية نمو الجسم بانه ينمو لحد معين بعدين يصعب نموه يعني الزياده مع تقدم الوقت تكاد الا تكثر فترا البعض يتجه للهرمونات والمحفزات فأنت حاول تغير وتجدد بنظام تمارينك وجدولك وغذائك وان شاء الله تشوف تطور يرضيك ..

      أسف على الأطاله
      ... تواضع للناس ... امنحهم الحب ... اقض حوائجهم ... لا تستهتربارائهم ... كن مبتسما لهم ... انا متاكد انك ستكسب قلوبهم ...



      ابــو مــحـمــد

      دخولي متقطع



    13. #13
      الصورة الرمزية GNC
      GNC غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      رايق
       
      التسجيل
      02-08-2011
      الدولة
      ًًًًًًٌََََُُُ ًًًًًًََََُُُالـكـوQ8يـت ًًًًًًٌٌَُُُُ ًًًًًًَََُُُ
      المشاركات
      648
      المواضيع
      130
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner مشاهدة المشاركة
      يعطيك العافية اخوي، معلومات حلوة
      الله يعافيك شاكر مرورك
      ... تواضع للناس ... امنحهم الحب ... اقض حوائجهم ... لا تستهتربارائهم ... كن مبتسما لهم ... انا متاكد انك ستكسب قلوبهم ...



      ابــو مــحـمــد

      دخولي متقطع



    14. #14
      الصورة الرمزية Booyaka
      Booyaka غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      19-02-2008
      الدولة
      ҳ̸Ҳ̸ҳ ENIGMA ҳ̸Ҳ̸ҳ
      المشاركات
      2,094
      المواضيع
      21
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GNC مشاهدة المشاركة

      اهلا اخي بالنسبه لك ما شاء الله عليك زيادة حلوه بالنسبه ل7 اشهر وثبات الوزن مشكلة الكل فلازم تعرف تتعامل مع المشكله هاذي مثلا قد يكون تعود جسمك على غذاء معين
      او يكون تغذيتك سيئه او يكون اعتمادك الكلي على المكملات فأنت فاجئ جسمك بجدول تغذيه جديد فأحيانا يكون الجسم او العضلات محتاجه مفأجأه بتمارين جديده او اوزان جديده او حتى تكرارات فأنت نفس ما قالو اكثر الكباتن الكبار من ناحية نمو الجسم بانه ينمو لحد معين بعدين يصعب نموه يعني الزياده مع تقدم الوقت تكاد الا تكثر فترا البعض يتجه للهرمونات والمحفزات فأنت حاول تغير وتجدد بنظام تمارينك وجدولك وغذائك وان شاء الله تشوف تطور يرضيك ..

      أسف على الأطاله
      ماخليت تمرين جديد وما عملته حتى المدرب يقول لي انت من وين تجيب هذه التمارين ، والتغذية انا قد مااقدر قاعد أعتمد على الاكل الطبيعي
      أخذ بس واي بروتين بعد التمرين مع مالتي فايتامين ( جلوفيت ) وزيت السمك اوميقا 3 ، غير كذا مااخذ شيئ ، وحتى الجداول أغير فيها من فرة لفترة لأن عندي معلومات كبيرة عن تنظيم الجداول و التمارين وكذا شخص بالصالة انا عامل له جدول ولكن حسرتي على نفسي جسمي مو راضي يتغير على الاكل اللي أكله ، عموما الله كريم ومع الصبر إن شاء الله نحصل على مانريد . وماقصرت أخوي


    15. #15
      الصورة الرمزية GNC
      GNC غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      رايق
       
      التسجيل
      02-08-2011
      الدولة
      ًًًًًًٌََََُُُ ًًًًًًََََُُُالـكـوQ8يـت ًًًًًًٌٌَُُُُ ًًًًًًَََُُُ
      المشاركات
      648
      المواضيع
      130
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الأخطـاء الأكثـر وقـوع فـي الصـالات الرياضيـه ..

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka مشاهدة المشاركة
      ماخليت تمرين جديد وما عملته حتى المدرب يقول لي انت من وين تجيب هذه التمارين ، والتغذية انا قد مااقدر قاعد أعتمد على الاكل الطبيعي
      أخذ بس واي بروتين بعد التمرين مع مالتي فايتامين ( جلوفيت ) وزيت السمك اوميقا 3 ، غير كذا مااخذ شيئ ، وحتى الجداول أغير فيها من فرة لفترة لأن عندي معلومات كبيرة عن تنظيم الجداول و التمارين وكذا شخص بالصالة انا عامل له جدول ولكن حسرتي على نفسي جسمي مو راضي يتغير على الاكل اللي أكله ، عموما الله كريم ومع الصبر إن شاء الله نحصل على مانريد . وماقصرت أخوي
      العفو اخي بويكا وعليك بالصبر والأنتظام بالتمارين ولاتخلي اليأس يتغلب عليك يوم من الأيام وتترك التمرين بحجة اني ماشفت نتائج صدقني كل شهر يمر عليك وانت مستمر بتمارينك واكلك ونومك وجدولك الصحيح راح يتغير جسمك للأفضل ويمكن ماتلاحظ التغير على نفسك لاكن اغلب اللي حولك يلاحظونه فيك ..

      استمر وعليك بالصبر فأنه مفتاح لكل شي ..
      ... تواضع للناس ... امنحهم الحب ... اقض حوائجهم ... لا تستهتربارائهم ... كن مبتسما لهم ... انا متاكد انك ستكسب قلوبهم ...



      ابــو مــحـمــد

      دخولي متقطع



    صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •