السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيف حالك اخي حسين
لن آطيل بالكلام ^_^
أظن انك تعلم يا اخي حسين ان الجسم يحتاج إلة نسبة معينه من السعرات الحرارية
لو قللت من هذه النسبه يبدأ الجسم بأخذ حاجته من الجسم نفسه سواء من الدهون او العضل والخ..
كيف تقلل من هذه السعرات بالتأكد بعمل نظام غذائي معين دايت يعني
بعد عمل هذا النظام , هنا أي مجهود تقوم به يحرق سعرات حراريه مهما كان نوع المجهود
تمارين حديد , تمارين كاردو , روتين الحياة العادي انت تعلم نحن لا نصحى من النوم ثم نجلس ننتظر حتى الليل لننام ^_^
هناك روتين معين نقوم به بهذا اليوم والروتين لا يخلو من الحركة او المجهود وبهذه الطريقه يبدأ نزول الوزن ولكن يطول الامر
البعض لا يمانع ان يطول الامر ولكن البعض الأخر لا يحب هذا
ولذالك يبحث عن ما يساعده في تسريع العملية
وبعد البحث سوف ينصحه الكثير بتمارين الكارديو بأنواعها , هذا اذا كان هدفه نزول الوزن فقط واقصد انه شخص سمين
ولكن اذا كان هذا الشخص لاعب كمال اجسام وللتو انتهى من الضخامه
إذا كان هذا الشخص هاوي غير محترف واقصد غير مستعجل مو ضروري ان يتمرن كارديو يوميا او بعد التمرين
يكفيه يوم او يومان في الاسبوع تمارين كارديو , على ان لا تقل عن ساعه
او ان يعتمد على نظام معين يومياً بعد كل تمرين حديد , مثلا بعد كل تمرين حديد يخصص 15 دقيقه , يبدأ اول 5 دقائق مشي عادي ثم 5 اخرى جري ثم ينهيها بـ 5 دقائق مشي
او يعتمد على نظاك الـ
hit في هذه الـ 15 دقيقة
اما اذا كان مستعجل سواء كان محترف او هاوي لا يحب الانتظار الطويل
يعتمد على الكارديو يوميا ولكن سوف تكون هناك خسارة عضليه ليست كبيرة , ولكنها اكثر من الطرق التي ذكرتها فوق
اما بخصوص ان الكارديو يحرق الدهون فقط اثناء التمرين هذا غير صحيح
جرب انت بنفسك بعد ان تنتهي من تمارين الكارديو بشرط ان لا تقل عن 45 دقيقة ويفضل ان تكون ساعه
اوزن نفسك قبل النوم , وبعد ان تصحى من النوم اوزن نفسك
بشرط ان لا تأكل وجبة دسمه بعد الكارديو ^_^
كأني قلت لن آطيل
حقيقة الكارديو و نتائجه اثناء التنشيف
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
