معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبايبي عندي مشكلة وابغى منكم الرئي
مشكلتي هي بروز البطن ( كرررررش )
من اربع اشهر بديت تخسيس للتخلص من الكرش ونزل وزني من 73 حتى 66 >> خسارة 6 كيلو
بعد التخسيس خف الكرش بشكل كبير لكن باقي الجسم اصبح هزييييييل
من شهر بديت سويت لي برنامج تضخيم تمارين وتغذيه
واستخدمت بروتين golden standerd whey
لكن تفاجئة بالكرش المحترم يعود مره ثانيه
من ناحية الاكل اكلي نضيف مررررررره
صارلي سنوات موقف المشروبات الغازيه ولا كبسات ولا مطاعم سريعة واجتنب الدهون قدر الامكان
برنامجي الغذائي
الصباح حليب + بروتين
الفطور : قهوة + 5 بياض البيض + 3 حبات توست اسمر
الغذاء : نصف دجاجه + رز ابيض واحيانا + بطاطا مسلوق
بروتين بعد التمرين
العشاء : نصف دجاجه مع سلطة
قبل النوم زبادي + عسل
حليب + بروتين
اما التمارين فهي موجوده بالمرفقات وهي لاحد الوحوش هنا
شكرا لكل من مر من هنا
اخوكوم الوشاح
