• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 2 من 2

    الموضوع: تقسيم الجسم

    1. #1
      التسجيل
      06-07-2011
      المشاركات
      18
      المواضيع
      12
      شكر / اعجاب مشاركة

      تقسيم الجسم


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 30 , الجنس : ذكر

      الطول :181 متر
      الوزن : 110 كيلوجرام



      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ،،،

      تحياتي لكل الأخوة وأرجو المساعدة ،،،

      أنا لاعب حديد من 97 بس توقفت 4سنوات لأجراء عمليتين فهنا المشكلة لعدم الثقافة والافراط في الأكل تسبب في ترهل بعض مناطق الجسم مثل الصدر والبطن والخصر وباقي الجسم محافظ على هيئته بمعنى وضوح العضلة وللعلم الكوتش دايم ينصحني بالضخامة بس أنا كرهتها لأني من 97_2004 ألعب ضخامة وصلت لوزن 130ك ولما رجعت في2008 بديت أنزل وزن فنزلت الى 103ك بس رجع حاليا 112 ك وأسف ع الأطالة

      المهم والأهم :

      اذا أريد المحافظة ع الكتلة العضلية وانقاص الوزن ماهو المطلوب
      جدول الغذاء الحالي
      الصبح (7 تمرات +حليب فيتال قليل الدسم200مل) 7:30 ص
      الضحى (شوفان3ملعقات + حليب قليل الدسم200مل) 11أو 11:30
      الغداء (تونة بالماء علبة (1) +سلطة خضراء بدون جزر وملح أو 4بيض البيض +زبادي قليل الدسم170جم)3:00
      قبل التمرين بساعة (شوفان3ملعقات + حليب قليل الدسم200مل)
      العشاء (تونة بالماء +كعك أاسمر + سلطة خضراء بدون جزر وملح +4بيض البيض)
      بعد التمرين في الجيم عندي دراجة رياضية أسوي 20-30 حسب المزاج 5 أيام

      بالنسبه للتمرين 25 أو 30 *4 والصدر ألعب السبت والأربعاء

      المكملات الحالية
      L-CARNITINE + LIQUID SUPER AMINO 23000
      هل أضيف أم ألغي هل المكملات

      وعذرا وأرجو السموحة ع الأطالة

    2. #2
      التسجيل
      11-04-2010
      الدولة
      قطر
      المشاركات
      6,067
      المواضيع
      165
      شكر / اعجاب مشاركة

    المواضيع المتشابهه

    1. كمال الاجسام بخصوص تقسيم الجسم (فرنسي)
      بواسطة : turki83 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 25-08-2011, 06:26 AM
    2. كمال الاجسام استفسار وطلب بخصوص تقسيم الجسم
      بواسطة : أبو المر , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 13-05-2011, 01:32 PM
    3. كمال الاجسام أريد تمارين تقسيم الجسم
      بواسطة : أبو المر , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 30-01-2011, 02:07 PM
    4. كمال الاجسام جدول تقسيم الجسم
      بواسطة : آبو حسيـن , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 25-12-2010, 01:46 PM
    5. عضو جديد اريد المساعده في تقسيم الجسم
      بواسطة : Jason Statham , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 14
      آخر مشاركة: 16-03-2010, 11:58 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •