معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 110 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،،،
تحياتي لكل الأخوة وأرجو المساعدة ،،،
أنا لاعب حديد من 97 بس توقفت 4سنوات لأجراء عمليتين فهنا المشكلة لعدم الثقافة والافراط في الأكل تسبب في ترهل بعض مناطق الجسم مثل الصدر والبطن والخصر وباقي الجسم محافظ على هيئته بمعنى وضوح العضلة وللعلم الكوتش دايم ينصحني بالضخامة بس أنا كرهتها لأني من 97_2004 ألعب ضخامة وصلت لوزن 130ك ولما رجعت في2008 بديت أنزل وزن فنزلت الى 103ك بس رجع حاليا 112 ك وأسف ع الأطالة
المهم والأهم :
اذا أريد المحافظة ع الكتلة العضلية وانقاص الوزن ماهو المطلوب
جدول الغذاء الحالي
الصبح (7 تمرات +حليب فيتال قليل الدسم200مل) 7:30 ص
الضحى (شوفان3ملعقات + حليب قليل الدسم200مل) 11أو 11:30
الغداء (تونة بالماء علبة (1) +سلطة خضراء بدون جزر وملح أو 4بيض البيض +زبادي قليل الدسم170جم)3:00
قبل التمرين بساعة (شوفان3ملعقات + حليب قليل الدسم200مل)
العشاء (تونة بالماء +كعك أاسمر + سلطة خضراء بدون جزر وملح +4بيض البيض)
بعد التمرين في الجيم عندي دراجة رياضية أسوي 20-30 حسب المزاج 5 أيام
بالنسبه للتمرين 25 أو 30 *4 والصدر ألعب السبت والأربعاء
المكملات الحالية
L-CARNITINE + LIQUID SUPER AMINO 23000
هل أضيف أم ألغي هل المكملات
وعذرا وأرجو السموحة ع الأطالة
