معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 188 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب حبيت استفسر منكم انا لو اريد الوصول الى جسم مرتب مع العلم انه عندي اساس عضلي جيد لني
متدرب سنه و9 اشهر والحين حبيت اتدرب طبيعي ولا اقصى حد واي بروتين لني احب الكره وايد وماقدر اعتزل
لو سمحتو بس جدول غذائي وجدول تمرينات ورايكم في جدولي
السبت :صدر وباي
الاحد:ظهر وتراي
الاثنين:جتف وارجل
الثلاث:صدر وباي
الاربع:ظهر وتراي
الخميس:جتف وارجل
ثلاث ايام زند وثلاث ايام بطن يوم بيوم
والمدرب قال انه جدول حلو حق العضل الصافي مافيه ذيك الضخامة ولا الجسم النحيف ونفس الوقت تكد وتتعب وتعرق =حرق الدهون
الهدف جسم مرتب مثل الي في الصوره
