معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
يا أخوان هذا جدولي الغذائي أغير فيه لأني أتمرن أسبوع بالعصر وأسبوع فالمساء " ظروف العمل " ..
أغير في أوقات الوجبات وتوزيع الكاربوهيدارت والبروتين على أجزاء اليوم مع المكمل الغذائي ( نيتروتك + أمينو 2222 ) ..
هدفي هو " تقسيم فرنسي " وحالياً جسمي مقارب للفتنس ونسبة الدهون عندي بسيطه ما فيه منطقة متجمعه فيها ..
وجبة الإفطار : 6 - 8 بياض البيض + 2 صفار + خبز أسمر + صحن سلطة خضراء ( خس وخيار وبقدونس وكزبره وطماطم ) .
وجبة الغداء : صدر دجاج أو سمك مشوي + صحن سلطة خضراء + فاكهة ( موز أو تفاح فرنسي ) + علبة سبرآيت " مياه غازيه " .
وجبة إضافية قبل التمرين : شوفان مطبوخ معاه صدر دجاج + موزه + كوب نسكافيه مع الحليب .
وجبة العشاء : ملعقة عسل + نصف صدر دجاجة أو سمك مشوي + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء .
مع مراعة شرب الماء بكمية مناسبة خلال اليوم ..
* أدري إني بأكل كتير لكن جسمي من النوع اللي بيحرق ..
مع إني بالأول كنت بأكل أكتر من دا الجدول بس نص أكلي غير صحي فاست فود وخرابيط .... إلخ !
لكن الحمدلله ما بيزيد وزني كتير وعلى طول بحرق بالرياضه ..
خارج إطار الجدول في بعض الأحيان بشرب الشآي الأخضر هل يحرق البروتين والكربوهيدرات أم فقط الدهون !؟
أعتذر على الإطالة لكني حبيت أوضح كافة النقاط ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بن فرشنه
