استفسار بخصوص جسمي واغذيتي

[ozil57]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :1.77 متر
الوزن : 80كغ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخوكم في الله من الجزائر

الطول 1.77 م الوزن 80كلغ العمر 25 سنة

اعاني من زيادة في البطن والمؤخرة
استخدم برو واي و الواي امينو وايزو 94 كمكملات غدائية
كما انني اكل حوالي 150 غ مابين الواي والايزو 94

سؤالي هو ممكن واحد يعطيني كيف اقضي على الكرش و المؤخرة علما ان غذائ فيه نسبة كبيرة من الدهون والسكريات
وفقكم الله
لان مستوي المعيشة قريبا من المتوسط نوعا ما
بارك الله فيك اخواني
والله لا يضيع اجر المحسنين

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....

لو كنت تبي تنزل بسرعة ((فات )) اقطع جميع أنواع الدهون والزيوووت والسكريات ما عدى زيت الزيتون ملعقة أكل واحدة في الصباح فقط ..

المكملات المطلوبــة :-

أل كارنتين + ملتي فيتامين ...... البروتين الباودر احتفظ فيه ....

اهتم بالكارديو 45 دقيقة على الأقل + برنامج غذائي غني بالبروتين الطبيعي


موفق

[ozil57]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....

لو كنت تبي تنزل بسرعة ((فات )) اقطع جميع أنواع الدهون والزيوووت والسكريات ما عدى زيت الزيتون ملعقة أكل واحدة في الصباح فقط ..

المكملات المطلوبــة :-

أل كارنتين + ملتي فيتامين ...... البروتين الباودر احتفظ فيه ....

اهتم بالكارديو 45 دقيقة على الأقل + برنامج غذائي غني بالبروتين الطبيعي


موفق

شكرا لك اخي وبارك اله فيك
+
ممكن لوسمحت جدول غذاء لي
+
التمارين

[King Of Coffee]

متى وقت تدريبكـ بالنهار أو بالليل ؟؟؟

[ozil57]

متى وقت تدريبكـ بالنهار أو بالليل ؟؟؟

بعد الظهيرة اخي

[King Of Coffee]

-_- البرنامج الغذائــــــــي -_-
وجبة 1 :-
جبنــة قليلة الدسم ( قريش – أريش ) أو أي نوع قليل الدسم ( يمكنك استخدام شرائح الجبن منزوع الدسم ) + توست أسمر أو 3 ملاعق شوفان.
وجبة 2 :-
توست أسمر+ 4-5 بياض بيض أو علبة تونة + زبادي قليل الدسم + طبق سلطـة .
وجبة 3 :-
مصدر للكربوهيدرات المعقد قبل التمريــن
رز أسمر أو توست أسمر
وجبة4 :-
بعد التمرين مباشرة
ملعقة عســل +صدر دجاج أو علبة تونــة أو أي نوع من السمكـ أو ستيك " ولا أفضل الإكثار من الإستيك" + طبق سلطــة + زبادي قليل الدسم .
وجبة 5 :-
طبق سلطـــة + زبادي قليل الدسم ..

+ ال كارنتين تركيز 500 mg
حبة قبل الفطور بـ 30 دقيقة ...
حبتين قبل التمرين بـ 30 أو 15 دقيقة ..

-_- البرنامج التدريــــبي -_-

اليوم الأول :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
صدر + باي وسواعد
بعد التمرين 25 دقيقة مشي سريع + بطن

اليوم الثاني :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
رجل كاملــة
بعد التمرين 25 دقيقة مشي سريع

اليوم الثالث :-
مشي سريع لمدة 30 دقيقة + بطن + خواصر ( جوانب )

اليوم الرابع :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
ظهر + ترايسيبس
بعد التمرين 15 دقيقة مشي سريع

اليوم الخامس :-
أكتاف + ترابيس + جوانب ( خواصر )

اليوم السادس :-
30 دقيقة مشي سريع + بطن + خواصر .
اليوم السابع :-
راحة

أعتذر لو فيه خطأ مطبعي لأني كتبته بسرعة

[ozil57]

King Of Coffee

شكرا لك اخي وبارك الله فيك