مساعده لختيار القرار الافضل

[سيف الوائلي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



ارت ان اطرح سؤال وارجو الاجابه عليه
انى لعب الحديد لمده سنتين وتخلصت من الشحوم والدهون الالزائده بشكل رهيب بسبب الاصرار والاراده والاستمرار كان وزني 120 كيلو وكان عمري 19 وبستمراري بلعبه الحديد نزل وزني واصبح 88 كيلو ولاكن؟؟؟؟؟؟

تركت اللعبه منذو سنه كامله وهملت نفسي بسبب الدراسه والان اكملت الدراسه لاكن اصبح وزني 100 بسسب الاكل وقله الحركه لاكن سجلت بقاعه الحديد منذو 4 اشهر للتخفيف الوزن ونصحني المدرب باستعمال ان او اكسبلود فارجو ان تنصحوني لان وزني عن جد ما ينزل ابد ؟؟؟؟

والشيئ الثاني المدرب نصحني بان امارس اللعبه بالتكرارات التاليه (( 10\8\8))
لكل التمارين ما عدا البنش والبنش بتكرارات اقل (( 10\8)) بحيث قال لي نستحدم الشحوم المخزونه لديك لبناء العضل مع الرجيم معتدل
السؤال هوه في السنين السابقه عندما كنت اتمرن ونزلت وزن كانت تكراراتي هيه (( 10)) لكل التمارين
فما هوه الامثل لتمارين التخسيس وتخلص من الشحوم

[سيف الوائلي]

احتاج ردكم الله يخليكم

[مبتدأ حديد]

شوف اخوي ، انا جربت انا اتمرن يومين حديد ويوم لياقه واستفدت ونزلت ٥ كيلو في اسبوعين معا شد حلو للجسم انصحك بهذا النظام