معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ارجو الافاده يا جماعه .. ان شاء الله حبتدى تنشيف ومعايا واى بروتين اوبتيمم وامينو 2222
وان شاء الله حاخدهم كالاتى .. الواى ( سكوب بالمية قبل الفطار - سكوب بالميه بعد التمرين - سكوب بليل بالبن خالى الدسم )
الامينو ( 2 مع الفطار - 2 مع الغذاء - 2 قبل التمرين - 2 بعد التمرين - 2 مع العشاء )
والوجبات كثيرة بروتينات وقليلة كارب ودهون
عايز اعرف كده كويس على الوزن بتاعى ولا فى طريقة افضل .. وجزاكم الله خيرا .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
