معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انه بديت حديد شامل من كان عمري 17 الى19 متقطع والحمدلله الان مداوم على الصاله من تقريبا نصف سنه كان وزني 96 كيلو نزولا الى 86
طبعا اول شهرين بروتين وتمارين مع كارديو 20 دقيقه قبل وبعد تمرين الحديد مع نظام التغذية لاباس به تفادي الدهون والمقليات الي ذلك وخفيت 6 كيلو
الشهرين الي بعده بديت اكل ممكن اربع وجبات باليوم لاكن اعطيكم مثال :
الافطار : حليب خالي الدسم + كورنفلكس كولوقز 98% بدون فات
2- مابعد الافطار باربع ساعات : صدر دجاج مشوي+خضار+روتي بني
3- نفس الشي بس اغير شوي يمكن اضيف القليل من العيش بدل الروتي واستبدل الدجاج بالسمك او اللحم المشوي
4- مرتديلا الديك الرومي اقل من 2% دسم (فات) + خضار+ كاسيين بروتين بطيء الامتصاص
المكملات المستعمله : اوبتي مين ملتي فيتامين + هايدرو واي بروتين (خفيف مشالله) قبل التمرين و هايدرو بيلدر (طعمه دلع هههه بس
فراوله) ) بعد التمرين + lipo 6 Black طبعا استخدمته مشالله طاقه ونشاط لاكن اذا عندك القلب او الضغط ابعد عنه والعمر طبعا (مع
الملاحظه مع الانتقال الى 4 حبات باليوم صعوبه بالنوم فالبدايه) وانه ماكنت اشرب منبهات نهائيا الا الشاي الاخضر + حبوب اوميقا 3
والحين بديت بالكورس الجديد بعد اعطاء الكلى الراحه شهر
طبعا بخل الوجبات 3 احسن لانه اربعه وايد وراح يكون بتكوينها نفس الي قبل بس اكل 3-5 حبات تمر مع روب خالي الدسم قبل النوم
والحين بعد مارحت الامارات وتعاملت معه دكتور عطاني البروتين الروسي ( بدون فات + بدون سكر+بدون كاربوهيدرات) مع muscle tech anabolic HALO + L-carnitine Liquid
http://www.sporter.com/muscle-buildi...-whey-hgh.html
http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.html
http://www.multipower.co.uk/shop/bod...liquid-7x25ml/
البروتين قبل التمرين سكوب +سكوب الانابوليك (الطعم لا انصحكم لانه الانابوليك برتغال والبروتين فروله كااااك لوعه)+الكارنيتين غرشه 1800مليغرام
بعد التمرين سكوب بروتين
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\الزياده \\\\\\\\\\\\\\\\\\
الحين انه اخذ ازياده عليه امينو يونيفرسال بعد التمرين 3-6 حبات مفييييد جداااا حق الريكفري مشالله (لانه البروتين بعد التمرين مافيه والكميه على حسب شدة التمرين)
http://www.bodybuilding.com/store/univ/aminotech.html
+ اخذ مع الوجبات تسترون بوستر الي من شركة بي اس ان
http://www.bodybuilding.com/store/bsn/axis.html حبتين مع الافطار و الغدا ( هل تنصحون اكثر لانه ارشادات العلبه اكثر لاكن خايف تاثر على الكلى هل صحيح ؟ )
والشي الاخير BONAVAR
http://www.buy-steroid.com/images/bonavar_01%5B1%5D.jpg
طبعا خفيف حبتين قبل التمرين بالصباح وحبتين بالعصر مشالله ينزل الماي بدت الباي والتراي عندي تتحدد
ملاحظه : لازلت استخدم اوبتي من للفيتامين مرتين باليوم + حبوب زيت سمك السلمون
والان كملت اول اسبوع فقط وتم نزول 1 كيلو
ابي اعرف في اشياء ممكن تساعدني من حيث الرياضه ولا تعطونا شي من خبرتكم او اي انتقادات
ولقد اكملت الانتهاء والحمدلله الذي وفقني واتم بنجاح كتابة الموضوع بساعه كامله (لان الكيبورد انقليزي :@@@@ )
وهل هناك اقتراحات ثانيه في الكارديو ممكن اضيف شي عليه ام جيد ؟