عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
تقريبا لي 3 شهور امارس رياضة بناء الاجسام
ناوي ان شاء الله اغير جدولي وهدفي هو التضخيم، وناوي ابدا بداية قويه خاصه بعد ماتعلمت اساسيات اللعبه
جسمي يعتبر نحيف لاكن عندي فقط كرش هو الي مضايقني، برايكم ابدا تضخيم ولا انشف لمدة شهر وانزل نسبة الفات؟
اتمنى توجهوني وتنصحوني وتقترحون جدول مثالي
وشكرا لكم
عضو كمال اجسام خبير
ثلاث شهور يعني الكتلة العضلية ليست بالمستوى المطلوب ، أنا من رأيي انك تواصل بناء العضل
ولكن هذا لا يعني انك تسرف او لا تبالي بالأكل اللي فيه دهون عالية يعني قد ماتقدر حاول تثبت من نسبة دهونك زيادة بسيطة لا بس بها
عارف انه مرحلة التضخيم لا بد من ان الدهون تزيد معك لكن مثل ماقلت لك حاول تثبتها على حد معين .
عضو جديد
اكيد نسبة العضل ليست مستوى طموحي
لاكن لو نزلت الدهون اكثر عشان اخذ راحتي بالتضخيم افضل؟ او ابدا تضخيم؟
عضو كمال اجسام خبير
في الاخير هذا يرجعلك
يعتمد هل انت متقبل المنظر والا لا؟
وشي ثاني اهم يتعلق بصحتك نحدده اذا جاوبتني على سؤالين
قيس محيط بطنك من فوق السره مباشره في الصباح بدون ما تاكل شي وشوف كم يطلع بالانش
والشي الثاني الاهم
الكرش وكمية الدهون اللي في بطنك وينها بالضبط ؟ شد عضلات بطنك واضغط بيدك هل هي متجمعه كلها بين الجلد والعضله ؟ او تلاحظ انها داخل بين الأحشاء ؟
Natural bodybuilding = Good body + Good health + Forever
محتار تنشف وإلا تضخم ؟ تاخذ مكمل تنشيف وإلا تضخيم ؟ تفضل حــيــاك
عضو كمال اجسام خبير
يا حبيبى انتا بتقول ان جسمك نحيف هنشف ازاى التنشيف ده معناه انك تدخل فى مرحله بلك وتصفيه الدهون التى كونتها خلال فتره الضخامه
Man9ouR Pk3r
حبيبي دام فيك دهون وانت مبتدأ فالافضل والأصح .. انك تنزل نسبه دهونك الى 14% .. ومن ثم تبدا تضخيم ..
ومن بعدها لمن توصل للوزن المطلوب .. تبدا تنشف ..
بالتوفيق
عضو جديد
حاول تسوي تمرين رابعه وهي وانت مستلقي على ظهرك ابسط يدك على الارض وارفع رجليك مع بعض وانزلها بدون ماتريحها على الارض كمل نفس الاول
هاذي راح تفيدك انشالله تحياتي
عضو جديد
O.X.Y.G.E.N
اشكرك على تفاعلك،، بالنسبة لقياس البطن ان شاء الله بكرا الصباح اقيس،، بعد ماشديت عضلات بطني لاحظت الدهون متجمعه بين العضلة والجلد
-------
ديزل ديزل
شكرا لتفاعلك
------
daughtry
انا اميل كثير لنصيحتك انزل دهون وابدى تضخيم ،، شكرا لك
------
sick92
شكرا لك
ضوابط المشاركة
