هلا بك اخوي ..
بالنسبة للأرجل النحيفة وصعوبة تضخيمها ، عامل الطول يلعب دور ، فالشخص الطويل دائما تكون رجله نحيفة
وانا عندي نفس مشكلتك طولي مثلك ووزني تقريبا كذلك اقل منك كيلوين ، جسمي من فوق ضخم ومن اسفل نحيف
نظام تماريني للأرجل هي للتقوية فقط لان بألأساس عاجبني حجم الافخاذ كذا واعتبرها ميزة لخفة الحركة ولتساعدني
بأداء تمارين معينة تتطلب خفة الحركة للأرجل وبنفس الوقت الرجل تكون قوية .
عموما انت اعمل مثل ماقال الاخ بالفيديو ولكن ليس بثلاث شهور على نظام واحد لانه كثير الصراحة
اجعل شهر تكرار عالي وشهر وزن عالي فقط من أجل مفاجأة العضلة بشيئ جديد لتتفاعل معك بشكل جيد وتنمو أكثر
والله يوفقك اخوي .
