معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 55 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وركاته
اعضاء المنتدى الكرام بعد الاطلاع على عدة مواضيع بالمنتدى قررت وضع جدول تمارين ونظام غذائي وشراء بعض المكملات , واطلب مساعدتكم بعد اساله
س1 : متى استطيع اضافة المعده والسواعد والخواصر واقدر اللعب معده وخواصر يومين بالاسبوع , ويالليت تضحولي اكثر عن تمارين السوبر ست وكيف راح يكون الجدول بعدها
س2 : هل النظام الغذائي هذا مبالغ فيه لاني حاس اني مكثر , ومتى اقدر اخذ المكملات مع النظام الغذائي ويالليت توضيح دقيق لمقدار اللي اخذه من المكملات
س3 : مكمل مودرن بي سي اس اس قالي البائع انه استخدامه فقط مع التمارين صحيح او لا لا
س4 : هل استطيع ان ابداء التمرين بالعضلة الصغيره ثم الكبيره مثلا باي ثم ظهر او تراي ثم الصدر ام لا
جدولي كالتالي :
آلسبـت : صـدر + ترآي
آلآحـد : رآحة
آلآثنـين : ظهـر + بـآي
آلثلآثـآء : رآحة
آلآربعـآء : كتـف + مثلثات
آلخمـيس : رجـل
آلجمعـة : رآحـة
____________________________
وجبـة 1 [ آلفطور ] :
3بيآض بيـض ، 1 سنويدتش مع بيضـة كآملـة ، حليـب مع شوفآن
أو كورن فلكس او توست اسمر مع مرتديلا مع جبن سلايس , 4 ملاعق كبيرة شوفان + ربع لتر حليب قليل أو خالي الدسم + محلى قليل السعرات
او كورن فلكس , صمون مع بيض مقلي مع نقانق مع جبن سلايس شرائح
او كوبين من الشوفان النقي مع ماء دافئ + 4 موزات + تفاحه
او 3بيضات كاملة , بياض البيض , حليب الشوفان مع الموز
وجبـة 2 [ ثآنوية ] :
تونـة مع سـلطة ، فآكهـة ، تمـور
او كوب لوز غير مملح مع نصف لتر حليب
او بطاطا مهروسه مع كاتشاب
وجبـة 3 [ آلغذآء ] :
صدور دجآج أو سمك مشـوي أو لحوم حمرآء ، رز أو خبـز ، سلطـة ، فآكهـة
او صدرين دجاج مشوي او سمك مشوي حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن صحن رز أبيض
او ارز ابيض مع صدر دجاج
او كوبان المكرونة المطهية ,3قطع من خبز القمح
وجبـة 4 [ قبل آلتمـرين بسآعتيـن ] :
شـوفآن مع حليـب - أو بطآطآ حلـوة - أو مكرونيـة
وجبـة 5 [ قبل آلتمـرين بنص سآعـة ] :
موزتيـن ، تمـور ، عصـير عنـب أو برتقآل طبيعـي
او او حبتين موز مقطع ( حجم كبير) ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز
وجبـة 6 [ بعـد آلتمـرين ] :
صـدور دجآج أو شرآئح ديك رومي [ توركي ] أو تونـة ، خبـز أو رز ، مـوزة
او صدرين دجاج مشوي صحن سلطة خضراء كبير
او علبة تونة كبيرة ( منشفة من الدهون بعد غسلها جيدا في الماء ) ،تحطها في وعاء ، وتضيف عليها ملعقتين ذرة حلوة +
طماطم مقطعة بشكل صغير + ملعقة صلصة باربكيو BBQ خالي الدسم.
تخلطهم جيدا بالملعقة ومن ثم تحطه داخل التوست الأسمر وتضيف شريحة جبنة قليلة الدسم وتغلقها بالتوست الأسمر وتحط السندويتشة بالتوستر
او صدور دجاج مع شوربة الشوفان + بطاطا مهروسه
(بعد التمرين مباشره ) او ملعقة متوسطه شوفان+ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني , 6 قطع بسكويت القمح
او 250 جم صدور دجاج ,85 جم تونه بيضاء
وجبـة 7 [ قبـل آلنوم ] :
حليـب ، أجبـآن , موز
او 6 حبات بسكوت القمح
* مكملاتي بالمرفقات
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
