معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد ما استشرتكم في موضوع سابق لي واجابوني بعض الاخوان مشكورين طلعت بهذي النتيجه بعد مشورتهم والبحث في المنتدى وزريادة الخبرة وطلعت بهذي النتيجه
جدولي \
السبت : كارديو أو سباحة ( ساعة واحده ) للحفاظ على اللياقة و تحفيز حرق الدهون
الأحـــد : صدر ( 5 تمارين ) + بايسبس ( 3 تمارين ) + بطن علوي ( تمرينين )
الإثنيـن : راحة
الثلاثـاء : ظهر ( 5 تمارين ) + ترايسبس ( 3 تمارين ) + جوانب ( تمرينين )
الأربعاء : افخاذ أمامية ( 4 تمارين ) + افخاذ خلفية ( 3 تمارين ) + سمانة ( تمرينين )
الخميس : أكتاف ( 4 تمارين ) + ترابيس ( تمرينين ) + سواعد ( تمرينين ) + بطن سفلي ( تمرينين )
الجمعة : راحة
* المجموعات لكل تمرين لجميع العضلات 4 تكرارات 12-10-8-8
* فترة الراحة بين التكرارات 30 - 40 ثانية
* فترة الراحة بين التمارين 60 -90 ثانية
* تمارين البطن العلوية والسفلية و الجوانب 3 تكرارات لكل تمرين 20-15-10
المكملات \
واي بروتين : سكوب على الريق مع ( حليب قليل الدسم ) + سكوب بعد التمرين بربع ساعه ( مع ماء ) + سكوب قبل النوم مع ( حليب قليل الدسم )
امينو تك : 6 حبات قبل التمرين بـ 30 دقيقة + 6 حبات بعد التمرين مباشرة
كرياتين : بعد اسبوع فترة التحميل المعروفه - 3 جم قبل التمرين مع عصير عنب بـ 30 دقيقة + 3 جم بعد التمرين مباشرة مع ( عصير عنب )
يعني راح تكون باختصار
الأمينو 6 حبات مع 3 جم كرياتين بنفس الوقت قبل التمرين بنصف ساعه والعامل المشترك عصير العنب
و6 حبات مع 3 جم كرياتين بنفس الوقت بعد التمرين مباشرة والعامل المشترك عصير العنب
وبعد ها ربع ساعه سكوب واي بروتين مع الماء
جعلتها 3 جم حتى يعطيني بور قبل التمرين وتضخيم بعد التمرين .. الا اذا تشوفون انها مو كافيه واخذ 5 جرام افضل قبل وبعد او اجعلها فقط 5 جرام بعد التمرين .
هل طريقتي صحيحة جدا ومتوافقة فيما بينها في المكملات والتمارين وفترات الراحة ؟
سؤال اخر : بعد ما اخذ جرعات قبل التمرين متى ابدأ اشرب مويه عشان لا يخف التأثير وعادي بأي كميه ؟
وبعد ما اخذ سكوب البروتين بعد التمرين متى اشرب مويه عشان الكرياتين ؟ اخاف يخف تركيز البروتين والكرياتين اذا شربت كثير بعد وقبل التمرين
ان كان هناك خطأ او تعديل في اي نقطة يعطيني افضل نتيحة فأنا بحاجته رحم الله والديكم ورزقكم واسعدكم في الدنيا والاخره
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
