معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٨ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٨ متر
الوزن : ٦٩ كيلوجرام
نسبة الدهون : ١٨
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياخوان ..
شباب انا صار لي شهرين ونص بالجيم واللحمد لله من تقدم لتقدم ..
الموضوع بقسسمه ل ثلاث اقسام وياليت تعدلون لي اللي انا مخطا فيه
كثير خطوني بالليبو ٦ معا هذا الكورس
اول
[التغذية ]
تغذيتي تتقسم الى ٥ الى ٦ وجبات وهي
-الفطور: بياض بيض ٢ + خبز بر + بيضة مقلية
-بين الفطور والغداء احيانا اخذ بروتين واحيانا لا حسب الدوام
-الغداء: صدور دجاج + سلطة + شوربة احيانا + شوية رز
-قبل التمرين موز او كت كات
*واحيانا اجل الغداء وانام واخليه وجبة قبل التمرين
- بعد التمرين سكوبين بروتين
- العشاء : كباب او ريش او تونة
- قبل النوم سكوبين بروتين
نجي للقسم الثاني اللي هو المكملات :
(موجودين بالمرفق)
١-بروكوبلس
٢- bcaas
٣-اوبتن مان فيتامين
٤ - ليبو ٦ x
نجي للاستخدام :
اول ماصحى قبل الفطور ب٢٠ دقيقة او نص ساعة حبتين ليبو + حبتين بي سي + حبة فيتامين
قبل الغداء بنص ساعه حبتين ليبو + حبتين بي سي
قبل التمرين حبتين بي سي
بعد التمرين حبتين بي سي
قبل النوم حبة فيتامين - احيانا -
نجي ل [الهدف]
الهدف الحصول على جسم مشدود هاذي الفترة يعني بعد انتهى الكورس خصوصا ان عندي دهون اسفل الصدر وترهل اسفل البطن
بعدين تضخيم كبير
باختصار تقليل الدهون + بروز تفاصيل الجسم
الجدول والتمرين :
صدر + باي
ظهر + سواعد
راحه
اكتاف + تراي
ارجل
طبعا العدات ١٢ - ١٠ -١٠ باوزان ثقيلة شوي
طبعا البطن اكثر من ٣ مرات بالاسبوع على حسب البور والنفسية
قبل التمرين ١٠ دقايق سيكل
بعد hitt على السير ١٠ دقايق
ارائكم ياشباب وكم احتاج وقت للحصول على الجسم الفرنسي او الفتنس
