مساعدة بسيطة .. كميّة الأكل في الوجبات وتقسيمها ..

[Mizo Robben]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

طبعا يا أخواني .. بعد إستفسارات طويييييله تقريبا سنه كامله وأنـا أستفسر وأبحث إلى أن وصلت لمرحلة عرفت كيف أتمرّن وإيش آكل وكيف أنظّم وجباتي وإيش المكملات اللي تناسبني .. وكل شي سليم الحمدلله والفضل يعود لأغلب الإخوان هنا في المنتدى .. ووزني كان 95 وفي جهد سنه ( متقطّعه جدا ) وصلت إلى 72 ..

جدولي الغذائي :

أنـا أصحى من النوم آخذ وجبة الفطور شوفان بالعسل وبروتين مع جلوتامين ..

أروح الدوام وآخذ الوجبه الثانيه.. وتكون وجبة بروتينيه بالإضافه إلى الخضار ..

ثالث وجبة قبل نهاية الدوام بـساعتين ونص تقريبا وتحتوي على كاربوهيدرات وبروتين < قبل التمرين ..

أروح التمرين بعد الدوام .. وبعد التمرين آحذ بروتين وجلوتامين ..

وإذا رجعت البيت .. آخذ وجبة بروتينيه .. وأحيانا معاها خضار ..

وقبل النوم بروتين وجلوتامين مع الحليب ..


سؤالين / في كل وجبه كيف أعرف الكميّه اللي أحتاجها .. ؟

وهل الكاربوهيدرات مره وحده في اليوم كافيه !!
خصوصا إني أروح النادي وأنـا منهك من العمل !؟ والكارب مهم في الحديد ..

وآسف على الإطاله ..

[Mizo Robben]

طبعا نسيت أقول إني الآن أبني عضل مع تركيز على الكارديو لخسارة نسبة الدهون العاليه في الجسم .. ( فوق الـ 25% نسبة الدهون ! )

مكملاتي : أنيمال كت .. إل كارنتين .. ملتيفيتامين .. أمينو 222 جلوتامين .. واي بروتين ..

[Mizo Robben]

..........................

[بردان1]

وعليكم السلام


اذا كنت تبي تضخم عضل
لازم تهتم بالكااااارب اكثر
اما اذا كنت تبي تخفض نسبة الدهون فا جدولك معقول

[Mizo Robben]

يعطيك العافيه أخ بردان ..

أنـا إهتمامي أكثر على الدهون الآن .. يعني ممكن أستمر على جدولي ..

وأزيد الكارب بنسبة بسيطه جدّا عشان الطاقه وقت التمرين !

[بردان1]

على حسب انا ما اعرف وجباتك كم تحتوي


لكن دام تركيزك على الدهون

الكارب تاخذه فقط صباحا ممكن + قبل التمرين
ويكون كارب معقد
اما باقي الاوقات ماله لزمه

[Mizo Robben]

هوّا هذا بالضبط اللي أنـا أسوّيه .. الصباح شوفان .. وقبل التمرين رز بني .. أو مكرونه ( بنّيه ) ..

باقي الآن كيف أعرف كم أحتاج من الكارب والبروتين في اليوم .. عشان أقسّمها في الوجبات .. !!

لأني أخاف أكون آكل أقل من اللي يحتاجه الجسم .. ؟