معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26
و الاستفسار كالتالي :
اللياقة :
1 : صارلي فترة شهر و نص العب يوميا سويدي لمدة 45 دقيقة , بدون رجيم فقط تخفيف اكل
2 : بعد السويدي بدأت العب كمال اجسام و صارلي تقريبا 3 اسابيع
الجسم :
مشكلتي ان جسمي ضعيف من الاعلى و سمين جدا و مترهل من الاسفل , يعني المؤخرة و الافخاذ و ( الساق ) فيها سمنة غير طبيعية مقارنة بجسمي من اعلى و خصوصا بالساق , و الشي هذا مسببلي مشاكل ..
التمرين :
اطلع للصالة بعد صلاة العشاء و المدرب معطيني كل يوم عضلة , بالاضافة إلى 4 تمارين يومية للارجل ( داخلية ,خارجية , سمانة , افخاذ داخلية ) و على الاجهزة طبعا و بمعدل 6 مجموعات و كل مجموعة 12 عدة .
طبعا هو عطاني النظام هذا عشان شاف عندي سمنة تحت و ترهل مع العلم اني دايم اقرا ان النظام هذا خطأ بسبب انه يضغط على العضلة
النظام الغذائي :
التغذية عندي غير منظمة , يعني اقوم الظهر و اكل ( شيش طاووق + سلطة خضراء + بيبسي دايت ) و بعد كذا اقضيها فواكة و زبادي فقط ..
الاستفسار :
بعد ما عطيتكم بياناتي كاملة , حاب تعطوني حل لمشكلة السمنة في الجزء الاسفل من الجسم , سواء بنظام غذائي او نظام تدريبي ايا كان , مع العلم انه عندي القدرة على الالتزام بالنظام المعطى بنسبة 90% لان المشكلة مسببة لي ازمة .
مع العلم انه عندي جهاز سير كهربائي و جهاز الاوربتراك بالبيت
و اشكر كل من مر على الموضوع , و في انتظار خارطة الطريق نحو جسم نسيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the legond
