شرايكم بجدولي الغذائي؟

[STR0NG]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اول ما اصحا الصبح :

1- اشرب ماي كثر ما اقدر
2- اخذ حبوب omega3
3- ملعقه عسل
4- كورن فليكس مع 5 ملاعق شوفان
5- توست اسمر مع جبن ومرتديلا واحيانا بيض

وبعدين الغدا دائما يكون منوع يعني يا دجاج الصدر طبعا , او لحم , او ربيان , او سمك , والاهم منه الارز , ولازم مع سلطة خضراء , واحيانا شوربة

وبعد الغدا بساعتين اروح النادي

وبعد النادي اول ما اخلص اشرب عصير عنب + اكل موزة

وبعدها بربع ساعه او ثلث ساعه اخذ سكوب برو كومبلكس قينر مع جلوتامين

والعشا دائما يكون خفايف ممكن سلطة قيصر او توست اسمر او تونا

وقبل لا انام واي بروتين مع جلوتامين

(( الهدف من الجدول التضخيم ))

طبعا عندي قواعد باليوم وهي :

1- اشرب ماي كثر ما اقر سواء ثلاثه لتر او اربعه
2- اخذ حبوب omega3 ثلاث مرات باليوم
3- اخذ اقل شي سكوبين بروتين وجلوتامين بعد النادي وقبل لا انام
4- اكل سلطتين خضراء اقل شي باليوم
5- لازم اكل فاكهه وحدة باليوم سواء موزة او تفاحة او غيره
6- احاول اخلي الوجبات كل ساعتين ونص او ثلاثه


اتمنى تفيدوني بالتعليقات او الاضافات والنصائح

وشكرا

[STR0NG]

اي واحد عنده اي معلومه او اي اضافه لا يبخل علينا

[the legond]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام .

اول ما اصحا الصبح :


واذكر نفسي واذكرك وبقية الاخوه بصلاة الفجر بارك الله فيك ياوحش المستقبل .


1- اشرب ماي كثر ما اقدر

تمام .

2- اخذ حبوب omega3

اذا تركيزالحبه 1 جرام اكتفي ب 3 حبات او اذا كانت اقل احسب حساباتك ووصلها على اقل تقدير ل 3 جرامات , وتقدر تضيف معاهم زيت بذر الكتان وحبوب الثوم للتخفيف من اثار

الكيليسترول الناتج عن استخدام الستيرويد .


3- ملعقه عسل


وضيف معاه ملعقة زيت الزيتون . ولكن اذا طبقت الستاك اعلاه خفف من جرعات زيت السمك الى 1-2 جرام في اليوم خصوصا اذا كان برنامجك الغذائي يحتوي على تونه لاكثر من وجبه في اليوم .


4- كورن فليكس مع 5 ملاعق شوفان


ينقصها البروتين . ويفضل تناوله بالطريقه التاليه ( لمن هم في كورسات ) سكوبين مع ماء بعد الاستيقاظ مع 7 حبات تمر قبل البروتين ب 20 دقيقه طبعا للاستفاده من الانسولين الناتج عن اكل التمر

+ 45 جرام من اي مكون بروتيني ( بيض + حليب ) او سكوب ونصف مع 400 مل من اللبن او الحليب بعد المخلوط ب 45 دقيقه .


5- توست اسمر مع جبن ومرتديلا واحيانا بيض


جيد ولكن راعي النسب المطلوبه بارك الله فيك .


وبعدين الغدا دائما يكون منوع يعني يا دجاج الصدر طبعا , او لحم , او ربيان , او سمك , والاهم منه الارز , ولازم مع سلطة خضراء , واحيانا شوربة

ممتاز + مكرونه + بطاطس منزليه .........ابعد عن اللي جاهزه للقلي المتوفره في السوق .


وبعد الغدا بساعتين اروح النادي


تمام عليك شد حيلك وعلق الرحمه على باب النادي وانت خارج شيلها معاك يبطل .(SHOW NO MERCY)....ولاتنسى الماي يكون بجانبك اثناء التمرين لتعويض السوائل .


وبعد النادي اول ما اخلص اشرب عصير عنب + اكل موزة


خليها قبل ماينتهي تمرينك ب 15 -20 دقيقه وجرب مهروس التمر مع الخلطه اعلاه .


وبعدها بربع ساعه او ثلث ساعه اخذ سكوب برو كومبلكس قينر مع جلوتامين


اذا طبقت النصيحه اعلاه هذا معناته انك ستتناول المخلوط البروتيني بعد الانتهاء من التمرين مباشرة ويفضل انه يكون واي. واذا لم تطبقه فبامكانك ان تتبع نفس طريقتك ....والمقصد

من التقديم لسببين 1 - محاولة ارجاع المستوى الجليكوجيني الى مستويات طبيعيه بعد ماتم استنفاذها نتيجة التمرين وباالتالي مد واسعاف العضله بهذه الماده الضروريه . 2 - للاستفاده

من عامل الوقت من اجل الدخول على وجبة مابعد التمرين على وجه السرعه .


والعشا دائما يكون خفايف ممكن سلطة قيصر او توست اسمر او تونا


الغي اي نوع من انواع الاكل اللي الدقيق مكون رئيسي له عند الليل واستبدله بطبق من سلطة الفواكه او حبوب الذره وبامكانك خلط الذره مع علبة زبادي قليلة الدسم + سكوب بروتين بنكهة الفراوله او

الموز . ادمااااااااااااااااااااااان .


وقبل لا انام واي بروتين مع جلوتامين


مع حليب او لبن + حبه موزه .


(( الهدف من الجدول التضخيم ))


الله يوفقك في مرادك .


طبعا عندي قواعد باليوم وهي :


1- اشرب ماي كثر ما اقر سواء ثلاثه لتر او اربعه

صح .

2- اخذ حبوب omega3 ثلاث مرات باليوم


صح..... وعيد حساباتك بعد النصيحه اعلاه .


3- اخذ اقل شي سكوبين بروتين وجلوتامين بعد النادي وقبل لا انام


بعد النادي مع ماي وعند النوم مع حليب .


4- اكل سلطتين خضراء اقل شي باليوم

جيد.

5- لازم اكل فاكهه وحدة باليوم سواء موزة او تفاحة او غيره


لاباس ........ولو تزيدها حبتين افضل .



6- احاول اخلي الوجبات كل ساعتين ونص او ثلاثه


بهذه الطريقه ستكثر عليك الوجبات في اليوم فا 3 ساعات ونصف الى 4 ساعات تعتبر مده زمنيه جيده لما بين الوجبات لمن هم داخلين في كورسات وترجع تقلل من النسب الى 20 - 30 %

بعد الكورس ولكن بشكل متدرج يابطل .


اتمنى تفيدوني بالتعليقات او الاضافات والنصائح


هذا اللي استطيع ان اقدمه لك اخوي STRONG والمعذره على القصور .


وشكرا

لاشكر على واجب ............ودعواتك لبناتي بالصلاح .

اخي STRONG اسئل الله لك التوفيق

[STR0NG]

اشكرك علي نصيحة الصلاة واحب اقول اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلبي علي دينك واياكم

اشكرك علي ملاحظاتك كلها محل تقدير واحترام

وانا عندي ايظا بعض الاستفسارات علي كلامك

في ناس قالوا بعد التمرين مباشره, يسمونها golden hour يعني خلال ساعه لازم تكون ماخذ بروتين سريع الامتصاص, سؤالي هل يفرق اذا خذيت البروتين مباشرة؟ ام بعد ربع ساعه؟ او نص ساعه؟ بيني وبينك مرات الواحد طالع من التمرين كاره نفسه بس وده يسوق السياره ويرجع البيت وياخذه بالبيت (تقريبا 20 دقيقه علي ما اوصل البيت)

-

في نقطه لك ما فهمتها سامحني وهي :

ينقصها البروتين . ويفضل تناوله بالطريقه التاليه ( لمن هم في كورسات ) سكوبين مع ماء بعد الاستيقاظ مع 7 حبات تمر قبل البروتين ب 20 دقيقه طبعا للاستفاده من الانسولين الناتج عن اكل التمر

+ 45 جرام من اي مكون بروتيني ( بيض + حليب ) او سكوب ونصف مع 400 مل من اللبن او الحليب بعد المخلوط ب 45 دقيقه

شنو اللي تقصد انه سكوبين مع ماء بعد الاستيقاظ ؟؟ يعني ماء لحاله؟ ولا سكوبين بروتين عالريق؟

وعندي سؤال بالنسبه للبيض, اذا قليته او فوحته بالماي يفقد فوائده؟ ولا عادي؟ لانه اكثر الناس ياخذون بياض البيض عالريق يحطه بقلاص ويشربه وللامانه جربتها انا وماعجبني الطعم قلت اقليه مع زيت زيتون احسنلي

[the legond]

اشكرك علي نصيحة الصلاة واحب اقول اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلبي علي دينك واياكم

اللهم امين.....

اشكرك علي ملاحظاتك كلها محل تقدير واحترام



لاشكر على واجب اخي STRONG لم نقدم شيء يستحق الشكر . وان شاء الله الفائده تعم الجميع .


وانا عندي ايظا بعض الاستفسارات علي كلامك


استفساراتتك مرحب بها اخوي .


في ناس قالوا بعد التمرين مباشره, يسمونها golden hour يعني خلال ساعه لازم تكون ماخذ بروتين سريع الامتصاص, سؤالي هل يفرق اذا خذيت البروتين مباشرة؟ ام بعد ربع ساعه؟ او نص ساعه؟ بيني وبينك مرات الواحد طالع من التمرين كاره نفسه بس وده يسوق السياره ويرجع البيت وياخذه بالبيت (تقريبا 20 دقيقه علي ما اوصل البيت)


اخي ابا اضربلك مثال تقريبي نوع ما ...........الشخص المصاب بحادث لقدر الله هل تفرق معاه مسالة حياته من مماته في تاخر الاسعاف ام لا .............. اكيد تفرق هذه الدقائق

المعدوده .........كذلك العضله تصل الى حد الانهاك لدرجة ان لم تسعفها وتمدها بالجلوكوز ومن ثم البروتين باالماء لبداءالجسم بتكسير البروتين من العضله نفسها لتغذية نفسه بنفسه . يعني

تغذيه ذاتيه . عشان كذا كل ما استعجلت بعملية الاسعاف هذه .......كل ماتجنبت هذه المشكله . فاتبع الخطوات التاليه لافضل النتائج وياليت الاخوه اذا عندهم معلومه معينه يفيدونا فيها بهذا

االخصوص:-

1- قم باحضار شيكر فاضي وناشف من الماء وضع بداخله سكوب ونصف بروتين + 10 جرام قلوتامين + حبه مالتي فايتمين ..........وخذه معك الى النادي .

2 - خذ معك احد تلك الانواع الى النادي ( سنيكرس - حبه موزه كبيره - 7 تمرات متوسطة الحجم - 50 جرام د كستروز ) وقم بتناوله قبل انتهائك من التمرين ب20 دقيقه .

3 - وعند الانتهاء قم بتعبئة الشيكر باالماءالبارد ب600 مل ومن ثم قم بشربه .
-

في نقطه لك ما فهمتها سامحني وهي :


ينقصها البروتين . ويفضل تناوله بالطريقه التاليه ( لمن هم في كورسات ) سكوبين مع ماء بعد الاستيقاظ مع 7 حبات تمر قبل البروتين ب 20 دقيقه طبعا للاستفاده من الانسولين الناتج عن اكل التمر
+ 45 جرام من اي مكون بروتيني ( بيض + حليب ) او سكوب ونصف مع 400 مل من اللبن او الحليب بعد المخلوط ب 45 دقيقه
شنو اللي تقصد انه سكوبين مع ماء بعد الاستيقاظ ؟؟ يعني ماء لحاله؟ ولا سكوبين بروتين عالريق؟


اخوي انا اقصد بعد ماتتناول 7 حبات تمر بعدها ب20 دقيقه قم بخلط سكوبين بالماء واشربها لان الشخص المستيقظ يكون منقطع عن الطعام لمده طويله فبالتالي يحتج ان تمده بغذاء يكون
سريعالامتصاص ولذلك اخترت لك التمر والبروتين باالماء .



وعندي سؤال بالنسبه للبيض, اذا قليته او فوحته بالماي يفقد فوائده؟ ولا عادي؟ لانه اكثر الناس ياخذون بياض البيض عالريق يحطه بقلاص ويشربه وللامانه جربتها انا وماعجبني الطعم قلت اقليه مع زيت زيتون
احسنلي


والله لااعلم ان كان يفقد خواصه نتيجة القلي ام لا .......... ولكن التفويح افضل من القلي بالزيت ............. وتجنب طريقة بياض البيض الني لانها مضره وبامكانك الاطلاع على الرابط التالي
للاسفاده http://www.montada2.com/showthread.php?t=742921 ولو حبيت طريقتي فهي كاالتالي 5 بياض بيض + 2 كاملات واضعها على الصاج مباشرة بدون زيت ولا ماء ولدقيقتين .

واي اتسفسار اخوي ........حاضرين

[STR0NG]

اي نعم فهمتك اخوي

والصراحه عجبني مثال الحادث دخلتها بمخي واقنعتني

انشالله من اليوم ورايح بعد التمرين مباشره اخذ البروتين , وللعلم اللي خلاني اكلمك بهالموضوع انه الحين بالكويت خلاص دخلنا موسم الصيفي رسمي وحر وصعبه اخذ علبة البروتين اخليها بالسياره راح تخرب من التخزين , قبل كان الجو حلو كنت اقدر اخذ العلبه واخذ بروتيني

لكن الحين بسوي حركتك بحط سكوب البروتين داخل الشيكر وباخذه معاي

-

وبالنسبه للاكل قبل الانتهاء من التمرين انا اخر فتره كنت اسويها ولكن كنت استخدم عصير عنب لانه يقولون يعتبر فاست كارب وايظا يعتبر ممتاز للريكوفري شرايك فيه؟ لانه احس السنيكرز والموز ثقال

وايظا بالنسبه للسنيكرز ما ياثر علي المتن او الدهون؟؟

وشكرا