ما خاب من ,... استشار
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم عساكم طيبين
اخواني مسوي لنفسي جدولي تمرين
مع العلم
وزني :: 98
طولي :: 176
العمر ::20 وكم شهر >> العمر كله
والجدول كالتالي ::
اسخن خمس دقايق على القاري الثابت
بعدين على جهاز الجري لمدة ساعة
( مقسمة 10 دقايق مشي بعدين 30 دقيقة ركض بعدين عشرين دقيقة مشي سريع)
يعني مجمل المسافة 7 كيلو بالساعة
بعد ما اخلص من جهاز المشي
ارجع لجهاز القاري (الثابت )
طبعا
امشي عليه تقريبا 35 دقيقة >>> المسافة الي اقطعها 8 كيلو
تقريبا الوقت الي اقضيه بالنادي لا يقل عن ساعة ونص
هل الجدول ؟ صحيح وينزل وزن بسرعه ؟
بما اني احب المشروبات التالية بدون سكر طبعا
(النسكافية - شاي احمر - شاي اخضر - شاي حليب )
وبالذات النسكافية ؟ بما انها فيها مادة الكافيين سمعت انها تبط في نزول الوزن صح ولا لا ؟ >> من عشاق النسكافية
لاني بدخل بتجربة مع نادي كرة قدم تقريبا شهر 6 او 7
ناطر منكم الرد يا وحوش المنتدى
بليييييييييييييز 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
