فيدوني بخصوص التخسيس

[الى الحلم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 87 كيلوجرام

نسبة الدهون : 31

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

اخواني احتاج اسرع نظام لتخسيس موجود عندكم ..

لانه ما فرقت معايا الستريتش مارك لانها مليانة بجسمي ..

وانا جسمي النزول فيه صعب مو مثل اول لاني كنت 118 تقريبا ..

ف اتمنى نظام تمارين + نظام غذائي

والحمدلله اللياقة تمام ف مستعد اسوي اي شي

اتمنى الافادة منكم يا كباتن

ونسبة الدهون تقريبا بين 30-32 .

وشكرا .



اخوكم فهد

[متعب سعد]

أسرع طريقة للتخسيس اقطع الكاربوهيدرات ..

الكاربوهيدرات هي النشويات والسكريات ..

لكن لا تزيد عن 3 شهور متواصلة لأنك ممكن تتضرر ..

يعني يكون أكلك عبارة عن لحوم حمراء ( لحم الغنم وغيره ) ولحوم بيضاء ( أسماك وطيور ) صافية وخالية من الدهن ..

بالإضافة الى الزبادي خالي الدسم ( علبة واحدة كافية يومياً قبل النوم بساعة ) والبيض والخضروات الورقية ( خس, كراث, ملفوف, ... إلخ )

بالإضافة الى كثرة الماء ( اشرب جالون يومياً ) الجالون الأمريكي تقريباً 3.5 لتر .. والجالون البريطاني تقريباً 4.7 لتر .. المطلوب هو الجالون الأمريكي ..

استمر على هذا النظام وسينزل وزنك بسرعة هائلة ..

ـــــــــــــــــــ

أما اذا أردت المحافظة على أكبر كمية عضل فنصائح الخبراء تقول لا تقطع الكاربوهيدرات ولكن قلل نسبتها ..

مثلاً كنت تاكل 500 جرام كاربوهيدرات, خلها 100 أو 150 جرام يومياً ..

وارفع البروتين وقلل الدهون ..

وبالتوفيق ..

[متعب سعد]

التمارين خذ جدول التمارين حق ابو راشد ( عضلة واحدة يومياً ) ..

مناسب جداً ..

بتلاقيه له نافذة خاصة في أول صفحة قسم اللياقة والتخسيس فوق ..

[الى الحلم]

أسرع طريقة للتخسيس اقطع الكاربوهيدرات ..

الكاربوهيدرات هي النشويات والسكريات ..

لكن لا تزيد عن 3 شهور متواصلة لأنك ممكن تتضرر ..

يعني يكون أكلك عبارة عن لحوم حمراء ( لحم الغنم وغيره ) ولحوم بيضاء ( أسماك وطيور ) صافية وخالية من الدهن ..

بالإضافة الى الزبادي خالي الدسم ( علبة واحدة كافية يومياً قبل النوم بساعة ) والبيض والخضروات الورقية ( خس, كراث, ملفوف, ... إلخ )

بالإضافة الى كثرة الماء ( اشرب جالون يومياً ) الجالون الأمريكي تقريباً 3.5 لتر .. والجالون البريطاني تقريباً 4.7 لتر .. المطلوب هو الجالون الأمريكي ..

استمر على هذا النظام وسينزل وزنك بسرعة هائلة ..

ـــــــــــــــــــ

أما اذا أردت المحافظة على أكبر كمية عضل فنصائح الخبراء تقول لا تقطع الكاربوهيدرات ولكن قلل نسبتها ..

مثلاً كنت تاكل 500 جرام كاربوهيدرات, خلها 100 أو 150 جرام يومياً ..

وارفع البروتين وقلل الدهون ..

وبالتوفيق ..

مشكوور اخوي متعب على التفاعل ..

وياليت لو تقدر تنظملي الوجبات , وما هو مقدار ال 100 جرام او 150 جرام من النشويات ؟

لان عندي عضلات بسيطة وما بخسرها الصراحة ..

ومعليش بتعبك معايا يا كابتن

[الى الحلم]

up up up up !!

[مبتدأ حديد]

لاتهتم بالعضلات الان لنك زي ماتقول قليلة
نزل وزنك خفيف يعني كيلو الى كيلوين بالاسبوع حلوة
عندك الشاي الاخضر توقايين عن شواهي مرة ممتاز

[الى الحلم]

لاتهتم بالعضلات الان لنك زي ماتقول قليلة
نزل وزنك خفيف يعني كيلو الى كيلوين بالاسبوع حلوة
عندك الشاي الاخضر توقايين عن شواهي مرة ممتاز

انا عادي ما بهتم بزيادة بس اللي بهتم فيه هو خسارة الدهون اهم شي اقصد اني ما اخسر عضل وسوائل بكثرة والدهون تكون قليلة ..

وشكرا

[متعب سعد]

المشكلة يا كابتن انك اذا أدخلت الكارب على نظامك الغذائي فالشغلة بتطول شوي !

يعني كلما قللت الكاربوهيدرات كلما كان حرق الدهون اسرع ..

انت قرر وراسلني ع الخاص وارتب لك جدول كامل بعون الله ..

موفق يا وحش

[الى الحلم]

المشكلة يا كابتن انك اذا أدخلت الكارب على نظامك الغذائي فالشغلة بتطول شوي !

يعني كلما قللت الكاربوهيدرات كلما كان حرق الدهون اسرع ..

انت قرر وراسلني ع الخاص وارتب لك جدول كامل بعون الله ..

موفق يا وحش

تم الارسال يا كابتن .

[الى الحلم]

uppppppppppppppppppp

[الى الحلم]

الافادة اكثر واكثر كباتن الله يوفقكم , متحمس وابغى انزل