شباب سؤال عن الـ bcaa والكرياتين

[طياقه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ياشباب ..

شريت بـ Bcaa 1000 caps

وفتحتها لقيت الكبسوله كانها شفافه وجواها طحين < اقرب وصف

غريب شكلها والله المهم طريقه استخدامها وهل هي اجود من امينو 2222

والكرياتين طريقه استخدامه .


وشكرا

[Rashid.S]

البي سي ايي ايي نعم يكون متواجد في كبسولات هل أفضل من الامينو 2222 قد يختلف هذا على حسب رغبتك لكن كما نعرف أن BCAA هي أساس البناء العضلي وحمض Lucine اتوقع كذا ينكتب هو العنصر الأساسي في البناء ،، الجرعة تكون مكتوبه على العلبة وتعتمد على تركيز المنتج بالحبه

ممكن تأخذه مع البروتين في الصباح وقبل وبعد التمرين وممكن تضيف جرعه رابعه قبل النوم هذا بشكل عام ،،

اما الكرياتين تحميل أول خمس أيام يكفيك 20 جرام باليوم خذه الصباح مع البروتين أول ما تقوم أول بالسناك الصباح مع البروتين وقبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم مع البروتين كل مره 5 جرام

بعدها 5 جرام قبل التمرين من 30 - 45 د وبعد التمرين 5 جرام مباشره مع البورتين والـ BCAA


أتمنى يكون شرحي واضح لكـ ،،

[طياقه]

الين انك شنب

واضح يامعلم

مشكور