-
رأيكم بالنظام الغذائي لانقاص الوزن + خفض نسبة الدهون
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 76.4 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا لي تقريبا شهر مسوي حمية والعب حديد وكارديو قبل وبعد الحديد لشد الجسم والحصول على جسم فتنس ثم الدخول الى عالم التضخيم بدون قلق من نسبة الدهون
سابقا كان الوزن 83 ونسبة الدهون 27% تقريبا
وبعد شهر من الحمية والجديه بالتمارين وصلت الى الوضع الحالي
وبعد نزول الوزن طمعت بالاكثر بصراحه
عشان كذا عملت جدول غذائي خاص للاستمرار بالنزول مع التمارين الحديد والكارديو
( لا احد يجي يقول ليش تلعب حديد اجل الموضوع .... بقوله معليش انا بالنهاية برجع العب حديد وبصراحة ما ودي ادخل للحديد مبتدئ ... شي اخر انا مدمن حديد مثل مدمني الكوره 
)
بالنسبة للتكنيك العب كل يوم عضله وازيد الوزن 12-10-8
والحمد لله الجسم في تحسن والقوام مرضي
ندخل بالموضوع وهو النظام اللي سويته على امكانيتي ووضعي الحالي
اول ما اصحى من النوم قبل الفطور : حبة تمر + كأس موية
الفطور : 3 حبات بياض بيض او صحن فول بجبنة قريش مع ملعقة زيت زيتون + كوب حليب مع شوفان
بعد الظهر : 10 حبات لوز بالليمون + كوب شاي اخضر بسكر دايت
الغداء : ( لحم عجل او سمك او صدر دجاج ) مشوي
+
صحن سلطه ( خيار + خس + فلفل رومي + ملعقة زيت زيتون )
او خضار (كوسه + بطابس + بصل + ثوم + بهارات + قليل ملح ) مطبوخه بزيت زيتون
او (بامية + طماطم + بهارات + ملح قليل ) مطبوخ بزيت زيتون
+
لبن خالي الدسم
بعد التمرين مباشره : تفاحه خضراء
بعد ساعه :صدر دجاج مدخن او تونه
قبل النوم : زبادي اكتيفيا أو خياره
بالنسبة للفتمينات ( جلوفيت + اميجا 3 )
* ملاحظه : هذا الجدول لايحتوي على الارز او الخبز بانواعه الابيض والاسمر
اتمنى الافاده وشكرا
وشكرا
-
رد: رأيكم بالنظام الغذائي لانقاص الوزن + خفض نسبة الدهون
شوف يا وحش . . بدل حبة التمر الصباح بكيس انيمال كت . .
وجبة بعد التمرين . .لازم تحتوي على كارب سريع مثل ( تفاحة وموزة مع ملعقة عسل + واي بروتين)
قبل النوم خد الزبادي والخيار + الجبنة القريش لان بروتينها بطئ الامتصاص وبيفيدك خلال النوم
مع الفطور دخل قطعة توست اسمر ( لازم يحتوي جدولك على كارب ولا تقطعه نهائيا بل خففه قدر الامكان )
-
رد: رأيكم بالنظام الغذائي لانقاص الوزن + خفض نسبة الدهون
هلا فيك اخوي ذا روك
بصراحه حاليا ما ودي ادخل اي منتج تخسيس او تنشيف
اما التمر ففوائده كثيره وما ودي اخسرها
بعد التمرين مثل ما كتبت انا تفاحه خضراء وراح ازيد قبل التمرين موزه
اما قبل النوم فاضافتك رائعه بالنسبة لجبنة قريش وراح اضيفها مع الزبادي او الخيار
وبالنسبة للكارب فانا احصل عليه من الخضروات والفوااكه افضل بكثير
اشكرك على حضورك اخي العزيز
تحيتي لشخصك الكريم
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
