معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
أخوآإني الأعزآإء ؛ مثلكـــم عآرفيـــن إننا على أبــوآب صيف و لذلكـ قررت أن أدخل كـــورس تنشيف وخفض نسبة الدهـــون إلى 15 - 14%
الوزن اللي محتآإج أنقـــصه فقــط 6 كيلـو ؛ وبــحســبتي البسيطة إن الفــترة اللي محتاجها هي شهرين
جدولـــي الغذائي الآتي :
إفطـآر / نصف - ثلاث أرباع الكوب من الشوفان + 200 ملم حليب منزوع الدسم + حبة تفاح
بعـدها بـ 3 ساعات / 3 بيــآآض بيـض + صحــن سلـــطة ( أو إستبدال البـياض بـ جبنة قريش )
الغداء (وجبة ماقبل التمرين) / تونـــة كبيرة + شوربة شوفان " 5 ملاعق شوفان " أو طبق متوسط رز + سلـــطة
قبل التمـــرين مبـآشــرة / حبتين - 3 حبات موز حسب الحــآجة .
بعــد التمرين مبـآشرة / سكـوب وآي بروتين بالمــآء "25 جرام بروتين"
العشـــآإء/ علبـــة تونـــة + طبق سلـــطة + حبــة فاكهـــة .
رأيـــــــــــكم بالــجدول الغـــذآئي هل هو كآفي أو بحاجة لأي إدخالات أو تعديـــــــل ؟
علماً بأن الجدول التدريبي عبآرة عن عضلتين يومياً + 30 دقيقة كارديو إضافية .
