اوزان الضخامة العضلية الصافية + التكرار

[فاكرو]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله


كباتن انا حاليا العب ضخامة عضلية صافية

بس بغيت اسألكم ..

الأوزان تكون عاليه ولا خفيفة

وبعدين التكرار لكل تمرين كيف ؟ انا العب لكل تمرين 4 جولات وكل جولة 10 هل هذا صحيح

وبالنسبة للأوزان انا ادفع اوزان عاليه فهل هذا مناسب لجدول الضخامة العضلية الصافية



انتظركم

[daughtry]

نعم مناسب جدا
وطريقتك صحيحه
اوزان عاليه

[Booyaka]

العضلة الصغيرة مثل التراي سيبس و الباي سيبس ثلاث جلسات فقط اما العضلة الكبيرة مثل الصدر الفخذ الكتف ثلاث او أربع جلسات يعتمد على نوع التمرين والوزن والسيستم اللي تلعب عليه إن كان دروب سيت او سوبر سيت وكذا ، اما عن سؤالك تمرين للحصول على عضل صافي ، مافي شيئ اسمه كذا ، اللي يحدد هذا الشيئ هو التغذية وليس التمرين بالتحكم بنسب الكارب والبروتين بالاكل . والله يوفقك عزيزي ..