موضوع حساس لاصحاب الخبره .. ابيكم تحددو هدفي من خلال خبرتكم ( معلومات )

[HENDERSON]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 61.1 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.1

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

( معلوماتي ) :-

زياده علا معلومات الوزن ونسبه الدهون ..
مقاس الخصر : 31.6 انش
محيط البطن : 29.3 انش
اليدين : 10.5 انش
الصدر : 34.9 انش

قصتي باتخصار .. كان وزني في السابق 66 ونزلت وزني الى 54 وكان الكل يقول لي انتبه لصحتك ولا احد عجبه شكلي فصراحه انصدمت من هل شي بعد ما تعبت سنه تقريبا انزل في وزني .. دخلت الجامعه وزاد وزني من جديد الى 61 .. مع انه مناسب الى طولي وهو 163 بس ساعات اشوف شكلي مو حلو لاني ماعندي عضلات اصلا .. وان نزلت وزني من جديد راح تبيع عضامتي ..

ويش عليي الا اسويه ؟ كيف تشوفون جسمي ؟ هل اضخم .. او اخسس بعدين اضخم .. او اضخم عضل صافي او كيف ؟ ابي كل نصايحكم وهدفي هو عضلات باااارزه مع عدم ازدياد الدهون ( عضل صافي ) ....لان ادا بنيت عضلات صافيه راح تحرق الدهون صح ؟

المكملات تبعي : واي بروتين + كرياتين + غرين تي + ل كارنتين + فيتارجو ( كارب سريع الامتصاص )+ ملتيفايتمين + اوميغا ثري + كازين* + جلوماتين + امينو اسد ( رتبوها ليي وويش عليي اخد وويش ماعليي علشان اوصل لجسم خرافي بدون دهووون )

[.hamad.]

هل اضخم .. او اخسس بعدين اضخم .. او اضخم عضل صافي او كيف

ولا واحد من هالاحتمالات

تمرين 4 ايام فالاسبوع عادي ويوم خصصه لكارديو خفيف + بطن

واي بروتين + كرياتين + غرين تي + ل كارنتين + فيتارجو ( كارب سريع الامتصاص )+ ملتيفايتمين + اوميغا ثري + كازين* + جلوماتين + امينو اسد

الواي سكوب بعد التمرين مع ماي + كرياتين بعد فترة التحميل تاخذ ملعقة شاي كبيرة مع ماء فاتر قبل التمرين + ال كرناتين حبتين قبل التمرين + فيتارجو ((الغيه من الكورس لانه بيزيدك فات)) + كازين مرة قبل النوم مع حليب 200 ملي + 100 ملي ماء + جلوتامين مرة بعد التدريب ملعقة شاي كبيرة + امينو 4 الصبح و4 قبل التمرين و 4 بعده ...

يجب ان تأكل 3 وجبات متكاملة وتضيف وجبتين من الواي + الكازين ليصبح العدد 5 وجبات يومية ..

[HENDERSON]

بس ماحددت لي نوع الاكل الا اكله ( كميه البروتين والكارب والدهون ويش الا اكثر وويش الا اقطعه) ؟ + هادا البرنامج راح يبني عضل صافي لو كيف ؟
ولمده كم تقريبا وراح احصل علا نتايج مبهره + متا اسوي كتت ؟

[.hamad.]

1- 4 بياض بيض + كوب حليب مع 6 ملاعق شوفان حجم ملعقة الشاي + ملعقة عسل + حبة فاكهة + خيارة .

2- علبة تونة بماء او صدر دجاج مشوي + حبتين توست اسمر + حبة فاكهة + سلطة خضراء .

((قبل التدريب بنصف ساعة - حبة توست اسمر))

3- سكوب بروتين مع ماء .

4- 2 توست اسمر + صيخين لحم مشوي او صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + علبة زبادي قليل الدسم .

5- سكوب كازين مع 200 ملي حليب + 100 ملي ماء . << اخر وجبة تكون قبل النوم بساعة ع الاقل ..


ملاحظة // الوجبة اللي بين قوسين تكون فقط بأيام التدريب

بالتوفيق ياكبتن

[HENDERSON]

تسلم اخوووي .. والنتايج راح تكون عضل صافي ^^ ؟