معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال .؟
ان شاء الله بخير وعافيه ..
اخواني الاعضاء الرجاء منكم افادتي لني محتاج النصيحه منكم ..
انا صارلي شهرين من دخلت النادي جدول ضخامه طبها لني نحيف ..
وزني يوم دخلت كان 55 والحين وزني 63
وطولي 176 ..
استخدم بروتين مسل جوس
و امينو 10 الاف
لله الحمد حصل زياده في الوزن ..
الكلام اللي عليه علامة استفهام كبيره .؟؟؟؟
انا اشوف ناس في المنتدى يقولك ضخامه لازم ما تاكل دهون
وناس يقولون لازم تاكل دهون عشان هرمون التستيرون في الجسم يادي وظيفته ..
وناس يقولون كثر من الكاربوهيدرات والبروتين ..
وانا والله احترت يا اخوان من كثر الكلام ..
ناس كثير قالو انه خلال شهرين ممكن يكون فيه بروز بسيط للعضلات مع تقسيم بسيط ..
وناس قالو بعد عكس هالشي ..!
انا ابي بروز في العضلات ..
ماهي الطريقه المتبعه .؟
وشنو الجدول الغذائي المتبع .؟
ابي الطريقه الصحيحه المتبعه لتضخيم ولـ بروز العضل ولو بروز بسيط ..
كان جدولي في السابق :
اليوم الاول : صدر وباي وسواعد
اليوم الثاني : اكتاف ومثلثات + ارجل
اليوم الثالث : بيطان وتراي
اليوم الرابع : صدر وباي وسواعد
اليوم الخامس : اكتاف ومثلثات وارجل
اليوم السادس : بيطان وتراي
اليوم السابع راحه
غيرته لـ الجدول التالي :
1- صـدر
2- أرجل + بطـن
3- راحـه
4- ظهر
5- أكتاف
6- باي تراي سواعد
7- راحـه
.......................
وش رايكم .؟
ابي افادتكم ومساعدتكم
