عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٧٣ متر
الوزن : ١٠٧ كيلوجرام
نسبة الدهون : ٣٥
و الاستفسار كالتالي :
انا بدات في التخسيس و الحمد الله نقصت تقريبا ٢٧ كيلو في ٨ اشهر ..
نزلت نسبة الدهون من ٥٣٪ الي ٣٥٪
المهم ، اللحين بدت تضهر لي ترهلات واضحة مرة !! خاصة عن عضلتي الباي و التراي !!
ابغى طرق ل ازالة الترهلات هذي ..؟ هل هي جلد زائد بعد التخسيس ؟
حطيت صورتين في المرفقات ... ياليت تعطوني حل !!
ناس قالوا لي تقدر تشيها بالليزر !! وناس قالوا اصبر كم شهر و بيرجع الجلد للتقلص *ــ*
عضو جديد
بص انتا نقست وزنك ازاى لو بالتمارين عادى و الجرى و الكارديو بيبقا فى خطوط فى الجلد التى هى الدهون قلت والجلد تقلص فانتا خسيت ازاى ؟؟؟؟؟؟؟؟
عضو جديد
نقصت الوزن بالدايت ، كنت اخذ ١٥٠٠ سعره حرارية باليوم
مع مشي خفيف ٣ ايام بالاسبوع
عضو جديد
ياشيخ ماعليك سهلات ان شاءالله بس شد ع نفسك شوي ف الجم شل حديد بوزان خفيفه 15 كيلو او 10 كيلو وسو تكرار
ومع الوقت راح تشد انا كان فيني شي خفيف لاكن الحين احسن بواجد ولله الحمد
ولاتتمرن كل يوم تتعب العضل يعني ف الاسبوع 3 مرات حلو بس بوزان خفيفه
-( لآ إلـه إلآ الله عدد مـاكـان ويـكون وعــدد الحـركات والســكوـون )-
عضو جديد
لا ابعد وعن الحديد بها الفترة وخش نادي والعب على الاجهزة ودخل سويدي اللحين وركز على السويدي لنه يحرق ويشد بنفس الوقت وولو قربت او ثبت وزنك لسبوعين دخل الحديد يومين لثلاثة بالاسبوع واهم شي التغذية وبالتوفيق وان شاء الله توصل للي تبي
عضو كمال اجسام خبير
انا نفسى اعرف مين اللى قلك موضوع الليزر ده اولا موضوع تنزيل الدهون بيرجع لعامل التغذيه بجانب عامل التمرين بس عامل التغذيه اهم شى حتى لو كان تمرينك بسيط يعنى لزم يكون ببجانب تمرين برنامج غذائى يعنى تبعد عن الدهون السكريات يعنى بالبلدى لزم تقلل من عد السعرارت الحراريه وده مش هيجى من يوم وليله لزم يكون عندك عزيمه يبقى تبعد عن الدهون المياه الغاذيه تقلل من الكربيهدرات والكرب زود من البروتين والفيتمانات اهتم باللبن خالى الدسم والتمرين هيمون على عامل الحرق يعنى تمرينك هيكون كارديو نط الحبل الجرى العجله بجانب تمرين الحديد وتذكر ان عامل التغذيه متحكم فى النتيجه لو فى اى حاجه انا واعضاء المنتدى فى الخدمه
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
اهلاً
يمكن اولاً برنامج الدايت مالك ماكان صح .. صحيح انه نزلك وزن ولكن يمكن كنت تهمل بعض الامور وتركت لك هذه الترهلات
عموماً هذي ليست بمشكلة كبيرة ولكن حاول تركز حالياً على تمارين الكارديو مع الحديد يعني في الجيم تلعب نصف ساعة -45 دقيقة حديد و 30-45 كارديو لانه الكارديو بيحرق الدهون وانت محتاج تنزل الدهون لانها مرتفعة عندك واللعب يكون بتكرارا 20-15-12 واوزان خفيفة علشان تشد الجسم وتبرز العضل وهذا الشيء بيساعدك في التخلص من المشكلة اللي تعاني منها
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
ضوابط المشاركة
