اعطونا رأيكم بعد اربع شهور تدريب

[Ceaser.Serka]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا اخوكم من سوريا
دخلت نادي حديد من اربع شهور...

كان وزني 72 وهلأ صرت 76

اول شهر تدريب كنت اتدرب ثلاث أيام في الاسبوع
ثاني شهر تدريب كنت اتدرب أربع أيام في الاسبوع وأخذت أمينو 2222

ثالث ورابع شهرين ,كنت اتدرب 6 أيام في الاسبوع
استخدمت بروتين Netro-Tech علبة ال 2 كغ

والآن بدأت في الشهر الخامس ... واستخدم Amino MAX 8000

أول يوم تدريب : صدر + باي

ثاني يوم تدريب : ظهر + تراي

ثالث يوم تدريب : أكتاف + سواعد

رابع يوم تدريب : أرجل

واعيد بالترتيب لنهاية الاسبوع

الرجاء المساعدة في المكملات ؟ هل يكفي الأمينو الذي استخدمه ؟

الصورة في الكنزة الحمراء قبل التدريب ... والصور الباقية بتاريخ مبارح.

ولكم جزيل الشكر يا شباب

[Booyaka]

تقدم لا بأس به بمعدل كيلو كل شهر ، بس مو باين لو انك كسبت عضل او وزن كدهون لان الصور قبل وبعد مو مبينة الفرق كثير ..
بشكل عام واصل التمرين و دخل الكارديو بجدولك وبالتوفيق لك عزيزي

بخصوص الصور بالمرفقات لا تعطي هم المشرفين راح يحذفونها لو ماقدرت ..

[Ceaser.Serka]

شكرا كثير الك
دخلت الكارديو أول مبارح ,عم المشي على الة المشي 10 دقائق بسرعة 7.5 لمدة عشر دقائق قبل التمرين ,و 10 دقائق بعد التمرين بالاضافة لل ستيب 5 دقائق قبل التمرين

وضفلي المدرب تمارين المعدة والخواصر "حوالي 8 تمارين" بتكرار مرتين بالاسبوع

[protein amino]

https://www.facebook.com/BODYBULIDING.Supplements
اذا بتحب اي مساعدة صديقي بسوريا هي صفحتي

[AI_BARCA]

لا اعرف هدفك اولاً المفروض تذكر

اذا كان تضخيم ركز على وجباتك اولاً

التدريب ثانياً

النوم ثالثاً

التدريب يكون بنمط 3 ايام تمرين يوم راحة او يومين تدريب يوم راحة يومين تدريب يومين راحة

خاصة اذا تبي تضخم لازم العضلة تاخذ وقتها في الراحة بالاضافة للتمرين يكون بتكرارات قليلة واوزان اكثر مثلاً 10-8-8-6

في توقيعي ستجد مدونتي في المنتدى حاول الاستفادة من المعلومات اللي فيها ستفيدك كثيراً او ابحث عن مواضيعي السابقة في هذا القسم وستجد الكثير مما يفيدك

تحياتي