معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا بادي ف برنامج رجيم عند اخصائي تغذيه و الحمد لله نقصت 10 كيلو .....
المهم انا بدأت اتمرن حديد ولكن بشكل عشوائي بدون جدول ولا تمارين محدده واريد جدول لتنشيف العضلات و هل استخدم مكملات غذائيه واذا استخدم بماذا تنصحوني واذا فيه بديل طبيعي هذا احسن لان البعض يقول ان الجسم يترهل اذا كنت تستخدم مكملات و تركت التمرين
مع كل الشكر والتقديير
