عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته !
اخواني ابغى شي له مفعول يطلع لي السكس باقز طبعاً مع تمارين كل يوم !
يعني حبوب ولا اي شي ١
+ الحين هذا ظهري شووفو
http://im27.gulfup.com/2012-06-12/1339501670861.jpg
ابا افهم شو ناقصه بالظبط ؟
وعلى شو اركز ؟
في انتظار اهل الخبره
عضو موقوف
ماشاء الله عليك عضلات اكتاف ممتازه
بس ركز على البيطان (الظهر) واقوى تمرين للظهر هو العقله واسع + تمرين حرف التى
عضو جديد
السكس باك
تطلع بالتنشيف ,, ( نظام غذائي + كارديو + تمارين البطن ( كل بعد يومين ))
وظهرك ممتاز بس ركز ع اسفل الظهر والعقله ..
وبالتوفيق ان شاء الله
.....
عضو جديد
تسلمووون
في انتظار الباقي !
عضو كمال اجسام خبير
وسع الظهر ..
العب bent over row
pull up
wide grip pull down
ولا تهمل اللات السفلي هي اللي بتعطيلك الشكل الحلو لل V
يعني إذا لعبت منشار عطها سترتيش للات وتحكم بالنزول
ألعب CLOSE GRIP PULL DOWN
REVERSE GRIP PULL DOWN
STEFF ARM CABLE ROW
حاول تلعب بعض هالتمارين وإن شاء الله خير
وبالنسبة للـ SIX PACKS
نزل نسبة الدهون والعبها مرتين بدون اوزان ألين تبين ألعب مره بأوزان لكن لا تلعب أوزان ثقيله ومره بدون وممكن تستمر بدون أوزان
عضو جديد
يوميا العب بطن بعد التمرين وكارديو واسبح في مسبح كبيررررررر البطن ينشد بس وزني 63 وطولي 164 عذبتني هالعضله حاطها براسي
عضو كمال اجسام خبير
ماشالله اكتاف ممتازه يبيلك شوية تركز على الظهر بخصوص السكس باك انا قبل يومين رحت محل المكملات الغذائية وقتله يعطيني حبوب حق السكس باك قالي ماشي
بالتوفيق
إماا حيااة تطـــرب الرؤح بالكــيف ولآآ ممات أحسن الله عزااكم
عضو جديد
وش هي اخوي الحبوب الي حق السكس باك
اتمنى تفيدنا ويعطيك العافية
عضو كمال اجسام خبير
اخوي فيه حبوب وفيه بودره والله ماذكر اسمها بس البودرة احسن عطني اسبوع لين اخلص الامتحانات وارد عليك
تحياتي
إماا حيااة تطـــرب الرؤح بالكــيف ولآآ ممات أحسن الله عزااكم
ضوابط المشاركة
