محتار تنشيف ولا تضخيم . قسم بالله كرهت نفسي مع الصور

[crletos]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


يا اخوان والله كرهت نفسي احس جسمي ما يتغير صارله فترة طويلة

وثاني شي الصور تتكلم


نزلت كذا صورة وحبيت ابين لكم ادخل كورس تنشيف ولا تضخيم !! ؟؟

مثل منتو شايفين عظامي عريضة


الدهون اغلبها بالصدر وبالمعدة والخواصر ...


والي عندي بالنادي كل واحد يفتي لي وكل واحد له راي وتناقض وانا ما لقيت الا انتم


شسوي بالضبط ؟ لان عرس اخوي قرب وابي اكون رشيق ومابي هالدهون الزايدة ووزني ثابت ..



الدهون بالصدر والمعدة والخواصر > وباقي الجسم دهون خفيفة لا تذكر















وودي اقلل من الدهون و امشي على درب هالاعب




قدامي 6 شهور على المناسبة وانا احب الرياضة عموما وراح استمر


ابي تنصحوني شسوي بالضبط . ؟ مكملات الي تفيدني اما مكملات زايدة مالها داعي >الميزانية على قد الحال - طالب



هل العب تنشيف او تضخيم ؟؟ وياريت توضحون لي السبب

وتعطوني جدول امشي عليه ومكملات تفيدني واقدر اوصل فيها لو ربع المسافة الي قطعها هالاعب


>سؤال بره الموضوع: ابر الكارنتين ؟ سمعت انها تسبب السرطان ولا مجرد كلام واشاعه ! اذا احد مجرب يفيدني

[بردان1]

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخي الغالي اولا هذا جسمك فلا تحتار
هاللعبة لو تبي تسمع لاراء الناس مية بالمية تبي تحتار لان كل واحد وله نظرته بس ماحد يعرف بالضبط الي انت ترتاحله اكثر وتفكر به
لكن بكل الاحوال حتى لو هدفك جسم ضخم برايي تخسسسسسس الاااان تبدا فالتخسيس
واعجبني طموحك والجسم الي وضعت صورته جسم بإذن الله معقول بالالتزام والصبر من ناحية اكل او تمرين

بالنسبة للمكملات تبي شي يفيدك خذ حبوب كارنتين فقط برايي

واهتم بالاكل دايت وتنظيم سليم
وابدا خسس
وعلى بركة الله
موفق



سؤال تلعب حديد ؟ وكم لك اذا نعم ؟

[crletos]

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخي الغالي اولا هذا جسمك فلا تحتار
هاللعبة لو تبي تسمع لاراء الناس مية بالمية تبي تحتار لان كل واحد وله نظرته بس ماحد يعرف بالضبط الي انت ترتاحله اكثر وتفكر به
لكن بكل الاحوال حتى لو هدفك جسم ضخم برايي تخسسسسسس الاااان تبدا فالتخسيس
واعجبني طموحك والجسم الي وضعت صورته جسم بإذن الله معقول بالالتزام والصبر من ناحية اكل او تمرين

بالنسبة للمكملات تبي شي يفيدك خذ حبوب كارنتين فقط برايي

واهتم بالاكل دايت وتنظيم سليم
وابدا خسس
وعلى بركة الله
موفق



سؤال تلعب حديد ؟ وكم لك اذا نعم ؟

اخوي انا كنت العب بالسابق 6 شهور فقط وتركت الحديد سنة ونص تقريبا دراسه ومن هالامور

وتوني راجع النادي ما صارلي اسبوع

والمكملات ما اخذت شي بس ليبو بلاك علبه بس وكارنتين شراب علبه بس بالسابق عشان اخسس وزني

ومحتار شاخذ مكملات

الليبو بلاك يقولون يحرق عضل وانا جربت البلاك وجاب مفعول معاي

وبعضهم قالوا لي الانمال كات + الانمل ستاك + شراب الكارنتيين ! > مع بعض

وانا ابي احرق الفات مابي العضل يطير كفاية الي راح

والابر الكارنتين لو استعملها للمعدة تسسب والعياذ بالله سرطان ! ولا مجرد كلام


واتمنى تنصحني بجدول امشي عليه هدفي مثل منت شايف

[shombeh]

السلام عليكم
اخوي انت تقول قاطع سنه ونصف بدون تمرين يعني ماتم من عضلاتك الا القليل بحسب الصور وكلامك
انصحك مثل ماقال اخوي بردان انك تخس اول شي بعدين تبدا الشغل الصح
تحياااتي

[مشعل320]

السلام عليكم

خذها نصيحه خلك ع التخسيس والكارديو مع الحديد


وركز ع تمارين البطن اهم شي التغذيه ابتعد عن المقليات والزيوت

خلي اكلك بدون فات وخفيف ٥ او ٦ وجبات باليوم ٣ اساسيه ٢ خفيفه او ٣ خفيفه

اهم شي الكارديو قبل وبعد التمارين عشان تضمن احراق الدهون


بمعدل ساعه اذا عندك لياقه واتعمد ع نظام الفواصل اركض شوي هرول شو ي امشي شوي سريع شوي خفيف



ونوع بين جهزه الكارديو سيكل مشي وغيرها



المكملات تحتاج فقط كارنتين بقوه ٥٠٠ حبتين قبل التمرين بنص ساعه الي ساعه





والله يوفقك ويوفقنا

[صارم]

السلام عليكم

خذها نصيحه خلك ع التخسيس والكارديو مع الحديد


وركز ع تمارين البطن اهم شي التغذيه ابتعد عن المقليات والزيوت

خلي اكلك بدون فات وخفيف ٥ او ٦ وجبات باليوم ٣ اساسيه ٢ خفيفه او ٣ خفيفه

اهم شي الكارديو قبل وبعد التمارين عشان تضمن احراق الدهون


بمعدل ساعه اذا عندك لياقه واتعمد ع نظام الفواصل اركض شوي هرول شو ي امشي شوي سريع شوي خفيف



ونوع بين جهزه الكارديو سيكل مشي وغيرها



المكملات تحتاج فقط كارنتين بقوه ٥٠٠ حبتين قبل التمرين بنص ساعه الي ساعه





والله يوفقك ويوفقنا

+1
ومع الصبر ستحقق هدفك بإذن الله تعالى .

مؤفق يابطل ...

[LEON35]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أخي كل الأخوان أتفقوا أنك تخسس مع كارديو
وطبعا التدريب بدون تغذيه مالها فايده

أهم شي تغذيتك تقلل من الكارب الأبيض والدهون وتكتفي بزيت زيتون وما تكثر منها باليوم
وكثر من خضروات والفاكهه خلها بس بعد تمرين بكميه قليله يعني موزه واحده

وأن شاء الله ثلاث أربع شهور حسب ألتزامك راح توصل لمستوى جيد أن شاء الله

[crletos]

اتفقنا اني اخسس
ما اخذ مكملات ليبوبلاك او انمل كات

وشالفرق بين الكارنتين ابر /سائل /حبوب

الابر محد جربها!

[thegoldbird]

السلام عليكم

خذها نصيحه خلك ع التخسيس والكارديو مع الحديد


وركز ع تمارين البطن اهم شي التغذيه ابتعد عن المقليات والزيوت

خلي اكلك بدون فات وخفيف ٥ او ٦ وجبات باليوم ٣ اساسيه ٢ خفيفه او ٣ خفيفه

اهم شي الكارديو قبل وبعد التمارين عشان تضمن احراق الدهون


بمعدل ساعه اذا عندك لياقه واتعمد ع نظام الفواصل اركض شوي هرول شو ي امشي شوي سريع شوي خفيف



ونوع بين جهزه الكارديو سيكل مشي وغيرها



المكملات تحتاج فقط كارنتين بقوه ٥٠٠ حبتين قبل التمرين بنص ساعه الي ساعه





والله يوفقك ويوفقنا

100/100 صحيح

[crletos]

اتفقنا اني اخسس
ما اخذ مكملات ليبوبلاك او انمل كات

وشالفرق بين الكارنتين ابر /سائل /حبوب

الابر محد جربها!

محد رد على اسالتي

[crletos]

افاا 214 مشاركة ومافي رد على سؤالي الي فوق ^

[الناعسي]

ما قصروا الاخوان لكن اهم شي ابتعد عن اكل المطاعم شف كيف خرب شكلك لو ان اكلك صحي وبكميه زايده كان بتكون متين لكن بشكل احسن من كذا بكثير

[crletos]

ما قصروا الاخوان لكن اهم شي ابتعد عن اكل المطاعم شف كيف خرب شكلك لو ان اكلك صحي وبكميه زايده كان بتكون متين لكن بشكل احسن من كذا بكثير

ما اكل من المطاعم دايم ؟

يعني مرة بالاسبوعين او اكثر واحياانا اكثر

والمشروبات الغازية البيبسي والبربيكان ما اشربهم كل اسبوعين مرة واحيانا اكثر

هالدهون تراكمات وزني السابق 125 وليما نزلت ل82

[hla 3mi]

ما اكل من المطاعم دايم ؟

يعني مرة بالاسبوعين او اكثر واحياانا اكثر

والمشروبات الغازية البيبسي والبربيكان ما اشربهم كل اسبوعين مرة واحيانا اكثر

هالدهون تراكمات وزني السابق 125 وليما نزلت ل82

انت هوون .. مشكلت .. انت المفروووض .. تنزل وزنك تخلييه .. طبييعي .. وبعديين تبلش ترفع .. حدييد .. لانو الجسم .. لماا يكوون .. ناصح .. وتلعب عليه .. حدييد .. بصيير شكلو مش حلو .. وانا بنصحك بتنشيف .. لانو افضل من التضخيم واناا عندي تماارين للتنشييف انا مسويها وحتسفيد منها ان شااء الله .. في فترة 3 شهوور بضهر عليك المفعوول ..

..

السبت : صدر + باي + سواعد + كارديو بعد التمرين لمدة نصف ساعه + تمارين بطن وخواصر
الأحد : ظهر + تراي + سويدي نصف ساعه + كارديو ربع ساعه
الأثنين : راحــــــــــه
الثلاثاء : اكتاف وترايبس + كارديو نصف ساعه + تمارين بطن
الأربعاء : أرجل + سويدي نصف ساعه + كارديو ربع ساعه + تمارين خواصر
الخميس : صدر + باي + كارديو نصف ساعه + بطن
الجمعه : راحــــــــــه / أو / ساونا + بخار
* ملاحظات :
1- لاحظ ان الجدول في الأسبوع الأول ينتهي يوم الخميس بعضلة الصدر + الباي .. يعني الأسبوع اللي بعده يوم السبت ما اتمرن مره ثانيه صدر وباي .. بالتأكيد لا .. اتمرن العضله اللي بعدها يعني ظهر وتراي
وهكذا الجدول يدور ..
2- بالنسبه للكارديو كل اسبوع ازيد بمعدل 5 دقايق .. يعني الاسبوع الأول نصف ساعه .. الاسبوع اللي بعده 35 دقيقه .. اللي بعده 40 .. وهكذا الى ساعه واحده كحد اقصى

* ملاحظات على التمارين :
- الأوزان بشكل عام متوسطه .. بحيث انك تقدر تكمل فيها جميع التكرارات ولكن لابد انها تجهدك يعني تحس بإجهاد .. مو مثلا تاخذ وزن 10 وتتمرن 20 تكرار بالراحه اكيد ماراح تحس بإجهاد لأنه خفيف حيل .. اتمنى وصلت الفكره
- العضلات الكبيرة :4 جولات في كل تمرين وكل مرة تكرار20/15/12/10 مثل الصدر الظهر .. الخ
- العضلات الصغيرة : 3 جولات في كل تمرين وكل مرة تكرار 20/15/12 مثل الباي التراي الترابيس البطات .. الخ
بالنسبة للمكملات : بروتين منخفض الدهون - أمينو 3000 - جلوتامين - إل كارنتين - انيمال باك
وبالنسبه للوجبات الغذائيه وتناول المكملات راح يكون كالتالي :
- الساعه 6 ونصف صباحاً حبتين امينو + إل كارنتين وبعدها بـ نصف ساعه كوبين حليب منزوع الدسم + ساندوتش جبن قريش ( خالي من الدهون ) + زبدة فول السوداني بكميه قليله
- الساعه 9 ونصف سكوب بروتين + حليب منزوع الدسم + حبتين امينو
-الساعه 12 ونصف 4 حبات بياض بيض + علبة زبادي + حبة بطاطس مسلوقه
-الساعه 3 ونصف شوربة شوفان
-الساعه 4 تناول المكملات حارق الدهون + ال كارنتين ( بكميه قليله لأن حارق الدهون يحتوي على الكارنتين ) + حبتين امينو
وقت التمرين راح يكون من ساعتين ونصف الى 3 ساعات ونصف .. وراح يكون خلالها تناول الأنيمال باك .. بعد بداية التمرين بساعه
- بعد التمرين مباشره 5 حبات امينو + بروتين + جلوتامين
- بعدها بساعه او 45 دقيقه تناول 2 صدر دجاج + لبن منزوع الدسم
- قبل النوم جلوتامين + سكوب بروتين
* ملاحظات على الطعام :
1- للأسف انا ما آكل الخضرواوات والسلطات
2- الفاكهـه مب لذاك الزود معاها ولكن لامانع من تناولها بشكل معقول .. وخصوصا التفاح الأخضر والبرتقال والموز
3- طبعا الجدول اعلاه مضبطه على حسب وقتي وعلى حسب مقدرتي الماليه .. ولا اكيد لو عندي متسع من الوقت وميزانيه جيده كان رتبت افضل من هذا .

منقوول .. بس انا اتبعت النظام هذا واتسفتد منو كثيير .. و ان شااء تستفييد انت كماان ..

[C.L.A.S.S.I.C]

العب كارديو كثير بعد التمرين وابعد عن السكريات والدهون