ابي نصايحكم// تعبت من مسآله الدهون المتراكه

[HENDERSON]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بدايتي : انا كان وزني في حدود 63 .. دخلت صاله واشتغلت لمده سنه لكن متقطعه .. ونزل وزني الى 52 .. كان تمام بالنسبه ليي بس مافكرت ويش اسوي بعد هل وزن .. فدخلت الجامعه ومع الدراسه رجع وزني زي ماكان ولكن بشكل اسوء ..!

انا صحيح نزلت وزني .. لكن يدي اصبحت ناشفه و رجلي اصبحت ضعيفه جدا .. ودهون البطن و الارداف والخواصر نقصت بشكل خفيف جدا

يعني كان محيط الخصر 32 .. نقص 30 .. والحين رجع 32 ..



الهدف : اريد ان انقص وزني ولكن اريد ايضا نحت البطن والخواصر والادراف .. وبعد ذلك بدخل تضخيم علا طول علشان يطلع جسمي حلو

لكن المسآله هنا .. ابي نصايحكم علشان انقص وزني بشكل حقيقي ( حرق البطن والارداف والخواصر )

ابي نصايحكم من ناحيه تمارين تكرز علا هل حرق وويش لازم اسوي + الوجبات ونوعها + مكملات

واي نصيحه ثانيه .. يعطيكم الف عافيه ^^

[مشعل320]

السلام عليكم

في البدايه لك تجربه سابقه وكانت جيده وان شاءالله انك قادر على ذالك


تمارين الكارديو المشي والجري بنظام الفواصل مع برنامج غذائي يعتمد ع البروتين مع قليل من الكارب والبعد تماماً عن الدهون والاكل المغلي بالزيت والوجبات السريعه والغازات والخبز الابيض تقطعها



تستطيع ذالك انشاءالله اتعقد تحتاج من ٥ الي ٧ كيلو تقريبا نزول في الوزن بعدها تبدي الضخامه الصافيه للعضل


ابدا اولاً بالرجيم ورفع معدل اللياقه مع التركيز ع تمارين المعده والخصر

حاول تلعب حديد في البدايه شامل بعد اسبوعين من الكارديو باوزن خفيفه وتكرارات عاليه لتهييه الجسم والتعرف ع التمارين وطريقتها
ومعرفه نسبه الدهون مهنه جدا وضروريه قبل التضخيم والرجيم


حتي لا تتعب فيما بعد في التنشيف وبروز العضل


ومكن تستخدم كارنتين ٥٠٠ حبتين قبل التمرين بساعه او نص ساعه مساعده لحرق الدهون وللطاقه في التمرين

ا

في المنتدي عن برنامج غدائي مباسب لك يعتمد ع البروتين وقليل الكارب وشبه معدوم من الدهون


والله يوفقك ويوفقنا لما يحبه ويرضاه

[ياضلوم]

وعليكم السلام ... مثل ما قالك الاخ (مشعل ) لكن ضيف على جدولك مكمل ... انيمال كت .. كيس قبل الفطور ب 30 دقيقه + كيس قبل التمرين ب 30 دقيقه .. بلتوفيق