العمر 45 عاماً
الطول 163
الوزن :سابقاً 86 والان 74 بواسطة الكارديو+ الاوكسي اليت برو
نسبة الدهون:22% والهدف 17%
المستوى :متوسط
المكملات
ymatize
Elite Whey Protein Isolate+امينو 2222
البرنامج التدريبي :اربعه ايام بالاسبوع مرحلة الـ:Strength
التقدم كان بطيئاً بسبب الاصابات المتكرره لانني كنت ابحث عن البرنامج المناسب لجسمي فقد كان غير مستقراً بسبب تقدم العمر فقد بدات في سن الواحده والاربعون ولكن الاصابات لم تكن ثنيني عن المواصله فعندما تكون الاصابه في الجزء العلوي استمر على الجزء السفلي من الجسم والعكس وكنت اخذ راحه اسبوع الى عشر ايام كل ثلاثة شهور وعند العوده اركز على السباحه اسبوع كامل بحيث اقطع مسافة كيلو ونصف سباحه متواصله دون توقف ثلاث مرات بالاسبوع.
على الكارديو كنت اصل بالنبض الى ما فوق 190 واحياناً 195
النظام الغذائي في البدايه كنت معتمد على الطعام الطبيعي :القمح البلدي+البيض البلدي+السمك+زيت الزيتون الاردني +زيت الكتان+زيت جوز الهند+لحم الابل+الدجاج +حليب ولبن وزبادي الابقار الطازج من مزارع القصيم الخاصه+عصير النوني+حليب الدخن+حبوب الكينوا+الارز الاسمر+الشوفان+الميزو الياباني شعير+الشعير البلدي+بالاضافه الى الخضروات والفواكه...
طبعاً بدون مكملات بروتين او غيرها لم ابدأ تناولها إلاّ بعد سنه وبعد بحث في كل الدراسات التي اجريت على مكملات كمال الاجسام والسبب انني ما زلت خايف ان اطب من جديد على ادمان شئ ما اعرفه ويعرضني لنكسه جديده فكنت حذر جداً ..
مكملات الطاقه كنت اسويها في البيت وهي:
معجون الطاقه :100 جرام من حبوب لقاح النحل+20 جرام من بودرة لقاح النخيل+1.5 عسل حمضيات مصري(مخصوص من صديق مصري)+250 مل من سائل الجنسينج الكوري الاحمر.
طبعاً اخذ ملعقه على الريق مع ملعقة خميرة الخبز الطبيعيه وملعقه قبل التمرين مع ملعقه زبدة فول سوداني
طبعاً الوجبه الاهم بالنسبة لي هي النوم فهو وجبه متكامله لوحده فقد قطعت اي صله بالسهر حتى ايام العطل فالكل يعرف اني الساعه العاشره ما استقبل احد كائناً من كان واعوّض عائلتي بالنهار فوقتي لهم وللجيم فقط بعد العمل والنهار ما انام إلاّ احياناً تعسيلة الظهر 10 دقائق لا اكثر..
اشرب من 4.5 لتر الى 5.5 لتر ماء يومياً طبعاً مياه معدنيه من جبال الديره واعمل نظام غسيل للكلى والكبد كل شهر عن طريق الصمغ العربي نوع الهشاب فهو من اقوى وافضل منظف للجسم خصوصاً الكلى والطريقه كالاتي:
ملعقة طعام من الصمغ العربي على كأس ماء 300 مل واتركه طول الليل وعند الصباح على الريق اقبع الكاس وبعده بساعه اشرب 2 لتر ماء
مشروب الطاقه قبل واثناء التمرين:
بنجر (شمندر)+برتقال+قهوه نسكافه + عسل.
عذراً للاطاله.
مشواري :من مدمن مخدرات الى مدمن حديد ولياقه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Strong Muscle
رواه مسلم .
