كمال الأجسام و زيادة الوزن

[RachidLaasri]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :1.72 متر
الوزن : 52 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته

مشكلتي انني ممن يعانون من النحافة سواء بالوجه او بالجسد كله ، وعمري 18 سنة

وافكر في القيام بتدريبات كمال الأجسام ، لدا فاسئلتي كالتالي ،

- هل سيفيدني كمال الأجسام في استرجاع الشكل العادي ، لا اريد الحصول على عضلات بارزة ، فقط زيادة الوزن المفقود ؟

- كم من الوقت يستغرق الأمر لملاحظة الفرق ؟

- هل هناك اغدية محددة لهدا النوع من الرياضات تساعد على تقوية الجسد ؟

ماهو الوزن المناسب لطولي ؟ و كم يستغرق الوقت لكسبه ؟

اعتدر عن كترة الأسئلة وشكرا لكم

[Booyaka]

- هل سيفيدني كمال الأجسام في استرجاع الشكل العادي ، لا اريد الحصول على عضلات بارزة ، فقط زيادة الوزن المفقود ؟

نعم راح تفيدك كثير ببناء جسمك ..

- كم من الوقت يستغرق الأمر لملاحظة الفرق ؟

في البداية وزنك راح يزيد بشكل كبير ومن ثم يقل التطور تدريجيا لان الجسم كل ما ضخم يحتاج كمية اكبر من الاكل عن السابق ، اللعب ثلاث شهور وبتشوف فرق كبير بجسمك

- هل هناك اغدية محددة لهدا النوع من الرياضات تساعد على تقوية الجسد ؟

نعم مثل حالتك محتاج للكاربوهيدرات و البروتين لبناء العضل ..

ماهو الوزن المناسب لطولي ؟ و كم يستغرق الوقت لكسبه ؟

72 كيلو الوزن المناسب لك ، اما عن المدة يعتمد على نوعية جسمك ومدى تقبله للعبة
وغالبا زيادة 20 كيلو تحتاج سنة من التمرين الجاد و التغذية المناسبة

::::::::::::

وللمعلومية عمرك ووزنك هذا مناسب جداا لأن تبدأ تلعب حديد لان راح تبدأ من الصفر
ونسبة دهونك قليلة حاليا ، في ناس كثير تتمنا انها تكون بهذا الوزن علشان تبدا تلعب حديد .

[RachidLaasri]

بارك الله فيك اخي الكريم على المتابعة ،

بخصوص الكاربوهيدرات و البروتين ، ممكن بعض الأغدية التي تتوفر على كمية كبيرة من هته المواد ؟

وهل من نصائح اخرى تقدمها لي بما أنني مبتدأ

[Booyaka]

^ ^

الكاربوهيدرات البطيئة : الرز ، المعكرونة ، الشوفان ، البطاطس ، الخبز ، الخ.. من منتجات الحبوب

الكاربوهيدرات السريعة : موز ، تفاح

الدهون الغير مشبعة : زيت الزيتون ، زبدة الفول السوداني

البروتين : دجاج ، لحم ، بيض ، تونة ، الخ ..

نصائحي لك : لا تاخذ مكملات حاليا العلب شهرين إلى ثلاث شهور بأعتمادك على تغذيتك الطبيعية
وبعدها تعال لي راح اضبط لك كورس مكملات ، الان خذ بس Bcaa الاحماض الامينية الاساسية

وسجل بنادي واجعل مدربك يتابع مستوى تطورك ..

[RachidLaasri]

اشكرك اخي الكريم على المتابعة ،

نعم ، انا حاليا سأسجل في نادي ,,, بالنسبة للتغدية هل هناك جدول غدائي تنصحني بإتباعه وكدلك جدول للتمارين اتقيد به

وما رأيك في اللعب خلال شهر رمضان علما انني سأبدأ اليوم او غدا ان شاء الله

[Booyaka]

والله يا اخوي بالنسبة لجدول التمارين انا افضل انك تتابع المدرب تبعك ، لانك مبتدأ في اللعبة فهو أكيد راح يلعبك شامل يعني راح تلعب ست ايام و يوم راحة كل يوم تقريبا تمارين متشابهم على وزن خفيف ، بس علشان يشد جسمك وبعدها بشهر راح يضبط لك جدول تمارين اربع ايام تمرين وثلاث ايام راحة هذ هو السستم الصح لك ..

اما عن التغذية بعطيك الفكرة كيف راح تكون ،

تاكل خمس وجبات في اليوم تجمع بكل وجبة هذه العناصر :

كاربوهيدرات + بروتين + دهون غير مشبعة + اللياف
مثال : رز + صدر دجاج + زيت زيتون + سلطة قبل التمرين بساعتين ونصف
مثال اخر : 100 غرام شوفان + خمس بياض بيض + ملعقة زبدة فول سوداني + حبة خيار ، هذه الوجبة مثالية جداا بعد التمرين.

اما عن التمارين برمضان ، تبي الصراحة صعبة تزيد وزنك برمضان لكن تقدر تثبته على حد معين

انا افضل تركز بهذا الشهر على الطاعة افضل برمج وقتك لقراءة القران و صلاة التراويح لا تتركها حتى لو طول الامام التمارني لاحق عليها ..هذا الشهر فيه خير واجر كبير فالأفضل نجمع حسنات قد مانقدر عساها تنفعنا بالاخرة .