معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ولله الحمد شبه ملتزم بالنادي والعب كمال اجسام مستمر من ست شهور, الحمدلله بنيت عضل لا بأس فيه وتعلمت الكثير بهالفتره سواء بالتغذيه ام بالتمارين ام بالمكملات, من الكباتن واصدقائي ومن هالمنتدى وغيره من المواقع الحمدلله اقرا واجد
والحين للامانه ناوي اوقف حديد واخلي جدولي بس مشي علي الاجهزه لمدة 45 دقيقه يوميا اخليها ربع ساعه علي جهاز الكروس ونصف ساعه علي جهاز المشي العادي
وبعدين لما اخلص من المشي احول سباحة لمدة نصف ساعه سباحة ومشي بالماي
وبعدين اخر محطة بالجاكوزي اريح واسترخي لمدة خمس دقايق عالاقل
وبخلي هالجدول يوميا وممكن اريحلي يوم بالاسبوع
وبالنسبه للتغذيه صعب اني اتقيد بنظام معين لكن راح احاول ابتعد عن الكاربوهيدرات والدهون والمطاعم والحلويات, واشرب يوميا عصير اناناس وكيوي لانهم يحرقون الدهون
واحاول اكثر الفلفل الاسود بالاكل لانه يرفع حرارة الجسم فبالتالي تحرق الشحم
وانا هدفي للامانه احرق دهون كثر ما اقدر واحاول ابعد هالكرشه المزعجه والزوايد
طبعا هالنظام لمدة شهر بس
شنو رايكم؟؟ وشنو نصائحكم؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
