اوقات التغذيه + طريقه التدريب + معلومات

[خيماوي كلاسيك]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 81 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :

مشكلتي ليست كبيره ولكن مجرد معلومات وهي انا امارس رياضه كمال الاجسام وكنت اتمرن من قبل واستخدمت عده مكملات حتى وصل جسمي الى هذه الصوره



المده الي حققت فيها هذا الجسم 8 شهور
المكملات المستخدمه : كنت استخدم الواي بروتين (جولدن استاندر)من شركه ابوتيموم
واخر شهرين اخذت مكمل من نفس الشركه اسمه وجينر
مع منتج باور اسمه سوبر جارج
بعد فتره جتني اصابه في الظهر و توقفت عن تمرين كمال الاجسام مده سنتين
وغير كذا اني تزوجت لول يعني كل الي بتينه راح
المهم انا الحين رجعت اتمرن وكملت شهر و الجسم ماشاء الله في نمو
ولكن المشكله انه ليس لدي اي نيه بستخدام المكملات
و الاعتماد على الاكل الطبيعي الي احتاجه
1_ كيف انظم وجباتي قبل وبعد التمرين و قبل النوم:
المواد الغذائية إلي اعتمد عليها هي ( الشوفان - البيض- التمر - الكورنفليكس- الحليب قليل الدسم - الدبس (عسل التمر) - تونه - صدر دجاج غير مقلي-هورلكس- بسكويت (بلفيتا) - السلطه _زيت الزيتون - السمسم - فول سوداني
الفواكه :بطيخ- شمام- برتقال - كيوي - اناناس- واهم شي الموز
البقوليات : فول - عدس - فاصوليا
بس ما اعرف شو المهم قبل التمرين وبعد التمرين و قبل النوم
والي شجعني اكثر اني ابتعد عن مكملات البروتين اشياء عديده
منها ان بروتين البيض اغنى بيولوجيا من الواي بروتين
ثانيه اضرار الواي ايسوليت سرع الامتصاص جدا يؤدي الى مشاكل في الكبد واخر الدراسات ايضا تقول انه يجب تناول البروتين مع الكربوهيدات

وثالثا انه المعلومه الي كنا نقراها انه البروتين بعد التمرين مباشره مع ماء هو المناسب
و المناسب هو ادخال جلكوز بشرب عصير موز او عنب ومن بعدها ممكن تستخدم البروتين
هذه حسب ماقرات في الفتره الاخيره
المعلومات اي انا احتاج لها بشكل مفصل

2-انسب وقت لتناول الشوفان و السلطه (الخضروات): قبل التمرين وهل ممكن بعد التمرين
لان لدي معلومه ان الشوفان غني بالالياف التي تعيق امتصاص البروتين فيفضل اسخدامه قبل التمرين وهل من الممكن اكله مع الحليب بدون طهي
3- مواد طبيعيه تحفز زياده انتاج هرمون النمو: غير النوم و الصيام و التمرينات الشاقه وايضا قرأت ان الارجينين و الاستروجين يحفز هرمون النمو في الجسم و قله نسبه السكر ايضا لان هرمون النمو لا يفرز اثناء افراز البنكرياس للانسولين
4- طريقه تمرين عضله الصدر: حيث اني اعامي من مشكله في العضله الداخليه في منتصف الصدر وهل قبضه البار المتسويه تفي بالغرض لانه انا دايما العب واسع واي تمرين ممكن اادي التمرين بالباور الواسع و البار المتوسط مع علمي بان البار الضيق له آثار جانبيه ك الضغط على عضلات الكتب ويمكن احداث اصابات



نظام التمرين لدي متغير
يعني مره
صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف وسواعد وبطن
ارجل و سواعد و بطن
ومره يكون
صدر وسواعد وبطن
ظهر وسواعد وبطن
باي وتراي
اكتاف وارجل
ومرات العب الصدر مع الارجل
والعب الارجل مرات على مرحلتين المرحله تمارين اساسيه ومرحله تمارين عاديه مثل سحب الكيبل بالقدم للخلف او للجنب او الجلوس على جهاز وفتح الارجل مع المقاومه وضم الاجل على نفس الجهاز بمقاومه
المستوى الي اطمح له عضلات مقسمه وضخامه عضليه معقوله وليست متفجره هههههههه ارجوا الافاده

وفي الاخير اشكر كل من يرد على هذا الموضوع الي مش بس انا الي استفيد منه ان شاء الله فئه كبيره تستفيد من هذه المعلومات

[خيماوي كلاسيك]

وين اصحاب الخبره ؟؟؟؟

[ياضلوم]

وعليكم السلام .ما شاء الله وحش .بلنسبه للاكل حاول كل 2 او 3 ساعات تاكل وجبه .. الشوفان والكربوهيدرات بشكل عام .يفضل اول ما تصحى من النوم +وجبة ما قبل التمرين بساعه ونص الى ساعتين +معلومة الموز والعنب بعد التمرين ..صحيحه ....وحاول تكثر من صدور الدجاج المغليه بلماء او المشويه .. وابتعد عن زيوت القلي والمقالي بشكل عام ... ومعلومة القيمه البيولوجيه للبيض اعلى من الواي ..صحيحه لكن هم يقصدون ال egg بروتين ..مش البيض الطبيعي ... اي استفسار لا تتردد .. بلتوفيق

[خيماوي كلاسيك]

وعليكم السلام .ما شاء الله وحش .بلنسبه للاكل حاول كل 2 او 3 ساعات تاكل وجبه

مشكور اخي ياضلوم بالانسبه للاكل صعبه كل 2 الى 3 ساعات يعني انا اقوم الصبح الساعه 4:40 افطر بعدها ب 10 دقايق وبعدها وجبه ثانيه تكون عندي الساعه 10 ونص وبعدين وجبه الساعه 4 وبعدين ارقد ساعتين وبعدين وجبه بسيطه الساعه 8 موز و بسكويت وبعدين اتمرن وخلص عالساعه 10:30 وبعدين وجبه الساعه 11.30 انام الساعه 12 ادري النظام متخربط بس هذا الي اقدر عليه لان انا اسير الدوام الساعه 5:30 وارجع الساعه 4 العصر

.. الشوفان والكربوهيدرات بشكل عام .يفضل اول ما تصحى من النوم +وجبة ما قبل التمرين بساعه ونص الى ساعتين +معلومة الموز والعنب بعد التمرين ..صحيحه ....وحاول تكثر من صدور الدجاج المغليه بلماء او المشويه .. وابتعد عن زيوت القلي والمقالي بشكل عام ...

بالنسبه للوجبه اول الصبح انا اكل كورن فليكس واخلطه مع شوفان و دبس وحليب بس اخر فتره قريت انه المفروض يكون بروتين سريع الامتصاص مثل البيض وكميه بسيطه كربوهيدرات ؟؟

ومعلومة القيمه البيولوجيه للبيض اعلى من الواي ..صحيحه لكن هم يقصدون ال egg بروتين ..مش البيض الطبيعي ... اي استفسار لا تتردد .. بلتوفيق

اما بالنسبه للقيمه البيلوجيه فان البروتين الموجود في بياض البيض الطبيعي يعادل 100% و الواي بروتين المصنع 94% وان الشركات تجاريا تحط النسبه الي تفوق ال 100% هذا قراته من احد المواقع المتخصصه في هذه الرياضه ؟؟ يعني البيض افضل من اي بروتين موجود سواء طبيعي او صناعي

واذا ايضا الغالي عندك نصايح بالنسبه للتنشيف و التقسيم ياليت تفيدنا

[.hamad.]

اما بالنسبه للقيمه البيلوجيه فان البروتين الموجود في بياض البيض الطبيعي يعادل 100% و الواي بروتين المصنع 94% وان الشركات تجاريا تحط النسبه الي تفوق ال 100% هذا قراته من احد المواقع المتخصصه في هذه الرياضه ؟؟ يعني البيض افضل من اي بروتين موجود سواء طبيعي او صناعي

واذا ايضا الغالي عندك نصايح بالنسبه للتنشيف و التقسيم ياليت تفيدنا

كلام صحيح اخوي

البيض والدجاج واللحم والسمك افضل فالقيمه الغذائية من سائل البروتين
ترجع للاساس هو اسمه مكمل غذائي << معناتها في اساس غذائي والاساس هو المصدر الطبيعي

جدولك بأوقات الاكل اوكي بس محتاج تعديل بنوع الوجبات للوصول الى الهدف المطلوب .

[خيماوي كلاسيك]

الموضوع مكرر

[خيماوي كلاسيك]

كلام صحيح اخوي

البيض والدجاج واللحم والسمك افضل فالقيمه الغذائية من سائل البروتين
ترجع للاساس هو اسمه مكمل غذائي << معناتها في اساس غذائي والاساس هو المصدر الطبيعي

جدولك بأوقات الاكل اوكي بس محتاج تعديل بنوع الوجبات للوصول الى الهدف المطلوب .

مشكور اخي احمد على المداخله وهذا الشي الي ابغي اوصل له انا ليش استخدم مكمل غذائي مدام انه العضلات وجسمي يتقبل البروتين الطبيعي
اذا وصلت لمرحله اني ما اقدر اطور جسمي ممكن في هذا المره استخدم مكمل مشكله شباب اليوم اول مايدخل الجيم اول شي يفكر فيه المكمل ومن وين يجيب واحد ونظام اكله ماله اي صله بلعبه كمال الاجسام وسلامي للدجاج الله يخليهن ماقصرن معانا ههههههههه
ياليت يالغالي تعطيني التعديل المناسب لاني فالايام الي ما اداوم فيها يكون تدريبي قبل و تكون اخر وجبه الي قبل النوم قليله الكربوهيدرات
مثلا اخذ زبادي واذا تقدر الغالي تفيديني بغذاء يزيد من تحفيز هرمون النمو الي قدرت اتوصل لهذا الهرمون الي يساعد ايضا في تحفيزه وجود ال BCAA الاحماض الامينيه الثلاث ومنهم الارجنين وهذا الفول السوداني غني جدا بهذا الحمض الاميني بس ماقدر اتوصل لمأكولات اخرى ؟؟؟
اتمنى الافاده و اسف اخي على الاطاله

[ياضلوم]

اخوي الابتعاد عن السكريات .يرفع هرمون النمو .. هذا الي اعرفه ..بلتوفيق