المساعدة في برنامج للتخسيس

[فهد92]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

اخواني الكباتن ياليت تساعدوني بنظام غذائي جيد ونتائجه رائعة في نقص الوزن "دهون" , وياليت

ما يكون فيه بياض البيض لاني مادري وين اودي الصفار وقتها !!

ان شاء الله المعلومات كاملة وننتظر مساعدتكم . في امان الله ..

[fit body]

صومو تصيحوا
برنامج غذائي
لتنزيل الوزن في شهر
رمضان الكريم
شروط البرنامج
3ايام رياضة ويوم راحة
و 3 ايام رياضة ويوم راحة
قبل الفطور نصف ساعة
مشي
بعد التراويحساعة مشي
او اي وقت با
/ شرب15كوب ماء 2
مقصمةعلى مدار اليوم لليل

الــيوم / 1
*الافطار3تمرات او رطب +كوب كبير لبن كل يوم
*بعد الصلاة : شوربةشوفان + حبتين سمبوسة + حبة تفاحة
*بعد ساعة ونصف صدردجاج + صحن صلطة خضروات
*السحور: كوب عيش برياني سمك .
صحن صلطة خضروات

الــيوم / 2
*الافطار / 3تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : نصفصحن هريس + حبتين سمبوسة + حبة لقمة قاضي
*بعد ساعة ونصف فطعة فواكه مشكلة
*السحور: كوب عيش برياني دجاج .



الــيوم/ 3
*الافطار / 7تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : اي نوع من الشوربة + حبتين لقمة قاضي + حبة تفاحة
*بعد ساعة ونصف فطعة كوب عيش برياني لحم+ صحن صلطة خضروات
*السحور: صحن بيض طماط+ خبز اسمر
= اي نوع من فواكه
ن صلطة خضروات

الــيوم / 4
*الافطار / 7تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : اي نوع من الشوربة + حبتين لقمة قاضي + حبة تفاحة
*بعد ساعة ونصف كوبمكرونة باللحم اودجاج+
*السحور: كوب عيش برياني سمك .
صحن صلطة خضروات

الــيوم / 5
*الافطار / 7تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : اي نوع الفواكه صحن سلطة
*بعد ساعة ونصف حبتينبيضة مسلوفة وحبنة
خبز اسمر+
*السحور: كوب عيش برياني دجاج .
صحن صلطة خضروات

الــيوم / 6
*الافطار / 7تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : نصف صحن هريس
*بعد ساعة ونصف حبتينبيضة مسلوفة وحبنة
خبز اسمر+
*السحور: كوب عيش برياني دجاج .
صحن صلطة خضروات
الــيوم / 7

*الافطار / 7تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : شوربةشوفان + حبتين سمبوسة + حبة تفاحة
*بعد ساعة ونصف فطعة صدر دجاج + صحن صلطة خضروات
*السحور: كوب عيش برياني سمك .
صحن صلطة خضروات


*الــيوم / 8
الافطار / 7تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : اي نوع من الشوربة + حبتين لقمة قاضي + حبة تفاحة
*بعد ساعة ونصف فطعة كوب عيش برياني لحم+ صحن صلطة خضروات
*السحور: صحن بيض طماط+ خبز اسمر
= اي نوع من فواكه
الــيوم / 9
*الافطار / 7تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : شوربةشوفان + حبتين سمبوسة + حبة تفاحة
*بعد ساعة ونصف شوربة خضار+ اي نوع من فاكهة
*السحور: كوب عيش برياني دجاج .
صحن صلطة خضروات

*الــيوم / 10
*الافطار / 7تمرات او رطب +كوب كبير لبن
*بعد الصلاة : شوربةشوفان + حبتين سمبوسة + حبة تفاحة
*بعد ساعة ونصف شوربة خضار+ اي نوع من فاكهة
*السحور: كوب عيش برياني دجاج .
صحن صلطة خضروات

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام فهودي . المعذرة على التأخير.

بس حبيت اسأل

متى ناوي تبداء الان او بعد العيد ؟
وكيف اللياقة ( التمارين القلبيه او السويديه او الايروبك ) عندك ؟
هل دخلت برامج تخسيس قبل كذه وجابت معك نتيجه مع ذكرها ؟
هل استخدمت حارق قبل كذه وجاب معك نتيجه ؟
كيف العزيمه والهمه عندك ؟
هل انت ملتحق بنادي ولا هواوي على المزاج ؟

[فهد92]

وعليكم السلام فهودي . المعذرة على التأخير.

بس حبيت اسأل

متى ناوي تبداء الان او بعد العيد ؟
الان
وكيف اللياقة ( التمارين القلبيه او السويديه او الايروبك ) عندك ؟
الحمدلله من جيدة الى اكثر من جيدة
هل دخلت برامج تخسيس قبل كذه وجابت معك نتيجه مع ذكرها ؟
نعم , لي تقريبا سنة نزلت فيها من 120 الى 80 ولله الحمد (ماشاءالله تبارك الله) وكانت كارديو وسويدي والحديد ما قدرت التزم لاني اتعودت على الحماس مع الشباب بخصص اللياقة .
هل استخدمت حارق قبل كذه وجاب معك نتيجه ؟
نعم استخدمت ولكن بدون انتظام وما حبيتها بسبب الكافيين ودوام الجامعة (ليبو6 بلاك)
كيف العزيمه والهمه عندك ؟
اقدر احمسك لو تحتاج
هل انت ملتحق بنادي ولا هواوي على المزاج ؟
نعم بنادي ولكن الاشتراك قرب يخلص "ايام قليلة" ولو يحتاج اني اجدد مافي مشاكل ان شاء الله

مشكور د.نجر عالتفاعل وايضا اخوي " fit body " الله يعطيكم العافية .

[نجر العتيبي]

طيب يا فهد باشا . راح اعطيك طريقه وتقسيمات ومعادلات تقدر تطبقها بكل سهوله في برنامج غذائي سعراته الحراريه متدنيه.

1 - الكارب المسموح ( أرز بني ، في وجبة ماقبل الحصه الرياضيه - تست اسمر ، في الوجبه الصباحيه - فواكه وخضروات ، في الوجبات المسائيه )

2 - البروتين المسموح ( تونه ، مغسوله من الملح مع الأرز البني - صدور دجاج منزوعة الجلد - بياض بيض ، مع الوجبه الصباحيه وراح أقولك كيف تسوي بصفارها - البان حليب قليلة الدسم ، في الوجه الصباحيه - جبن قريش ، مع وجبة ماقبل النوم )

وبالنسبه لصفار البيض سوي طريقتي :- اروح لكفتيريا الحاره وأعطيه حافظه وعدد من البيض هو يأخذ الصفار وانا أخذ البياض .

3 - الدهون المسموح ( زيت الزيتون ، ملعقه كبيره على الريق )

الممنوعات ( المنكهات بأنواعها - الملح بنسب قليله جداً - الفاست فود )

نصائح اخرى ( اكثر من شرب الماء )

التقسيمه :-

5 وجبات على طول اليوم

المعادله :- ال 10 الايام الأولي 1 جرام بروتين يقابله 0.5 جرام كارب x وزنك لكل وجبه = 2500 سعره حراريه بزيت الزيتون . وبعدها نزل النسب من كل نوع غذائي 0.2 حتى نهاية البرنامج .

المكملات :-

حارق ويفضل الأوكسي اليت برو . ومالتي فيتامين لتعويض نقص الفيتامينات من هكذا برامج غذائيه .

البرنامج الرياضي :-

كارديو عالي الحده بشكل تصاعدي ولمده لا تقل عن ال 30 دقيقه .

[فهد92]

مشكور د.نجر

اللي فهمته انه في كل وجبة من الوجبات ال5 اخذ 80 جرام بروتين و40 جرام كربوهيدرات صحيح ؟؟

وبخصوص تنزيل النسب من كل نو غذائي 0.2 هذه كل عشر ايام ولا ؟

ومشكور على طريقة صفار البيض الصراحة فكرة راااااائعة الله يجزاك الف خيير يارب .

[نجر العتيبي]

مشكور د.نجر

لاشكر على واجب فهد بيك .

اللي فهمته انه في كل وجبة من الوجبات ال5 اخذ 80 جرام بروتين و40 جرام كربوهيدرات صحيح ؟؟

ياسلام عليك شغلك في الحسابات ١٠٠٪ ماشاء الله عليك .

وبخصوص تنزيل النسب من كل نو غذائي 0.2 هذه كل عشر ايام ولا ؟

لا مره وحده بس بعد ال ١٠ الايام ومن ثم الثبات عليها الى نهاية البرنامج .

ومشكور على طريقة صفار البيض الصراحة فكرة راااااائعة الله يجزاك الف خيير يارب

بس إهمال الصفار بالكليه لا . على الاقل صفار واحد في اليوم . ولاشكر على واجب يابطل .

وبالتوفيق يارب .

[.hamad.]

اللي فهمته انه في كل وجبة من الوجبات ال5 اخذ 80 جرام بروتين و40 جرام كربوهيدرات صحيح ؟؟

^^

هذا كثير على وزنك بتعبي دهون 100%

انت على وزنك ماتتعدى 35 جرام بروتين ومثلها كارب او 40 جرام بكل وجبة الا فالاخيرة يكون 30 .

[نجر العتيبي]

^^

هذا كثير على وزنك بتعبي دهون 100%

انت على وزنك ماتتعدى 35 جرام بروتين ومثلها كارب او 40 جرام بكل وجبة الا فالاخيرة يكون 30 .

الله المستعان

الله يجزاك خير كابتن حمد على المتابعه لردود الاعضاء . كنت ناوي اكتب x نصف وزنه ولا ادري كيف زلقت مني .
جل من لايسهو والمصيبه اني حاسب السعرات الحراريه الاجماليه x وزنه كامل بدون ما احس ، لا .... ومتابع معاه في الردود . على كل حال جزاك الله خير على متابعتك الدقيقة . وسيتم إبلاغ العضو برسائل الزوار .

[فهد92]

لكم جزيل الشكر اخواننا الكباتن , تم التعديل

[.hamad.]

ولا يهمك ياكبتن وانا فالخدمة