كمية البروتينات والكربوهيدرات والسعرات للتضخيم

[Mr.FiT]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
عندي تساؤل من زمان ودي اعرف اجابته وهو شلون اعرف احسب كمية البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحراريه الي يحتاجها جسمي للتضخيم عشان اقدر ازبط جدول غذئاي خاص بوزني

[ريوزاكي555]

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
----------------
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70×24×1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية يعني لز حاب تضخم تاكل اكثر مماتحرق اذا تحرق 1680
كل 2200 سعر حراري وقس على ذالك

[Mr.FiT]

مشكور اخوي وبالنسبة للكبروهيدرات والبروتين

[.hamad.]

لا تتعب حالك فالحساب ياكبتن

خذ بروتين قد وزنك مرتين + كارب بنفس الكمية

والدهون اقطعها وخذ اوميغا 3

واستخدم مكمل اكسبلود مع الاحماض والبروتين وان شاء الله بتشوف زيادة فالوزن مع دهون قليله

[Mr.FiT]

مشكوراخوي بس اقدر استخدم الفيش اويل بدال الاوميغا 3 ؟؟

[daughtry]

من بعد اذن الكباتن
اي نعم الفيش اول اهو الاوميغا بالتوفيق

[زي الشباب]

شو هوا اوميقا 3 هل هذا حارق دهون !؟ ارجو الافاده

[daughtry]

اخي الكريم مفروض تفتح سؤال خاص فيك ,

[.hamad.]

شو هوا اوميقا 3 هل هذا حارق دهون !؟ ارجو الافاده

يمنع الاستفسارات بمواضيع الغير

افتح موضوع خاص فيك