استفسار عن السعرات الحراريه و القيم الغذائيه

[InTouch]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 51 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شباب انا احاول ارتبلي جدول غذائي على شان التزم عليه و اعرف الي انا اسويه،، لكن في حسابات دوخت لي راسي

قريت في المنتدى شغلات لكن بغيت اتاكد منها و في شغلات بغيت توضيح فيها

انا احسب وزني ضرب ٢.٢جرام بروتين على شان اعرف كم احتياجي من البروتين اليومي.. يطلع ١١٢.٢ جرام بروتين..
على شان ابني عضل هل لازم ازيد من البروتين يعني اوصل ١٥٠ جرام؟ او التزم بالحد الي هو ١١٢.٢؟

بالنسبة للسعرات الحراريه

خل نقول انا احتاج يومياً ٢٠٠٠ سعره حراريه على شان اثبت على وزني

هل معناته ال ٤٠٪ بروتين من السعرات الحراريه تكون مساويه = ١٢٢.٢ بروتين قرام الي حسبتها فوق؟

اذا زدت السعرات الحراريه إلى ٢٥٠٠ هل معناته ازيد البروتين؟ والى اخليه ثابت و ازيد الكاربز؟

بس هالشغلات الي ابا احسبها صح على شان اعرف اضبط جدول الاكل

و يعطيكم العافيه

[skeeth]

السلام عليكم

لم افهم كثيرأ من موضوعك لكن برد عليك على الي فهمته

اول شيئ البروتين الي تحتاجه لكي تضخم العضلات هو وزنك x 2 و اضف عليه زياده شويه

حتى تضمن تغذية العضل يعني انت تاكل بل يوم من 120 الي 150 غرام بروتين

بل نسبع لباقي السعرات الحراريه اغلبها تجي من الكارب وطبعأ ما ننسئ

الدهون لكن مو كثير من الدهون الاغلبيها خليها تجي من الكارب

[InTouch]

السلام عليكم

لم افهم كثيرأ من موضوعك لكن برد عليك على الي فهمته

اول شيئ البروتين الي تحتاجه لكي تضخم العضلات هو وزنك x 2 و اضف عليه زياده شويه

حتى تضمن تغذية العضل يعني انت تاكل بل يوم من 120 الي 150 غرام بروتين

بل نسبع لباقي السعرات الحراريه اغلبها تجي من الكارب وطبعأ ما ننسئ

الدهون لكن مو كثير من الدهون الاغلبيها خليها تجي من الكارب

اول شي اشكرك على الرد اخوي

طيب الحين وزني ٥١ ضرب ٢ يطلع ١٠٢ جرام بروتين هذي خلصنا منها

١٠٢ جرام بروتين ضرب ٤ = هاي ٤٠٨ سعره حراريه

كيف اعرف كم سعره حراريه محتاج في اليوم؟ و كيف اسوي حسبة ٤٠٪ بروتين ٤٠٪ كاربز ٢٠٪ فات <-- من السعرات الحراريه

[skeeth]

اخي حرق الجسم الطبيعي له عوامل كثيره مثل الرياضه تحرق سعرات معينه

ولو انت تمشي كثير بل يوم تحرق سعرات معينه ولو انت جالس بس بل بيت تحرق سعرات معينه

والعمر له عامل اساسي في الحرق و الطول ايضأ لكن بصوره عامه هو لكل كيلو يحتاج جسمك 1 سعره

لو كنت ماتبذل اي جهد ولكن لو كنت تتمرن وتتعب تحتاج 1.5 و العمليه هيئ ضرب وزنك * 24 ساعه * 1

فانت تحرق 1224 سعره يوميأ لكن لو تمرنت بتصير 1500 تقريبأ لهذا انت تحتاج ان تاكل 2000 سعره لكي تضخم

عضل صافي اما بل نسبه

٠٪ بروتين ٤٠٪ كاربز ٢٠٪ فات فهذي ليسة لك بل للمتقدمين في العبه

انت بختصار تاخذ البروتين الي محتاجه وهو من 120 الي 150 و الباقي تاخذه

70% كارب و 30% فات من الباقي ان شاء الله اكون وضحت لك ؟

[InTouch]

تسلم يالحبيب وضحت الصوره

و قعدت اقرا بالموضوع لين فهمت اكثر

مشكور =)

[mr.dark.gym]

http://www.montada.com/showthread.php?t=742380


يمكن يفيدك