استفسار عن عضلات الضهر

[MLeK]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 92 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شلونكم حبايب انشاء الله بخير

اخواني حبيت اسئلكم عن دفات الضهر اريد تمارين لتعريض الضهر وضهار الدفات فقط

[skeeth]

السلام عليكم

جرب هذي التمارين


.

.

[بردان1]

افضل تمرين برايي بالنسبة لعضلة اللات لتوسيع الظهر


هو lats pulldown او العقلة

[الناعسي]

يقول دوريان ييتس ان افضل حل لتكبير عضلات الظهر هي المشكات الضيقه زي ما تفضل سكيث وبردان

[nocry]

تمرين بردان جييد ، يركز على الاجناب تقريبا صوب الاباط