استخدام الكرياتين في ايام التمرين و الراحة

[emperor85]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 87 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حاليا بدات باستخدام الكرياتين مونو هيدرات
ارغب ان اعرف كيف افضل استخدام له في ايام التمرين و الراحة وهل يجوز اخده مع البروتين في نفس اللحظة ام هناك فارق زمني

[نجر العتيبي]

تقدر تاخذه قبل التمرين او بعده ب ٣٠ دقيقه بمعدل ٥ جرام لكل ٣٠ كيلو من وزنك مقسمه لكامل الجرعه الناتجه عن المعادله على فترتين الاولى اول ماتصحى من النوم والثانيه قبل التمرين او بعده وهو الافضل وايام الراحه خذه اول ماتصحى من النوم . مع ماء ٢٠٠ مل لكل جرعه فقط .

[emperor85]

تقدر تاخذه قبل التمرين او بعده ب ٣٠ دقيقه بمعدل ٥ جرام لكل ٣٠ كيلو من وزنك مقسمه لكامل الجرعه الناتجه عن المعادله على فترتين الاولى اول ماتصحى من النوم والثانيه قبل التمرين او بعده وهو الافضل وايام الراحه خذه اول ماتصحى من النوم . مع ماء ٢٠٠ مل لكل جرعه فقط .

بارك الله فيك بس ممكن بأسلوب اسهل تفهمني ما كتير فهمت عليك انا و وزني 87 كيلو ... ماشاء الله عليك عن جد دكتور

[نجر العتيبي]

بارك الله فيك بس ممكن بأسلوب اسهل تفهمني ما كتير فهمت عليك انا و وزني 87 كيلو ...

خذ ( 5 جرام ) مقدار ملعقة شاي صغيره مع 200 مل ماء بارد على النحو التالي :-

1- اول ماتصحى من النوم .

2- بعد التمرين مباشرةً .

3- مع وجبة مابعد وجبة مابعد التمرين ( يعني ثاني وجبه بعد التمرين ) .


* لاتتجاوز ال 45 يوم في استخدامه . واسف على التاخير ياصديقي .

[emperor85]

خذ ( 5 جرام ) مقدار ملعقة شاي صغيره مع 200 مل ماء بارد على النحو التالي :-

1- اول ماتصحى من النوم .

2- بعد التمرين مباشرةً .

3- مع وجبة مابعد وجبة مابعد التمرين ( يعني ثاني وجبه بعد التمرين ) .


* لاتتجاوز ال 45 يوم في استخدامه . واسف على التاخير ياصديقي .

بداية كلك زوق يا دكتور.... اسف ع الازعاج بس في منهم قلي انو لازم حمل لمدة تقريبا 5 ايام كل يوم 4 مرات بعدين بصير اخد بعد التمرين و قبلو وبالراحة مرة باليوم ... شو رايك بهل الحكي
بعتذر مرة تانية ع الاسئلة بس هاد لانو عنا بالبلد مافي كتار بعرفو بهل الرياضة واسرارها

[نجر العتيبي]

صح كلامك 4 مرات x خمسه جرام لكل مره . وايام الراحه اول ماتصحى من النوم .