×× كيفية معرفة الوقت اللازم للتنشيف وإظهار السكس باك ××

[متعب سعد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله ..





كثير من لاعبي كمال الأجسام اذا جاء ينشف تلاقيه مو عارف المدة المحددة له ..

أو بالأصح اذا سألته متى تنتهي من التنشيف يقولك ما أدري .. متى ما وصلت لنسبة دهون معينة راح أوقف .!

يعني بدون خطة و بدون جدول زمني ..

وهذا الشي بيطول عليك المدة وبيزرع فيك التهاون والكسل في موضوع التنشيف ..

عموماً ..

هناك خطة زمنية بإمكانك اتباعها للتضخيم وللتنشيف .. ولكن سنورد مثال لها بما يناسب موضوعنا:

أولاً:مطلوب قياس وزنك, ولنفترض انه (100 كيلو جرام ) ..

ثانياً: مطلوب قياس نسبة الدهون لديك, ولنفترض انها ( 25% ) ..

ثالثاً: نوجد وزن الدهون من وزن الجسم .. ( 100×25% = 25 كيلو جرام ) ..

هنا يظهر لنا وزن الجسم بدون دهون = 75 كيلو .. مع 0% دهون .. طبعاً هذا شئ غير صحي البتّة !

رابعاً: نحدد نسبة الدهون المستهدف الوصول إليها .. ولنفترض أننا نريد ( 10% ) ..

وبعملية حسابية سريعة 75 كيلو + (75 × 10% ) = 82.5 كيلو جرام .. ---> هذا هو الوزن المستهدف لكي تصل لنسبة دهون 10% ..

خامساً: وزن الجسم حالياً (100 كيلو ) - وزن الجسم المستهدف ( 82.5 كيلو ) = 17.5 كيلو جرام ---> هذا الوزن المطلوب فقدانه ..

ملاحظة/ هنا نحدد ما إذا كنا نريد فقدان نصف كيلو جرام أو كيلو أسبوعياً .. الأفضل لعدم خسارة العضل هو ان تخسر نصف كيلو اسبوعياً ..

واذا أردت السرعة فإختر كيلو اسبوعيا ..

سادساً: ولنفترض انني اخترت خسارة كيلو اسبوعياً .. 17.5 × 1 = 17.5 أسبوع ..---> 4 شهور وأسبوع تقريباً ..

أما اذا اخترت نصف كيلو اسبوعياً فستصبح المدة 17.5 × 2 = 35 اسبوع .. ---> 8 شهور و3 اسابيع ..

ملاحظة/ يجب علينا اذا اخترنا خسارة كيلو واحد اسبوعياً مثلاً أن نلتزم بهذه الخسارة .. ولا ننقص عنها بأي حال من الاحوال لكيلا تطول المدة ..
------------

أتمنى أن الطريقة كانت سهلة وبسيطة ..

وأتمنى لو انها تساعد الكل في التنشيف بسهولة ويسر ..

محبكم: متعب سعد

[adel1992]

ماتلاحظ ان 8 شهور طويله ومتعبه بالنسبه للدايت وطريقة التمرين

ع العموم انا عجبتني طريقة الحساب والوزن المستهدف


بارك الله فيك

[متعب سعد]

هلا عادل ..

صحيح طويلة لكن لازم تلاحظ انك تنقص نصف كيلو اسبوعياً بس .. يعني قمة الراحة ..

هههههه العفو ..

وياك يارب ..

[زي الشباب]

بصراحه كل شي حلو ومرتب وسهل الفهم ,,

لكن تقول : ملاحظة/ يجب علينا اذا اخترنا خسارة كيلو واحد اسبوعياً مثلاً أن نلتزم بهذه الخسارة .. ولا ننقص عنها بأي حال من الاحوال لكيلا تطول المدة ..


كيييييييييييييييييييييييف ؟؟ احدد خسارة كيلو واحد في االاسبوع !؟

اذا كان وزني 71 ونسبة الدهون 22.4% والطول 171

الوزن بدون دهون = 55 كيلو

الوزن المستهدف = 60.5

اذا 71-60.5=10.5 كيلو جرام

يعني لازم انقص 10 ونص ؟؟؟


وكل اسبوع كيلو لازززم انقص ؟.! اذا السؤوال كم سعره حراريه اكل في اليوم هذي يبغالها نظام تغذيه في موضوع ثاني

وكم المده اللي العب فيها على الكارديو علما باني اتمرن 6 ايام او 5 ايام في الاسبوع وكل يوم اتمرن عضله في الحديد

اذا بتفيدني اكوون شاكر لك ,,

شكرا لاني استفدت منك ,,

[متعب سعد]

بصراحه كل شي حلو ومرتب وسهل الفهم ,,

لكن تقول : ملاحظة/ يجب علينا اذا اخترنا خسارة كيلو واحد اسبوعياً مثلاً أن نلتزم بهذه الخسارة .. ولا ننقص عنها بأي حال من الاحوال لكيلا تطول المدة ..


كيييييييييييييييييييييييف ؟؟ احدد خسارة كيلو واحد في االاسبوع !؟

اذا كان وزني 71 ونسبة الدهون 22.4% والطول 171

الوزن بدون دهون = 55 كيلو

الوزن المستهدف = 60.5

اذا 71-60.5=10.5 كيلو جرام

يعني لازم انقص 10 ونص ؟؟؟


وكل اسبوع كيلو لازززم انقص ؟.! اذا السؤوال كم سعره حراريه اكل في اليوم هذي يبغالها نظام تغذيه في موضوع ثاني

وكم المده اللي العب فيها على الكارديو علما باني اتمرن 6 ايام او 5 ايام في الاسبوع وكل يوم اتمرن عضله في الحديد

اذا بتفيدني اكوون شاكر لك ,,

شكرا لاني استفدت منك ,,

الله يعافيك أخوي ..

الموضوع غير مرتبط بالتغذية أو التمارين أهم شي تحدد كم كيلو تبي تخسره في الاسبوع وتحقق هذا الطلب ..

يعني انا حددت كيلو اسبوعياً ما ينفع الاسبوع هذا أنقص 800 جرام والاسبوع الجاي انقص 600 جرام !! لازم أحقق الخسارة المطلوبة اللي هي كيلو واحد اسبوعياً ..

بخصوص حالتك .. 71 كيلو وتبي توصل 10% دهون صح؟

طيب .. لازم تنقص 10.5 كيلو .. اذا تبيها كيلو كل اسبوع بتصير 10 اسابيع ونص .. واذا نص كيلو اسبوعياً بتصير 21 اسبوع ..

بخصوص كيفية النقص ..

لازم تحدد السعرات المحروقة يومياً من خلال أنشطتك .. مثلاً لعب حديد ( 500 سعرة ) + كارديو ( 1000 سعرة ) + الروتين اليومي ( 1000 سعرة )

وتحدد السعرات اللي جت من اكلك .. مثلاً أكلك اليومي تقريباً ( 1500 سعرة ) ..

شوف السعرات اللي أخذتها من الأكل وقارنها بالسعرات المحروقة .. فلنفترض انك السعرات المحروقة أكثر بـ 1000 سعرة ..

هذا معناه انك حرقت 111.1 جرام من الدهون المخزنة في جسمك .. لأن كيلو الدهون يحتوي 9000 سعرة حرارية .. وانت حرقت 1000 فالناتج هو 111.1 جرام ( نقص من دهون الجسم ) ..

طيب اذا استمريت تحرق 1000 سعرة يومياً كم يتحرق اسبوعياً؟ الجواب: 777.7 جرام .. يعني ما كملت الكيلو .. فلذلك يبيلك تزيد من عدد السعرات المحروقة يومياً ..

بالتجربة يتضح الأمر ..

وبالتوفيق

[نجر العتيبي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله ..




أولاً:مطلوب قياس وزنك, ولنفترض انه (100 كيلو جرام ) ..

ثانياً: مطلوب قياس نسبة الدهون لديك, ولنفترض انها ( 25% ) ..

ثالثاً: نوجد وزن الدهون من وزن الجسم .. ( 100×25% = 25 كيلو جرام ) ..

هنا يظهر لنا وزن الجسم بدون دهون = 75 كيلو .. مع 0% دهون .. طبعاً هذا شئ غير صحي البتّة !

رابعاً: نحدد نسبة الدهون المستهدف الوصول إليها .. ولنفترض أننا نريد ( 10% ) ..

وبعملية حسابية سريعة 75 كيلو + (75 × 10% ) = 82.5 كيلو جرام .. ---> هذا هو الوزن المستهدف لكي تصل لنسبة دهون 10% ..

وعليكم السلام

ويعطيك العافيه على ماقدمت يمينك وسطرت اناملك .

بس لي تعقيب على السريع بخصوص العمليه الحسابيه التي اعتمدها على وزن لاعب معلوم البيانات قبل انزال النسبه لديه .
وهي انه يصعب التعامل مع مثل هذه البيانات المتغيره على انها ارقام ثابته . وتوضيحاً لذلك ، فقد قمت مشكوراً بحساب وزن اللاعب بنسبة صفر بالميه بعد اخراج الوزن الدهني بالكامل فكانت 75 كيلو ، لتقوم بعد ذلك بحساب نسبة 10 ٪ من ال 75 كيلو واضافته الى هذا الوزن بدون دهون . و بحسابك لما قدره 10٪ من ال 75 كيلو لنتجت الى 7 كيلو ونص . وباضافتها الى ال 75 كيلو لاصبح وزن اللاعب 82 ونص . ولكنك نسيت ان تحسب ال 10٪ تبع ال 7 كيلو والنص ككتله اضافيه الى الوزن العام التي تمت اضافتها الى ال 75 كيلو ليتضح بعد ذلك ان هناك نسبه مفقوده اضافيه وقدرها 0.75 % مقدارها ( ٧٥٠ غرام ) وهي الناتجه عن هذه الاضافه الى وزن الجسم بدون دهون لتصبح النسبه الحقيقه 10.75 % عند الوزن 82 ونص . يعني مازال هناك ٦٢٥ غرام اضافيه ( طبعاً هذه الغرامات بعد اخراج ال١٠ ٪ تبع ال٧٥٠ غرام ومقدارها ٧٥ غرام لتصبح ٦٢٥ غرام) لابد وان يخسرها للوصول الى ال ١٠ ٪ التي تتحقق عند لاعب بتلك البيانات عند وزن ٨١ كيلو و ٨٧٥ غرام .

عاد ذكرتني بسالفة الشخصين اللي كل واحد كان يبيع طبق بيض كامل في اليوم .

الاول كان يبيع كل 3 بيضات بريال وبعد الانتهاء يطلع ب 10 ريال ( 30 بيضه / 3 = 10 ريال ) .
والثاني كان يبيع كل 2 بيضتين بريال ويطلع ب 15 ريال ( 30 بيضه / 2 = 15 ريال ) .

يعني الاجمالي للبيعتين 25 ريال ( 10 ريال + 15 ريال = 25 ريال )


في اليوم الثاني ....... رفيقنا الاول الظاهر كان عنده تمرين صدر وباي وقام ووكل الاول بالبيع عنه ولكن بنفس الحسبه . فقام خوينا وحط بيض خويه مع بيضه في سله واحده وقال خليني ابيع كل 5 بيضات بريالين واخلص ، هذي اخت هذي . ماتفرق ، كذا ولا كذا راح تنباع كل 5 حبات بريالين . وفعلاً باع بهذه الطريقه . وبعد مافرغ من البيع بهذه الطريقه طلع معاه 24 ريال . يوم ناظر !!! والله ناقص ريال وين راحو ؟؟؟؟ قسم ، حسب ، طرح ، جمع . والله هي .... هي 24 ريال . لان الطبقين تحتوي على 60 بيضه / 5 بيضات مجموع البيعه الواحده مدموجه = 12 مجموعه x ريالين لكل مجموعه = 24 ريال .............. فين راح الريال ؟؟؟؟


ومره اخرى الله يعطيك العافيه على طرحك الراقي يابطل .

[متعب سعد]

وعليكم السلام

ويعطيك العافيه على ماقدمت يمينك وسطرت اناملك .

بس لي تعقيب على السريع بخصوص العمليه الحسابيه التي اعتمدها على وزن لاعب معلوم البيانات قبل انزال النسبه لديه .
وهي انه يصعب التعامل مع مثل هذه البيانات المتغيره على انها ارقام ثابته . وتوضيحاً لذلك ، فقد قمت مشكوراً بحساب وزن اللاعب بنسبة صفر بالميه بعد اخراج الوزن الدهني بالكامل فكانت 75 كيلو ، لتقوم بعد ذلك بحساب نسبة 10 ٪ من ال 75 كيلو واضافته الى هذا الوزن بدون دهون . و بحسابك لما قدره 10٪ من ال 75 كيلو لنتجت الى 7 كيلو ونص . وباضافتها الى ال 75 كيلو لاصبح وزن اللاعب 82 ونص . ولكنك نسيت ان تحسب ال 10٪ تبع ال 7 كيلو والنص ككتله اضافيه الى الوزن العام التي تمت اضافتها الى ال 75 كيلو ليتضح بعد ذلك ان هناك نسبه مفقوده اضافيه وقدرها 0.75 % مقدارها ( ٧٥٠ غرام ) وهي الناتجه عن هذه الاضافه الى وزن الجسم بدون دهون لتصبح النسبه الحقيقه 10.75 % عند الوزن 82 ونص . يعني مازال هناك ٦٢٥ غرام اضافيه ( طبعاً هذه الغرامات بعد اخراج ال١٠ ٪ تبع ال٧٥٠ غرام ومقدارها ٧٥ غرام لتصبح ٦٢٥ غرام) لابد وان يخسرها للوصول الى ال ١٠ ٪ التي تتحقق عند لاعب بتلك البيانات عند وزن ٨١ كيلو و ٨٧٥ غرام .

عاد ذكرتني بسالفة الشخصين اللي كل واحد كان يبيع طبق بيض كامل في اليوم .

الاول كان يبيع كل 3 بيضات بريال وبعد الانتهاء يطلع ب 10 ريال ( 30 بيضه / 3 = 10 ريال ) .
والثاني كان يبيع كل 2 بيضتين بريال ويطلع ب 15 ريال ( 30 بيضه / 2 = 15 ريال ) .

يعني الاجمالي للبيعتين 25 ريال ( 10 ريال + 15 ريال = 25 ريال )


في اليوم الثاني ....... رفيقنا الاول الظاهر كان عنده تمرين صدر وباي وقام ووكل الاول بالبيع عنه ولكن بنفس الحسبه . فقام خوينا وحط بيض خويه مع بيضه في سله واحده وقال خليني ابيع كل 5 بيضات بريالين واخلص ، هذي اخت هذي . ماتفرق ، كذا ولا كذا راح تنباع كل 5 حبات بريالين . وفعلاً باع بهذه الطريقه . وبعد مافرغ من البيع بهذه الطريقه طلع معاه 24 ريال . يوم ناظر !!! والله ناقص ريال وين راحو ؟؟؟؟ قسم ، حسب ، طرح ، جمع . والله هي .... هي 24 ريال . لان الطبقين تحتوي على 60 بيضه / 5 بيضات مجموع البيعه الواحده مدموجه = 12 مجموعه x ريالين لكل مجموعه = 24 ريال .............. فين راح الريال ؟؟؟؟


ومره اخرى الله يعطيك العافيه على طرحك الراقي يابطل .

هههههه الله يعافيك أخوي نجر ويبارك فيك ..

معليش أنا كنت مرتبك وقت كتابة الموضوع والحسابات لعبت في مخي شوي

لكن الحين قمت أدقق وما شفت خطأ !

لأن الزيادة الـ7.5 كيلو عبارة عن دهون .. فكيف نحسب نسبة الدهون على دهون؟؟

بأرجع أتأكد للمرة الرابعة

[bobo22]

يعطيك العافيه على الموضوع الي تمنيت اني القاه من زمان

انا حاليا اقوم باول تنشيف وصارلي 5 اشهر انشف ولسى السكس باك طلعت بس ملامح وموضوعك ذا جميل صراحة يخليك تعرف كم حجم العضل الي فقدته بعد التنشيف .

[متعب سعد]

يعطيك العافيه على الموضوع الي تمنيت اني القاه من زمان

انا حاليا اقوم باول تنشيف وصارلي 5 اشهر انشف ولسى السكس باك طلعت بس ملامح وموضوعك ذا جميل صراحة يخليك تعرف كم حجم العضل الي فقدته بعد التنشيف .

الله يعافيك أخوي ..

استمر وتلاقي نتيجة ان شاء الله ..

شكراً لك , تحياتي

[بن غانـم]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

مشكوور اخي الكريم على الموضوع الراا~ع

تحيااتي لك

[درقـن درقـن]

موضوع قوي ..........

[أرسنالي للأبد]

شكرا يابطل

[متعب سعد]

يعطيكم العافية وأتمنى الكل يستفيد ..

موفقين خير بإذن الله ..

[shombeh]

السلام عليكم
موضوع جميل لاكن مده مبالغ قيها
انا يلست انشف شهرين نتايج حلوه كانت نسبه الدهون 25 وصلت 19 لاكن في الشهرين عانيت كثير الصراحه هههه ماقدرت اصبر عن الدهون ههه نصيحه بلاتنشيف بلا وجع بطن ههه ضخم عضل صافي وامورك كستر
تحياااتي

[بحريني 14]

هههههه الله يعافيك أخوي نجر ويبارك فيك ..

معليش أنا كنت مرتبك وقت كتابة الموضوع والحسابات لعبت في مخي شوي

لكن الحين قمت أدقق وما شفت خطأ !

لأن الزيادة الـ7.5 كيلو عبارة عن دهون .. فكيف نحسب نسبة الدهون على دهون؟؟

بأرجع أتأكد للمرة الرابعة

امممممممم ممكن اعلق شوي على الحسابات لان لاحظت ان الطريقة مش مضبوطه شوي يعني مثلا

لو كما بالمثال السابق انت تبغى توصل لوزن الجسم صافي من غير دهون 75 كيلو(طبعا ال75 كيلو مش عضل فقط فيها عضم ولحم واملاح وسوئل ووووو) المهم موضوعنا الدهون، ولو تبغي تضيف عليها ان تكون الدهون بجسمك بالاضافه الى صافي الجسم 10% دهون، راح تكون الحسبه كالتال:

الوزن الصافي : 75كيلو
نسبة الدهون : 10%
الوزن المطلوب : ؟؟؟

الوزن المطلوب = الوزن الصافي / (100% - نسبة الدهون)
= (75 قسمة 90) × 100 = 83.33 كيلو

وهو المطلوب اثباتة :.