عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شحالكم اخواني ؟
يالغاليين بغيت استفسر شو هي فائده الشوفان ؟ ومتى اكله لو ممكن
لان اشوف كثير من كمال الاجسام يهتمون فيه !
+ شو هي اهم الاشياء الي تساعد على بناء الجسم غير الحليب والتمر والدجاج والحم والسمك والفواكه ؟ يعني تساعد في تطوير الجسم
باتظاركم !
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الشوفان يعتبر من الكابوهيدرات البطيئة وميزته كذلك انه غني بالألياف ، يعني مالك عنى عنه لو حبيت تضخم عضلاتك او حتى لو تنشف جسمك بنسب معتدله ، والكارب يعني طبعا تعطيك طاقة فتقدر تستخدمه قبل التمرين بساعتين وبعد التمرين كذلك مع حصة من البروتين لبناء العضلات بشكل سليم .
وبالنسبة لسؤالك الثاني ، ترتيب اهمية العناصر الغذائية نبتدي بالبروتين و من ثم الكاربوهيدرات ثم ألياف وفيتامينات فحاول انك تجمع كل هذه العناصر بالوجبة الواحدة ، مثال صدر دجاج + رز + سلطة و فاكهة .
وبالتوفيق عزيزي
ضوابط المشاركة
