ساعدوني ابغى اخسر 500 سعره حراريه في اليوم ؟

[زي الشباب]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 70.4 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,, صباح الخير ,,

استفساري عن :
السعرات الحرارية (CALORIES) - للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام


اخواني ابغى انزل وزني من 70 الى 65 واقلل نسبة الدهون في جسمي ,,


ممكن اعرف كم احتاج اكل يوميا من السعرات الحراريه ؟!

ماهي التمارين اللي تحرق لي 500 سعره حراريه ؟
علما باني اتمرن 6 ايام في الاسبوع

تسخين 15 على الاوبتكل + تمرين حديد عضله لكل يوم و5 تمارين وكل تمرين 3 جلسات الاوزان 15 / 25 / 35
ثم اتمرن بطن ثم كارديو 20 دقيقه


وواذا احد عنده دليل سعرات حراريه جديد وحلو ياليت يساعدني فيه علشان ارتب الاكلات ,,


=======================

سؤوال اخر : انا اشتريت زيت السمك اوميجا 3 ؟ ايش افضل وقت لاستخدامه انا اخذت حبه في الصباح الساعه 6 بعد الفطور ,,

[bobo22]

والله يا خوي شف ذا موقع يحسبلك السعرات الحرارية المطلوب تاخذها عشان تخسر وزنك

http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php

المربع الاول وزنك والمربع الثاني وزنك الي تبي توصله على فكره الوزن لازم يكون بالباوند


وحاجة ثانية تبي تخفف وزنك انسى اي حاجة فيها سكر عشان السكر من اهم العوامل التي تساعد على رفع مستوى الانسلوين ولذلك تساعد على تخزين الدهون يعني انسى بيبسى حلويات حتى شاي معاه حلى وبالعزيمة والاصرار بيجيك كل شي

وكمان افضل انك نوزع اكلك على النسب التالية 40% بروتين 40% كاربوهيدرات معقدة 20% دهون

[FreeRunner]

اهلين اخي الكريم
بالنسبة للتمارين اللي تحرق اكبر كمية من السعرات الحرارية فأنا في البداية كنت امارس الجري لمدة تقريبا 20 دقيقة بس صراحة انا من النوع اللي امل من الجري بسرعه
بس واحد من الشباب الله يذكره بالخير خبرني عن برنامج لحرق الدهون اسمه insanity
فكرة البرنامج انك تمارس تمارين كارديو لمدة نصف ساعة يوميا لمدة شهرين عشان تشوف النتائج
عن تجرية شخصية البرنامج رهييييب جدا خلال اسبوعين نقصت 4 سنتيمرات من الخصر واللياقة الحمدلله ارتفعت
طبعا خلال نصف ساعة اخسر ما يقارب 600 الى 700 سعرة حرارية
انصحك به بشدة