التدريب بطريقة الفشل العضلي BFT

[AZEEEZ69]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني سمعت عن التمرين بطريقة الفشل العضلي بس مافهمت طريقة تطبيقه
البعض يقول تتمرن تمارينك العاديه لكن تخر جلسه تخفف الوزن وتعمل تكرار لما تنشد العضلة وماتقدر تمرنها اكثر

والبعض يقول تمرينين يكفون لكن عضلة وجميع الجلسات تكون بطريقة الفشل العضلي يعني تكرار غير محدد لما تصل لمرحلة ماتقدر تكمل

ياليت الي عنده فكره يفيدنا
لاني مو قادر افهم الطريقة الصحيحة

وشكرا

[mshaf3i]

>>>متابع لموضوعك

[نجر العتيبي]

حياكم الله الاخ السائل والمتابع

شرحها كتابياً يطول . لاكن اعطيك مثال وقس عليه .

اليوم عندك اكتاف ، ناخذ الامامي كمثال .المعروف عنها كعضله ، تشترك معاها عضلة التراي كعضله مساعده لها في التمرين . فمن الممكن في حالة ان لعبتها بطريقة الدفع للاعلى ( بار او دانبل ) ان التراي قد تصل الى مرحلة من الانهاك تمنعك من الاستمرار في عدات او جلسات زياده في الوقت الذي مازالت العضله المستهدفه وهي الكتف الامامي لم تاخذ حقها من التمرين ومازال بامكانها العطاء اكثر . فانت في هذه الحاله تمرنها تمرين اخر لاتشترك معاها عضلة التراي مثل تمرين الرفرفه التبادلي الامامي بالدانبل او حتى البار القصير ( z ) ومن ثم تلعبها بطريقة الدفع للاعلى مشركاً اياها عضلة التراي التي لم تتعرض الى اي جهد في الوقت الذي قد وصلت فيه العضله المستهدفه ( الاكتاف الاماميه ) الى حاله من التعرض للجهد مما يتيح لها الفائده الاقصى من تمارين الدفع للاعلى .

مثال اخر . الصدر ، تقدر تلعب تفتيح او بول اوفر وبعدين ترجع تلعب دنابل وبارات .

[AZEEEZ69]

مشكور دكتور نجر على تفاعلك

لكن انا الي انشرح لي غير عن الي انت وضحته بردك

مثلاً: عضلة الصدر - التمرين بار مستوي - الجلسات ٤ - اول جلسة التكرار ١٢ والوزن ١٠ - الجلسة الثانية التكرار ١٠ والوزن ١٥ - الجلسة الثالثة التكرار ٨ والوزن ٢٠ - الجلسة الرابعة والاخيرة التكرار غير محدد يعني اقصى تكرار تقدر عليه والوزن ١٠

وفي طريقة ثانية انه كل الجلسات تتم بطريقة الجلسة الاخيرة مع تخفيف الاوزان

يقولون انه جداً مفيد في ضخ الدم للعضلة وتحفيزها عالنمو

انا ممكن مافهمت صح بس حبيت اوصل لك الي فهمته
وهل هالكلام صحيح ام لا

[نجر العتيبي]

مشكور دكتور نجر على تفاعلك

لكن انا الي انشرح لي غير عن الي انت وضحته بردك

مثلاً: عضلة الصدر - التمرين بار مستوي - الجلسات ٤ - اول جلسة التكرار ١٢ والوزن ١٠ - الجلسة الثانية التكرار ١٠ والوزن ١٥ - الجلسة الثالثة التكرار ٨ والوزن ٢٠ - الجلسة الرابعة والاخيرة التكرار غير محدد يعني اقصى تكرار تقدر عليه والوزن ١٠

هذه الطريقه الاعتياديه والمتداوله ، مافي شي جديد غير النقطه الاخيره .

وفي طريقة ثانية انه كل الجلسات تتم بطريقة الجلسة الاخيرة مع تخفيف الاوزان

هذه الطريقه جيده وتقدر تعتمدها بعد الطريقه التي شرحتها لك وهي ان تلعب العضله المستهدفه بتمرينه تعزلها عن العضلات المشاركه معها مثل الصدر العب اولاً تفتيح مستوي وبول اوفر دون تدخل التراي والكتف الامامي كعضله مشاركه ، ومن ثم تلعب بطريقتك هذه بتمرينه مركبه من عضلتين او اكثر مثل بار مستوي وعلوي ، يفضل على جهاز جون سميث بعد ان اوصلتها الى درجة انهاك لاباس بها بتمارين العزل .

يقولون انه جداً مفيد في ضخ الدم للعضلة وتحفيزها عالنمو

انا ممكن مافهمت صح بس حبيت اوصل لك الي فهمته
وهل هالكلام صحيح ام لا

..............

[AZEEEZ69]

ماقصرت يادكتور عالمعلومة والله يعطيك العافية